اخدع نفسك في التمرين

تعتقد أنك تشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة؟ فكر مرة اخرى. قد يكون إرهاقك عقليًا وليس جسديًا. إليك كيفية معرفة ذلك وكيفية إجبار نفسك على حضور جلسة تدريبية ...

في بعض الأحيان عندما نبدأ التمرين ، قد لا نشعر بالرغبة في ذلك لأننا متعبون أو مشغولون ، ولكن عادة ، لا بأس عندما نشعر بالإحماء ونبدأ في التأرجح فيه. ومع ذلك ، يمكن لعقولنا أن تمارس الحيل علينا وتخبرنا أننا متعبون وبطيئون عندما يكون الإرهاق عقليًا فقط.

الخريف كالابريس ، مدرب السوبر من هيئة الشاطئ عند الطلب ومنشئ برامج اللياقة البدنية المنزلية والتغذية عبر الإنترنت ، 21 Day Fix و 80 Day Obsession و Ultimate Portion Fix ، لديه بعض النصائح التحفيزية لتمرينك الشاق.

كيف نفرق بين التعب الذهني والبدني؟

الإرهاق العقلي يختلف عن التعب الجسدي. تشمل بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب الإرهاق العقلي قلة النوم أو الإجهاد المستمر أو التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت. عندما نشعر بالإرهاق الذهني ، فقد نعاني من الصداع أو صعوبة التركيز ، وقد تجد أيضًا صعوبة في إدارة عواطفك. عندما نشعر بالإرهاق الجسدي بسبب النشاط البدني عالي الكثافة ، فقد تشعر أنه من الصعب الجري أو رفع الوزن أو اللعب ، ولكن عادةً ما يظل انتباهك وتركيزك سليمين.

ما هي النصائح والتقنيات التي لديك لتغيير طريقة تفكيرك وإقناع نفسك بأن تمرينك سيكون جيدًا في النهاية؟

أفضل طريقة لجعل نفسك تمارس الرياضة عندما لا تكون في حالة مزاجية هي أن يكون لديك 'سبب' قوي قبل أن تبدأ روتينًا ما. عليك أن تعرف لماذا تفعل هذا ويجب أن يكون مؤثرًا جدًا ، شيء أكثر من مجرد 'أريد حزمة 6'. لن تدفعك الرغبة في الحصول على 6 قطع في الأيام الصعبة.

هل تفعل ذلك من أجل صحتك؟ هل تفعل ذلك حتى تتمكن من مواكبة أطفالك؟ هل تفعل ذلك لأنك تعبت من عدم الشعور بالرضا عن بشرتك؟ عندما يكون لديك هذا السبب العميق الذي يجعلك تلجأ إليه في الأيام الصعبة. أجد أن هذا هو أحد ، إن لم يكن الطريقة الأكثر فاعلية لجعل نفسك تمارس الرياضة عندما لا تشعر بذلك.

كما أقوم بتعليم الناس أن ينظروا إلى تمارينهم بطريقة مختلفة. التمرين هو مثل تنظيف أسنانك. نقوم بتنظيف أسناننا كل يوم حتى تبقى بصحة جيدة ولا تتحلل من أفواهنا. التمرين هو وسيلة للعناية بجسمك وتنظيفه حتى لا 'يتحلل' أو ينهار بسبب قلة الاستخدام أو سوء الاستخدام.

ممارسة الرياضة عندما لا تشعر بأنها تبني قوة داخلية - ستمنحك أيضًا اندفاعًا للإندورفين في النهاية والذي دائمًا ما يكون جيدًا.

في بعض الأحيان يستغرق الأمر مجرد لعبة ذهنية صغيرة. أخبر نفسك أنه ما عليك سوى القيام بـ 5 دقائق أو 10 دقائق أو المشي حتى علامة التوقف والعودة. هناك احتمالات بمجرد أن تبدأ ستدرك أنه ليس بهذا السوء ، إنه شعور جيد في الواقع أن تتحرك وستنتهي. وحتى لو لم تنته ، فقد أنجزت أكثر مما كنت ستفعله لو لم تفعل شيئًا. في أحدث برنامج لي ، 9 Week Control Freak ، الذي يأتي يوم 21 ديسمبر إلى Beachbody On Demand ، لقد لعبت لعبة العقل من أجلك. لقد قسمت التدريبات إلى أقسام قصيرة المدة ، وهذا يساعد التمرين على الشعور بأنه قابل للتنفيذ ويجعله سريعًا ويجعله ممتعًا وممتعًا. الجزء الأول مدته 12 دقيقة فقط ، والجزء الثاني حوالي 5-7 دقائق والجزء الأخير 4 دقائق. إنها 23 دقيقة من العمل للقيام بشيء مذهل لجسمك.

ماذا تفعل لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة عندما لا تشعر بذلك؟

أنا دائما جدولة التمرين الخاص بي. بالنسبة لي ، هذا هو أهم اجتماع لي في اليوم. إنه بالنسبة لي ، فهو يضعني في المكان المناسب لليوم ويمنحني الثبات البدني والعقلي الذي أحتاجه لتحمل كل ما يأتي في طريقي. بعد قولي هذا ، نعم ، هناك أيام لا أشعر بها دائمًا. في تلك الأيام أسمح لنفسي بحرية تبديلها. إذا كان من المقرر أن أرفع ولم أكن في حالة مزاجية حقًا أو كان جسدي متعبًا ، فسأرقص أو أذهب في نزهة على الأقدام أو أقفز على السلم.

لدي الكثير من قوائم التشغيل الرائعة التي تثير حماستي دائمًا ، أرتدي واحدة منها بينما أرتدي ملابسي ، وهذا يجعلني دائمًا على استعداد للذهاب.

لم أعد أشرب القهوة بانتظام ، لكني أشرب LOVE Beachbody Performance Energize! إنه مزيج من بيتا ألانين وكيرسيتين وكافيين للمساعدة في تعزيز الطاقة والتركيز والقوة أثناء الأداء الرياضي ويساعد في تأخير التعب الناجم عن التمرين. نكهتي المفضلة هي الليمون. بضع رشفات من النكهة اللذيذة والرائعة ويدرك جسدي أن الوقت قد حان.

يمكنك أيضًا وضع ملابسك في الليلة السابقة بحيث تكون أمامك عند الاستيقاظ. حدد موعدًا لممارسة التمارين مع صديق ، حتى إذا كان الأمر مبالغًا فيه. إن وجود شخص مسؤول أمام ذلك سيشجعك ويدفعك عندما لا تدفع نفسك هو حافز كبير. أخيرًا وليس آخرًا ، غيّر طريقة تفكيرك بشأن التمرين. إنه شيء عليك القيام به ، وليس شيئًا عليك القيام به. لا يمكن للجميع ممارسة الرياضة ، فبعض الأشخاص لا يمتلكون القدرة الجسدية للقيام بذلك ، لذا عليك أن تدرك كم هو مدهش أن لديك القدرة على استخدام جسمك ، لجعله أقوى ، والعناية به والقيام به.