خمس طرق لموازنة هرموناتك

تؤثر المواد الكيميائية في الجسم على كل شيء بدءًا من روتين نومنا وحتى مستويات التوتر لدينا ، وإليك كيفية إبقائها تحت السيطرة. الكلمات: لويز باين.

تؤثر الهرمونات على أجسامنا على المستوى الخلوي ، ويعد الحفاظ على توازن المستويات أمرًا ضروريًا لصحتنا العامة. يمكن أن يساعد اتباع نهج شامل في تخفيف الأعراض الهرمونية مثل قلة النوم أو الحالة المزاجية السيئة ، وفيما يلي نشارك نصائحنا اليومية لتحسين الرفاهية.

1. كن نشطا

يساعد ربط المدربين أثناء التمرين جسمك على العديد من المستويات. يساعد الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب على زيادة حساسية الأنسولين وبالتالي موازنة مستويات السكر في الدم. يجب أن تحاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع بكثافة معتدلة. 'سيؤدي النشاط البدني أيضًا إلى تحسين مزاجك عن طريق زيادة مستويات السيروتونين. حتى إذا كان الطقس البارد يعني أنك لست في حالة مزاجية لممارسة الرياضة ، فسوف تشعر بتحسن بعد ذلك ، كما توضح أخصائية التغذية في Natures Plus أوليفيا همنغواي ( naturesplus.com ).

2. إدارة التوتر

تزداد مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول عندما تكون متوترًا بشكل مزمن ، وهذا يمكن أن يعيث فسادًا في أجسامنا. على الجانب الآخر ، سيساعد تخصيص وقت لأنشطة الاسترخاء في الحفاظ على توازن مستويات الكورتيزول وتعزيز مزاجك. 'الكثير من الكورتيزول يؤثر على نومنا وبالتالي يمكن أن يضر بجهاز المناعة لدينا. وقد أظهرت الدراسات أن أنشطة مثل التأمل واليوغا والاستماع إلى الموسيقى وتمارين التنفس كلها فعالة في إدارة التوتر '، تضيف أوليفيا.

3. تناول الكثير من الدهون الجيدة

الدهون الجيدة هي مجموعة غذائية مهمة عندما يتعلق الأمر بموازنة الهرمونات. الهرمونات الستيرويدية ، والتي تشمل الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون ، مصنوعة من الدهون (الكوليسترول). يقول أوليفيا إن استهلاك الدهون مثل MCTs من زيت جوز الهند وزيت الزيتون والأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والأفوكادو مفيد لإنتاج الهرمونات.

4. تناول المزيد من البروتين

يعد تعزيز صحنك بالبروتين أمرًا ضروريًا للحفاظ على هرموناتك تحت السيطرة. 'نحن نقسم البروتين الغذائي إلى أحماض أمينية ، وهي' اللبنات الأساسية 'للبروتين. يوفر البروتين الذي نتناوله أحماض أمينية أساسية لا تستطيع أجسامنا صنعها بمفردها. بعض هذه البروتينات تصبح هرمونات ، 'تشارك أوليفيا. أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين يقلل من مستويات هرمون الجوع جريلين ويحفز إنتاج هرمون اللبتين المسؤول عن إرسال إشارات إلى الدماغ عندما نشبع ويجب أن نتوقف عن الأكل.

5. أعد اختراع روتين نومك

نحتاج جميعًا إلى حوالي ثماني ساعات من وقت النوم التصالحي. عندما ننام ، تنشغل أجسامنا في تنظيم وإفراز الهرمونات مثل هرمون النمو والأنسولين والكورتيزول جنبًا إلى جنب مع هرمونات التحكم في الشهية ، الجريلين واللبتين. تعتقد أوليفيا أن قلة النوم الجيد يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، والإفراط في تناول الطعام ، والتوتر ، والتهيج ، وضعف جهاز المناعة. حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وقم بإعداد روتين جيد لوقت النوم عن طريق إيقاف التكنولوجيا وإعطاء الأولوية لوقت الاسترخاء قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى السرير.