خمسة أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم لتحسين المزاج

مستشار التغذية تريسي بريونينج من بيو عبادة يكشف كيف يمكن للأشياء البسيطة أن تحسن مزاجك خلال هذه الأوقات المضطربة.

يمكننا جميعًا أن نمر بفترات من الحالة المزاجية السيئة ويمكن أن تكون مشاعر عدم اليقين شائعة في المناخ الحالي. ليس من المستغرب أن ترتفع مستويات التوتر والقلق منذ انتشار الوباء. أظهرت دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام وكينغز كوليدج لندن على أكثر من 3000 بالغ في المملكة المتحدة أنه في المراحل الأولى من الإغلاق ، أبلغ 57 في المائة عن أعراض القلق. أظهر حوالي 64 في المائة علامات شائعة للاكتئاب. وكانت النساء والشباب هم الأكثر تضررا. يحذر العلماء من أن الصحة العقلية ستتدهور مرة أخرى مع احتمال حدوث المزيد من الإغلاق خلال فصل الشتاء.

بالنسبة للبعض ، غالبًا ما يمر المزاج السيئ في غضون أيام أو أسابيع قليلة. ومع ذلك ، إذا استمرت هذه المشاعر كل يوم أو استمرت لفترة من الوقت ، فمن الأفضل التحدث إلى أخصائي رعاية صحية لدعمك.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في محاولة تحسين حالتك المزاجية ، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها والتي ستجعلك تشعر بالسعادة ...

1. جرب يوجا الضحك

يوجا الضحك يدور حول تمارين التنفس العميق والضحك المرح وقد ثبت أن لها فوائد صحية إيجابية خاصة في إدارة الإجهاد. يشكل الضحك روابط قوية مع أنفسنا والآخرين.

2. أعمال الطيبة العشوائية

أظهرت الأبحاث أن القيام بأشياء للآخرين يمكن أن يمنعنا من التركيز على مخاوفنا وتعزيز مزاجنا. حتى أن الأبحاث أظهرت فوائد للأطفال الصغار من أعمال الإيثار. يمكن أن يكون مجرد شكر أو ابتسامة. قد يكون زرع البذور في وعاء لصديق أو جار سوف يزهر في غضون أسابيع قليلة. هناك الكثير من الاقتراحات هنا .

3. ابق على اتصال

تظهر الدراسات أننا كبشر نحب أن نشعر بأننا ننتمي إلى شيء ما. يمكن للتواصل الاجتماعي الإيجابي ، سواء كان ذلك عن طريق البريد أو الهاتف أو عبر الإنترنت أو عبر سور حديقة أن يعزز هرمون الحب لدينا ، والذي يزيد من احترام الذات والتفاؤل وكذلك الدوبامين ، والذي يمكن أن يعزز دافعنا.

4. دعم صحة القناة الهضمية

يتم تصنيع حوالي 90 في المائة من الناقل العصبي السيروتونين في القناة الهضمية. ادعم تنوع نباتات الأمعاء مع الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك مثل الموز والتفاح والشوفان والهليون والبصل والثوم والكراث. جرب يدك في صنع الأطعمة المخمرة التي تعد طريقة رائعة لإدخال أنواع مفيدة من البكتيريا إلى الأمعاء. لصنع كرنب مخلل بسيط ، تحتاج فقط إلى جرة كيلر ، وملفوف أبيض ، وبعض الملح. لقد ثبت أن مخلل الملفوف يحتوي على مستويات جيدة من بكتيريا Lactobacillus المفيدة.

يمكنك أيضًا التفكير في تقديم مكمل للبكتيريا الحية متعدد السلالات ، مثل Bio-Kult Boosted ، الذي يحتوي على 14 سلالة مختلفة ، لدعم سلامة الأمعاء والنباتات الدقيقة.

5. تنظيف نظامك الغذائي

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ورفع مستويات السيروتونين مؤقتًا ، ولكن على الجانب السلبي ، تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون مسببة للالتهابات والتي تم ربطها بانخفاض الحالة المزاجية والاكتئاب.

يُشتق السيروتونين من بروتين التربتوفان وبعض الأطعمة التي يمكننا إدخالها في نظامنا الغذائي والتي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والجبن والبيض والشوفان.

بالإضافة إلى الأطعمة عالية التربتوفان ، أظهرت الأبحاث أن الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تدعم الصحة العقلية الإيجابية بما في ذلك أوميغا 3 وفيتامين د ، وتشمل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 أسماك المياه الباردة والخضروات واللحوم العشبية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز.

تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د السلمون والماكريل وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة مثل بعض منتجات الألبان والحبوب وعصير البرتقال. ومن المثير للاهتمام ، أن توازن فلورا الأمعاء يبدو أن له تأثير على مستويات فيتامين (د) ، ومكملات البكتيريا الحية ، مثل Bio-Kult S.Boulardii (RRP £ 14.99 ، متاح من موقع Bio-Kult ) الذي يحتوي أيضًا على فيتامين D3 ، فقد ثبت أنه يساعد في زيادة المستويات. تشمل المصادر غير الغذائية لفيتامين (د) ضوء الشمس الطبيعي وهناك الكثير من الأبحاث حول دعم الحالة المزاجية السيئة بالعلاج بالضوء الطبيعي. اخرج إلى ضوء النهار إذا استطعت أو احرص على الجلوس بجوار النافذة أثناء النهار إذا لم يكن كذلك.