كيف تجد الوقت لممارسة الرياضة

هل حياتك مشغولة جدًا حقًا أم أنك تبحث عن أعذار مثل 'ليس لدي وقت' عندما تميل إلى تخطي التدريبات؟ إليك كيفية تخصيص الوقت والتخلي عن تلك الأعذار.

حتى لو كنت متحمسًا للغاية وفي مهمة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة ، فستكون هناك أيام يكون فيها الوقت قصيرًا. أو ستكون هناك أوقات تقنع فيها نفسك أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة لأنك فقط لا تشعر بالرغبة في ذلك. حتى لو كان لديك فقط مقدار محدود من الوقت للجلسة ، فإن الأمر يستحق ذلك دائمًا - حتى لو كان ذلك يعني أنه يتعين عليك تخطي بضع مجموعات أو تقليل مقدار تمارين الكارديو.

ما لم تكن مريضًا حقًا أو تشعر بالتعب الشديد لدرجة أن القيام بالتمرين سيكون له نتائج عكسية تمامًا أو حتى خطير (الأسلوب السيئ عندما يكون الإرهاق قد يسبب إصابات) ، فامنح نفسك حق الشك وتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. الحقيقة أنه ستكون هناك بعض الأيام التي لا ترغب فيها في ممارسة الرياضة. لذلك سوف يقوم عقلك بعمل رائع في إقناعك بأنه ليس لديك الوقت الكافي.

يمكن أن يكون التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة حيث تستمر في الحركة ولا تتوانى بنفس الفعالية في دفعك نحو تحقيق أهدافك. فكر في كل تمرين على أنه خطوة أقرب إلى الجسم الذي تريد تحقيقه. يمكنك أيضًا التفكير في كل جلسة على أنها 'بنسات في الجرة' - إذا قمت بجمع بعض العملات المعدنية وقمت بذلك بانتظام بما يكفي ، قبل أن تعرف ذلك ، ستستيقظ وتجد مبلغًا كبيرًا في جرة العملات المعدنية. فكر في التمرين بنفس الطريقة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، في يوم من الأيام ستنظر في المرآة وترى البطن المسطحة التي عملت بجد لتحقيقها.

حافظ على تدريباتك قصيرة وسريعة

في يوم منخفض الطاقة ، عندما تشعر بالرغبة في تبديل الصالة الرياضية بالأريكة ، حفز نفسك بالقيام بتمرين سريع فقط - بدلاً من تخطي الجلسة تمامًا. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقم بالإحماء في غضون خمس دقائق ، ثم اعمل بجد دون توقف للدردشة مع مستخدمي الصالة الرياضية الآخرين وفقدان الزخم. اعمل بسرعة وسيتم إنجازه قبل أن تعرفه.

ومع ذلك ، بحلول الوقت الذي تكمل فيه الجلسة ، من المحتمل أن تشعر بتحسن كبير وأنك سعيد جدًا بالاستمرار. في بعض الأحيان ، يمكن الخلط بين الإرهاق العقلي والتعب الجسدي. إنه ليس نفس الشيء ، وأحيانًا يكون مجرد التخلص من خيوط العنكبوت والتخلص من ضغوط يوم عملك هو كل ما تحتاجه.

إذا كان الوقت ضيقًا حقًا وكنت تعلم أنه سيكون من الصعب أن تتناسب مع التمرين ، فإن التخطيط المسبق سيمكنك من أن تكون أكثر كفاءة في الوقت وتلتزم بروتينك.

خطط للتدريبات الخاصة بك

كما يقول المثل ، 'إذا فشلت في التخطيط ، فأنت تخطط للفشل'. لذا اجلس مع مذكراتك أو تقويمك واعمل على تدريب الوقت الذي ستتمكن فيه من التدريب خلال الأسبوع القادم. خطط كل أسبوع مقدمًا وادخل جلسات التدريب الخاصة بك في يومياتك أو تقويمك ، ومنحهم نفس الاحترام والالتزام كما لو كنت تقابل صديقًا أو زميلًا لتناول المشروبات. قم بتدوين جلساتك - الوقت والشدة والنوع - والتزم بها.

احمل وجبات خفيفة صحية لتجنب الخيارات الخاطئة

هل تشعر بالإغراء لتخطي التمرين لأنك متعب أو جائع؟ احمل معك وجبات خفيفة صحية مثل ألواح الطاقة بحيث يكون لديك دائمًا وجبة خفيفة قبل التمرين لتغذية جلساتك. إنه عذر أقل لتجنب ممارسة الرياضة!

جهز مجموعة التمرين الخاصة بك

إذا كنت تخطط للتدريب قبل العمل ، فضع مجموعة التمرين على كرسي في الليلة السابقة ، بما في ذلك حمالة الصدر الرياضية والملابس والأحذية الرياضية. تأكد من أن أي ملحقات أخرى ، مثل سماعات الرأس أو مشغل MP3 أو iPhone ، موجودة في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك جاهزة للاستخدام. سيوفر لك إعداد كل أدواتك في الليلة السابقة وقتًا ثمينًا في البحث في جميع أنحاء المنزل عن حمالة الصدر الرياضية أو بنطال كابري ومعرفة ما إذا كنت قد تركتها في الغسالة أم لا.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مباشرة بعد العمل

إذا كنت تتدرب بعد العمل ، فلا ترتكب الخطأ القاتل المتمثل في العودة إلى المنزل أولاً للتغيير. بمجرد أن تضغط على تلك الأريكة ، لن ترغب في الخروج مرة أخرى. احصل على مجموعة الصالة الرياضية الخاصة بك معبأة وجاهزة أو اصطحب معدات التمرين معك إلى المكتب وتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. إذا كنت تحب السفر خفيفًا ويمكنك الابتعاد عن ارتداء المدربين في العمل ، فافعل ذلك. سيكون أكثر راحة وسيوفر لك حمل حقيبة ظهر ضخمة. لا تنس مشغل MP3 الخاص بك لتحفيزك.