خمس طرق يمكن لنظامك الغذائي من خلالها مكافحة التوتر

يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على قدرتك على إدارة التوتر والبقاء هادئًا. وإليك كيفية تكييفه لمكافحة التوتر.

لقد أصبح الإجهاد رفيقًا دائمًا لأنماط حياتنا الحديثة سريعة الخطى ، وعلى الرغم من أن القليل من التوتر له فوائده ، فإن القليل منا لديه أكثر من مجرد القليل ، مما يمنع رؤية أي من هذه الفوائد. يمكن أن يكون هناك العديد من الآثار الجانبية للتوتر المزمن على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى سوء الخيارات الغذائية ، وعدم التوازن الهرموني ، وزيادة الوزن ، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

لقد كنا جميعا هناك. بعد يوم مرهق ، لا نتوق إلى سلطة مليئة بالخضروات أو حفنة من المكسرات النيئة ، وسيذهب معظمنا مباشرة إلى الخيارات اللذيذة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. بعد فترة مرهقة ، يمكن لجسم الإنسان أن ينتقل إلى 'وضع التعافي' حيث تصبح الشهية المتزايدة والرغبة الشديدة في تناول الطعام أكثر انتشارًا. في الوقت نفسه ، تنخفض معدلات الأيض للحفاظ على الطاقة ، لذلك نحتفظ بالسعرات الحرارية المستهلكة بدلاً من استخدامها كطاقة. في كثير من الأحيان ، قد لا يؤثر هذا على صحتنا ، ولكنه مختلط بالإجهاد المزمن قد يؤدي إلى ظروف صحية طويلة المدى.

التقينا بأخصائي التغذية كلاريسا لينهير من خدمة الرعاية الصحية الشخصية بيونيك لايف الذي يقدم لها مشورة الخبراء حول كيفية مكافحة الإجهاد بالتغذية الجيدة.

1. إدارة تناول الكافيين

عندما نستهلك الكافيين ، نقوم بتحفيز استجابة الكورتيزول (هرمون التوتر لدينا). يمكن أن يكون هذا مفيدًا بكميات صغيرة ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة واليقظة - ومن ثم استخدام الكافيين من قبل العديد منا في جميع أنحاء العالم! ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم مستويات عالية من الإجهاد الموجودة مسبقًا ، فإن إضافة الكافيين إلى مستويات الكورتيزول لدينا ، يمكن أن يزيد من إجهادنا.

الحد الموصى به للاستهلاك اليومي من الكافيين هو 400 مجم ، وهذا يمكن أن يعادل أربع جرعات من الإسبريسو أو ثمانية أكواب من الشاي الأخضر / الأسود المطهي متوسط ​​الحجم. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات التوتر لديك أو لاحظت تأثيرًا سلبيًا عند تناول الكافيين ، فإنني أنصح بتقليل تناول الكافيين ولكن تجنب تناول الكافيين. عندما نتوقف عن تناول الكافيين فجأة ، قد نترك أعراض الانسحاب التي تشمل الصداع والغثيان وتغيرات الحالة المزاجية والارتعاش.

2. موازنة مستويات السكر في الدم

عندما تسير مستويات السكر في الدم في رحلة على متن قطار أفعواني طوال اليوم ، يمكن أن يحذو مزاجك ومستويات التوتر لديك حذوها. قد تشعر بالانزعاج ، وتقلب المزاج ، والتعب ، وتكافح من أجل التركيز وتواجه الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة. للحفاظ على نسبة السكر في الدم بشكل مثالي ، أنصح بالتأكد من تناول وجبات صحية بانتظام ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدقيق المكرر ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ، واستبدال الكربوهيدرات المكررة ببدائل الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وغير المصنعة ، مثل الخضار النشوية والأرز البني والكينوا والفول والشوفان.

