لماذا تريد الحصول على الشكل؟

إذا كان الوصول إلى حالة الذروة أمرًا سهلاً ، فسيقوم الجميع بذلك. كنا جميعًا نتجول ببطن مسطح وشكل منحوت ومنحوت. يمكن القيام بذلك ولكنه عمل شاق ، لذلك من المهم حقًا معرفة سبب رغبتك في الالتزام بالقيادة والاستفادة من أسبابك عندما تصبح الأمور صعبة.

لقد حاولت اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في الماضي. لقد بدأت بشكل جيد ، لكنها لم تدم. وعدت إلى طرقك القديمة. إنه أمر محبط ، لكن معظمنا حاول وفشل في اتباع نظام غذائي أو إنقاص الوزن في الماضي. حقق البعض منا نتائج جيدة ، لكنهم استعادوا الوزن بعد ذلك. إذا كان الأمر سهلاً مثل 'أكل هذا وافعل ذلك' ، فسيبدو الجميع رائعًا. ولكن لا توجد طرق مختصرة ولسنا هنا لنبيع لك طريقة سريعة للإصلاح فيما يتعلق باتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. الدافع هو المفتاح. لذا قبل أن تبدأ حتى في خطة جديدة للأكل الصحي والتمارين الرياضية ، عليك أن تضع عقلك في الحالة العقلية الصحيحة. ابدأ بالتفكير في الأنظمة الغذائية أو خطط التمارين التي جربتها في الماضي ولم تنجح. اكتب ما كانت عليه ولماذا لم تعمل من أجلك. هل كان النظام الغذائي شديد التقييد؟ هل شعرت بالجوع طوال الوقت؟ هل كانت خطة التمرين طويلة جدًا؟ هل استغرقت الكثير من وقتك؟ أو ربما لم تستمتع بها؟

لفقدان الوزن والحفاظ عليه - وبالتالي تحقيق بطنك المسطح - تحتاج إلى إيجاد نظام غذائي وخطة تمارين مستدامة. إذا كنت لا تحب تناول نفس الأطعمة طوال الوقت ، فستحتاج إلى خطة أكل تقدم مجموعة متنوعة. إذا كنت تكره فكرة الإقلاع عن الكربوهيدرات ، فعندئذٍ أ هؤلاء لن يكون النظام الغذائي مستدامًا بالنسبة لك على المدى الطويل. إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في قضاء الكثير من الوقت في الطهي ، فستحتاج إلى العثور على وجبات صحية يمكنك تحضيرها في أقل من 20 دقيقة. حاول أن تبني عاداتك الغذائية حول تفضيلاتك الشخصية حتى لا تميل إلى الاستسلام عندما تصبح الأمور صعبة.

الدافع الحقيقي للحصول على اللياقة

بالنسبة إلى دافعك الحقيقي للحصول على اللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى التفكير حقًا في سبب أهمية ذلك بالنسبة لك. ماذا سيفعل لك الحصول على بطن مسطح؟ كيف ستساعد حياتك؟ يشعر معظمنا بمزيد من الثقة عندما نشكل ، وهو ما ينعكس في مجالات أخرى من حياتنا. أفادت العديد من النساء بأن لديهن الثقة لتغيير مهنتهن أو طلب زيادة في الراتب عندما يفقدن الوزن ويثبتن لأنفسهن أنهن يمكنهن تحديد هدف والالتزام به.

فكر في سبب مقنع حقًا يجعل البطن المسطحة تعني الكثير بالنسبة لك. في الواقع ، يمكننا أن نقدم لك سببًا وجيهًا للغاية: لتقليل دهون البطن. الدهون المخزنة حول الوسط ضارة لك ، لأنها تحيط بالأعضاء الحيوية ، بما في ذلك الكبد. يمكن أن تزيد دهون البطن ، المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية ، من خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.

يمنحك تقليل دهون البطن أيضًا فرصة أفضل للعيش لفترة أطول أيضًا. هذا في حد ذاته هو دافع جيد للتشكيل. لا شك أن لديك أسبابًا أخرى لرغبتك في الحصول على الشكل. مهما كانت أسبابك ، اكتبها واجعلها شخصية. احتفظ بملاحظة عن سبب رغبتك في الحصول على بطن مسطح وقم بتثبيته في الثلاجة أو حمله معك ، بحيث عندما تميل إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية أو تناول وجبة دسمة ، يمكنك تذكير نفسك لماذا يعني هدفك الكثير. هذا سوف يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

أسباب صحية لفقدان الوزن

هل تحتاج إلى المزيد من الحافز؟ فيما يلي قائمة جيدة بالأسباب التي تجعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتشكيل أمرًا جيدًا بالنسبة لك.

• إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ، فأنت معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل.

• تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 35 بالمائة.

• يقلل النشاط المنتظم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بحوالي 50 بالمائة.

• يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بحوالي 20 في المائة.

• يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بحوالي 50 في المائة.

• ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة مرض عقلي في وقت لاحق من الحياة. صدقة الخرف جمعية الزهايمر يوصي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام (جنبًا إلى جنب مع الإقلاع عن التدخين واتباع نظام غذائي صحي) كواحدة من ثلاث طرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف.

• ترتبط الدهون الزائدة في البطن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كان بطنك مكانًا تميل فيه إلى تخزين الدهون الزائدة ، فأنت في خطر متزايد.