10 أسباب مفاجئة لعدم فقدان الوزن

هل تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام ، لكنك ما زلت تكافح من أجل التخلص من تلك الوزن الزائد؟ قد يكون لدينا الحل فقط. كلمات: كلير تشامبرلين .

إذا كنت تشعر أن نظامك الغذائي صحي وأنك تمارس 150 دقيقة من النشاط البدني الموصى به أسبوعيًا ، فمن المحتمل أنك تتوقع أن ينخفض ​​الوزن الزائد ببساطة. ومع ذلك ، فإن خطة إنقاص الوزن لا تسير دائمًا بسلاسة. فيما يلي 11 سببًا يجعل وزنك المستهدف بعيد المنال إلى الأبد ...

النوم المتقطع

إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك ، فقد يكون الحل بسيطًا مثل ضمان النوم مبكرًا كل ليلة. تقول ليلي سوتر ، أخصائية التغذية المقيمة في العلامة التجارية لتكنولوجيا النوم: 'هناك مجموعة متزايدة من الأدلة تشير إلى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة وزن الجسم لدى البالغين والأطفال'. قوة . 'في الواقع ، أظهرت الأدلة أن الحرمان من النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89 في المائة لدى البالغين و 55 في المائة عند الأطفال.'

هناك العديد من الأسباب لهذا الأمر. كبداية ، يُعتقد أن الحرمان من النوم يزيد من شهيتك. 'بحث منشور فيمجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائييخلص سوتر إلى أنه عندما يكون النوم مقيدًا ، ينخفض ​​هرمون الشبع ، الليبتين ، ويزداد هرمون الجوع ، الجريلين. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على اختياراتك الغذائية ، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية.

يكشف بحث من King’s College London أن الأشخاص المحرومين من النوم في المتوسط ​​يستهلكون 385 سعرة حرارية في اليوم أكثر من أولئك الذين ينامون لفترة أطول. كما ثبت أن الحرمان من النوم يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة سريعة الإصلاح ، مثل الحلويات والوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة النشوية ، بنسبة تصل إلى 45 في المائة! غالبًا ما يتم الاعتماد على هذه الأطعمة للحصول على دفعة فورية من الطاقة ، مما يؤدي حتمًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

فحص هاتفك

قد يؤدي تصفح هاتفك الذكي أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام إلى جعلك تأكل أكثر مما تدرك.

تقول الدكتورة آريا: `` من السهل أن تعتاد على اللعب بهاتفك أثناء تناول الطعام ، أو الجلوس أمام التلفزيون مع العشاء في حضنك ، أو تناول كيس كبير من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة برنامجك المفضل ''. عالم نفس تغيير السلوك ، الذي أمضى سنوات في البحث في الحفاظ على فقدان الوزن في يونيفرسيتي كوليدج لندن. 'مشتتات كهذه تشتت انتباهك ، وبالتالي فإن الدماغ غير قادر على تسجيل كمية الطعام التي تناولتها بدقة. إذا كنت لا تولي اهتماما لما تأكله ، فمن غير المرجح أن يتم تخزين هذه المعلومات في بنك الذاكرة الخاص بك. ومع عدد أقل من الذكريات عما أكلته في ذلك اليوم ، عندما تجلس لتناول وجبتك التالية ، فمن المحتمل أن تأكل أكثر بكثير. '

ادعاءات الدكتورة أريا مدعومة بدراسة حديثة فيالمجلة البريطانية للتغذية، التي وجدت أن تشغيل التعليمات الصوتية التي تشجع النساء ذوات الوزن الزائد على الانتباه إلى طعامهن في الغداء ، قلل من استهلاك الوجبات الخفيفة في وقت لاحق بنسبة 30 في المائة.

في أوقات الوجبات ، ابعد هاتفك الذكي عن متناول يدك ، واجلس على طاولة بدلاً من الأريكة أمام التلفزيون ، وانتبه جيدًا لما تأكله.

الأكل بلا داع

قد تعتقد أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ... لكن هل أنت حقًا؟ يقول Malminder Gill ، أخصائي العلاج بالتنويم المغناطيسي Reinvention وأخصائي التنويم الإيحائي الرائد في Harley Street ، إننا بحاجة إلى أن نكون مسؤولين عن كل ما نستهلكه.

تقول: 'كثير من الناس ينكرون كمية الطعام التي يستهلكونها يوميًا'. 'ارفع مستوى وعيك لمعرفة ما تأكله بالضبط. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك البدء في تقليص الأكل غير الضروري. 'في كل مرة كنت على وشك أن تأكل شيئًا ما ، قم بتدوين ما أنت على وشك تناوله وكمية ، وإذا أمكن ، التقط صورة أيضًا! في نهاية اليوم أو الأسبوع ، يجب أن يكون لديك قائمة شاملة بالأطعمة التي تناولتها. ربما تكتشف أنك تأكل أكثر مما كنت تعتقد. هل انت متفاحيء؟'

يقترح جيل أيضًا ملاحظة ما تشعر به في كل مرة تأكل فيها ، لمساعدتك على فهم ما إذا كانت هناك أي مشاعر أساسية في اللعب.

تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم

في حين أن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل كبير قد يبدو وكأنه طريق سريع لفقدان الوزن ، فقد يكون العكس هو الصحيح. إذا قمت بخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على نطاق واسع ، فقد تلاحظ انخفاضًا أوليًا في الوزن ، ولكن قد ترى قريبًا هضبة وزنك وقد تبدأ في اكتساب الوزن مرة أخرى. دراسة نشرت عام 2010 في المجلةالطب النفسي الجسديأظهر أن تقييد السعرات الحرارية الزائدة يؤدي إلى زيادة الوزن ، بسبب زيادة الكورتيزول الذي يحفزه ، مما يعزز تخزين الدهون. يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى وضع جسمك في وضع الجوع ، وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي. في الواقع ، نشرت دراسة عام 2009 في المجلةبلوس واحدأظهرت أن أولئك الذين قيدوا تناول السعرات الحرارية بنسبة 25 في المائة عانوا من انخفاض في التمثيل الغذائي.

عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس

توضح لورا وارين ، مؤسسة Fitmuma المملكة المتحدة .

هذا سيحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بكفاءة أكبر ، مما يساعدك في الحفاظ على وزن أفضل. كما أن أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د الضروري لحرق الدهون. لذا ، إذا لم تصل إلى أي مكان بجهودك في إنقاص الوزن ، فحاول الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء النهار كل يوم!

الاحساس بالتوتر

غالبًا ما يسير الإجهاد المزمن وزيادة الوزن جنبًا إلى جنب. تقول فرح فونسيكا ، المدربة الشخصية وأخصائية التغذية ، الفائزة مرتين بجائزة أقوى امرأة في إنجلترا . 'يجب أن نشهد جميعًا ارتفاعات وانخفاضات طبيعية في هرمونات التوتر لدينا - الأكثر شيوعًا التي نتحدث عنها عن الكورتيزول والأدرينالين. من الطبيعي أن تكون في أعلى مستوياتها في الصباح وأن تأخذ انخفاضًا ثابتًا طوال المساء - هذا الانخفاض هو ما يساعدنا على النوم.

ومع ذلك ، فإن ضغوط أنماط حياتنا المزدحمة يمكن أن تخرج هذا من نمطها الطبيعي. عندما تكون مستويات الكورتيزول لدينا مرتفعة للغاية لفترة طويلة من الزمن ، فإنها تخلق عدم توازن ليس فقط في نسبة السكر في الدم ، ولكن أيضًا مع الهرمونات المنتشرة الأخرى ، مما يتسبب في زيادة تخزين الدهون. حاول اتخاذ خطوات لتقليل مستويات التوتر ، الأمر الذي سيكون مفيدًا لصحتك الجسدية والعقلية على المدى الطويل.

الجفاف وزيادة الوزن

هل تعلم أن الناس غالبًا ما يخطئون بالعطش بالجوع؟ لذا ، إذا كنت تشعر بالجوع ، فحاول شرب كوب من الماء أولاً. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع في غضون 20 دقيقة ، فاختر بالطبع وجبة خفيفة صحية. ولكن من خلال التأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل أولاً ، فإنك لن تأكل طعامًا لا يحتاجه جسمك حقًا. توافق لورا وارين. تقول: 'أظهرت الدراسات بمرور الوقت أن أولئك الذين يشربون كوبًا من الماء قبل كل وجبة هم أكثر عرضة لفقدان الوزن'.

عدم تناول ما يكفي من الدهون

هل تعتقد أنه يجب تجنب الدهون؟ فكر مرة اخرى. في حين أن الدهون المشبعة والمتحولة ضارة لمحيط الخصر وقلبك ، فإن الدهون غير المشبعة ضرورية لفقدان الوزن بشكل مثالي.

يوضح ريك هاي ، خبير الطعام الخارق ومؤلف كتابخطة الغذاء واللياقة البدنية لمكافحة الشيخوخة(10.99 جنيه إسترليني ، كلينك ستريت للنشر). 'عندما يكون سكر الدم أكثر استقرارًا ، وتنخفض مستويات الأنسولين المرتفعة والانهيارات ، سيخزن جسمك كمية أقل من الدهون وسيستخدم الدهون المخزنة بشكل أكثر كفاءة.'

علاوة على ذلك ، ستساعدك بعض الدهون الصحية على حرق المزيد من الدهون. يقول هاي: 'إذا كنت تستهلك زيت الزيتون ، على سبيل المثال ، فستحصل على مستويات أعلى من هرمون الأديبونيكتين ، الذي يساعد على تكسير الدهون في الجسم'.

تناول الكثير من مشروبات الحمية

تكشف كاثرين بيلشامبرز ، أخصائية الأعشاب الطبية ومديرة المعهد الوطني للأعشاب الطبية ترسل المحليات الاصطناعية رسائل إلى الدماغ تفيد باستهلاك السكر. يمكن أن يؤدي هذا إلى قطع الاتصال ، حيث يتوقع الجسم السعرات الحرارية ثم يتوق إليها ، لذلك ينتهي بك الأمر عن غير قصد بتناول أشياء لم تكن لتتناولها لولا ذلك. دراسة 2014 نشرت في المجلةطبيعة سجيةأظهر أيضًا أن المحليات الصناعية قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

القضايا الطبية

بالطبع ، هناك دائمًا احتمال أن يكون عدم قدرتك على الحفاظ على وزن صحي ناتجًا عن مشكلة طبية.

هناك عدد من الحالات ، بما في ذلك خمول الغدة الدرقية ، ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS) والاكتئاب ، والتي يمكن أن تؤدي جميعها إلى زيادة الوزن. إذا كنت تشك في أن زيادة وزنك قد تكون بسبب مشكلة طبية ، فمن المهم استشارة طبيبك.