3. لا تفوت وجبة الإفطار

قد تعتقد أنك لست جائعًا ، وليس لديك وقت لتناول الإفطار ، أو أنك لست بحاجة إلى 'السعرات الحرارية' الإضافية ، أو أن الغداء سيأتي قريبًا. ولكن ، قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى صعوبة الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة والتركيز والإنتاجية والمزاج والتأثير سلبًا على مستويات التوتر. قد تكون سئمت من سماعها ، لكن الإفطار هو حقًا أهم وجبة في اليوم ولن يتسبب إلا في آثار ضارة إذا اخترت تخطيه.

4. تحضير وجباتك

من الشائع أن يخرج الكثير من الناس لتناول طعام الغداء إلى أماكن الوجبات السريعة والمطاعم التي تقدم أطعمة صحية أقل من المستوى الأمثل. في حين أن هذا قد يوفر الوقت ، إلا أنه قد يجعلك تشعر بالخمول وعدم الإنتاج وعلى المدى الطويل ، يمكن أن يؤثر على تناول العناصر الغذائية ومستويات التوتر لديك. أخذ بضع دقائق في المساء أو في الصباح لإحضار الإفطار / الغداء يمكن أن يهيئك لليوم. لست بحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام ، ما عليك سوى تعبئة علبة تابروير / صندوق الغداء مع بقايا طعام عشائك في الليلة السابقة وأنت على ما يرام. حتى لو كنت تفعل ذلك يومين في الأسبوع ، فسيكون ذلك بمثابة تحسن ، بدلاً من تناول كل وجبة غداء في الخارج.

5. التخلص من السموم على مكتبك

قد يكون لديك كل قوة الإرادة في العالم ، ولكن إذا كان لديك كيس من الأطعمة الحلوة المفضلة لديك في خط عينك المباشر ، فعندما ينهار التوتر ، ستصل إلى هذا الطعام ويحتمل أن تدمره. الشئ كله. والسبب في ذلك هو أنه عندما نشعر بالتوتر ، فمن المرجح أن نتناول وجبة خفيفة بلا عقل. لهذا السبب ، أوصي بتجربة التخلص من السموم عن طريق إزالة جميع الإغراءات الموجودة على مكتبك ، لأن هذا ليس جيدًا لأي شخص في أفضل الأوقات. بدلاً من ذلك ، أنصح بالاحتفاظ بالمكسرات النيئة ، أو قدر من حبوب الفاصوليا أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة في مكتبك لحفظها!

يمكن أن تنشأ مشاعر التوتر من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن التي تؤثر على طاقتنا ومزاجنا وهرموناتنا. عندما نكون مرهقين ، فإن إنتاج هرمونات التوتر يمكن أن يأكل احتياطياتنا من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدنا في كثير من الأحيان! بينما يمكننا أن نهدف إلى تناول وجبات متوازنة عندما يكون ذلك ممكنًا ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنا نحصل على العناصر الغذائية الدقيقة التي تحتاجها أجسامنا. لمكافحة هذا ، أود أن أقترح استخدام خدمة تكميلية تضمن حصول جسمك على العناصر الغذائية والفيتامينات التي قد تكون ناقصًا فيها.

معلومات اكثر

تستخدم Bioniq Life الاختبارات الوظيفية لفهم هذه المتطلبات الصحية الدقيقة. من خلال اختبار الدم ، يتحقق Bioniq من العناصر الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تسهم في مقاومة الإجهاد والمزاج مثل مستويات المغنيسيوم وفيتامين د وجلوكوز الدم.

من هذه النتائج ، تصمم Bioniq ملحقًا مخصصًا للمساعدة في تحسين صحتك. بعد ذلك ، يتتبع Bioniq LIFE تقدمك ويعدل الصيغة بحيث يتلقى جسمك بالضبط ما يتطلبه أثناء تقدمك. بالإضافة إلى تقديم خدمة تكميلية شخصية ، سيكون لديك أيضًا إمكانية الوصول إلى الاستشارات مع اختصاصي تغذية مؤهل لمناقشة تقدمك وصحتك العامة ، بالإضافة إلى لوحة معلومات مخصصة للاطلاع على نتائجك وتوصيات الرعاية الصحية. (سعر التجزئة الموصى به 250 جنيهًا إسترلينيًا متاحًا للشراء من موقع بيونيك .