تجنب الإصابة في العمل


في 2018-2019 ، كان لدى المملكة المتحدة 581000 حالة تم الإبلاغ عنها ذاتيًا لعمال وقعوا ضحية لإصابات عمل غير مميتة. تخيل مدى إحباطك إذا اضطررت إلى التوقف عن ممارسة الرياضة بسبب إصابة تعرضت لها في العمل. مع وضع هذا في الاعتبار ، فإن خبراء العلاج البارد في بيوفريز قمت بتجميع قائمة بالإصابات الأكثر شيوعًا في مكان العمل وكيفية تجنبها ...

تشكل إصابات الإجهاد المتكررة والإجهاد المفرط معظم إصابات مكان العمل ويمكن تجنبها بسهولة. تشمل الأسباب المتكررة لإصابات الإجهاد الزائد رفع الأشياء أو دفعها أو سحبها أو إمساكها أو حملها كجزء من عمل الفرد. يمكن أن تؤدي هذه الإصابات إلى آلام موهنة ، مما يؤدي إلى إجازة من العمل والحاجة إلى طلب المساعدة الطبية. فيما يلي قائمة بالإصابات الأربعة الأكثر شيوعًا الناتجة عن الإجهاد المتكرر والإجهاد المفرط في مكان العمل ...


إصابات الظهر

تعد إصابات الظهر إحدى المشكلات الشائعة في أماكن العمل حول العالم ويمكن أن تكون سببًا لمشاكل العديد من الأشخاص ، حتى آلام الظهر الطفيفة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص - ناهيك عن قدرته على العمل بشكل منتج. هناك العديد من الأسباب التي تجعل مشاكل الظهر شائعة جدًا ، أحدها هو التدريب غير المناسب.

تقنية الرفع غير المناسبة هي السبب الرئيسي لمشاكل الظهر - ومع ذلك فهي أسهل في الإصلاح. يلتزم أرباب العمل بتقديم التدريب الصحيح في الوظائف التي تتطلب رفعًا منتظمًا ، ومع ذلك ، غالبًا ما يتم التغاضي عنه لأنه يفترض أن الجميع يعرف بالفعل كيفية الرفع بشكل صحيح.

ما يجب فعله حيال ذلك: يوصى باتباع بعض الخطوات البسيطة: ارفع الساقين وليس الظهر ، وحافظ على الجسم قريبًا من جسمك وحافظ على قلبك مشدودًا ؛ هذا سوف يتجنب وضع الكثير من الضغط على عضلات الظهر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر السيئة فعليك أن تحاول التمدد مرتين في اليوم ، مع التركيز على عضلات أسفل الظهر ، فهذا سيزيد من المرونة والقدرة على الحركة. هناك أيضًا طرق أخرى لتقليل الألم ، مثل العلاجات الباردة وتدليك العضلات واستخدام معدات مثل بكرات الفوم.

سلالات العضلات

يحدث إجهاد العضلات أو الشد العضلي عندما تكون عضلاتك مفرطة في التمدد أو ممزقة. هذه نتيجة شائعة للإجهاد. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لإجهاد العضلات هي الظهور المفاجئ للألم ، والوجع ، ومحدودية نطاق الحركة ، والتورم ، وفقدان القوة في كثير من الأحيان.


هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعلك تعاني من إجهاد العضلات. بالطبع ، يلعب الإرهاق والإرهاق دورًا كبيرًا ، ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى مثل ضعف المرونة والتكيف.

ما يجب فعله حيال ذلك: يعد الإحماء للعمل طريقة رائعة لتجنب شد العضلات. هذا لا يعني القيام بإحماء رياضي كامل ، لكن إضافة بعض تمارين الإطالة إلى روتينك الصباحي سيقلل بشكل كبير من فرص إجهاد العضلات. إذا كنت تعاني من إجهاد عضلي ، فمن الجيد اتباع الخطوات البسيطة لـ P.O.L.I.C.E. (محدث من ICE): الحماية والحمل الأمثل والثلج والضغط والرفع.

كيس ثلج على الساق المؤلمة

إصابات العنق

أكثر إصابات الرقبة البسيطة شيوعًا التي تحدث في مكان العمل هي تلف الأنسجة الرخوة ، وشد العضلات وتلف الأربطة أو الأوتار. يمكن أن تحدث هذه الإصابات من خلال رفع الأشياء الثقيلة ، والانزلاق ، والسقوط ، وسقوط الأشياء. على غرار إصابات الظهر ، يمكن أن تكون منهكة للغاية ولها آثار طويلة المدى.


ما يجب فعله حيال ذلك: أفضل طريقة لتجنب إصابات الرقبة الناتجة عن الإرهاق هي عدم المبالغة في ذلك - قد يبدو هذا بسيطًا للغاية ولكن أخذ فترات راحة منتظمة عند القيام بمهام الرفع الثقيلة أمر بالغ الأهمية وسيوفر لك الكثير من الألم. وبالمثل ، لا تحاول رفع الأشياء التي تشعر بعدم الارتياح.

بالنسبة للعديد من العاملين في المكاتب ، فإن آلام الرقبة ناتجة عن الجلوس بشكل محرج على المكتب طوال اليوم. يمكن حل ذلك بسهولة من خلال أن تكون أكثر وعياً بوضعك والتأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين.

إصابات المفاصل والأوتار والنسيج الضام

إذا كان لديك عمل يدوي ، فمن المحتمل أنك ستعاني من آلام المفاصل في مرحلة ما. يمكن أن يؤثر على الجسم كله ولكنه يحدث بشكل أكثر شيوعًا في المرفقين والمعصمين والركبتين والظهر. تحدث إصابات المفاصل عادةً بسبب الحركة المتكررة ولا يجب أن تكون ناتجة عن الإجهاد المفرط ، فقد يؤدي القيام بنفس الوظيفة على مدار سنوات عديدة إلى حدوث مشكلات.

ما يجب فعله حيال ذلك: لسوء الحظ ، لا يمكن تجنب هذه الإصابات بسهولة مثل الآخرين. إذا كنت تعمل في وظيفة تكرر فيها نفس الإجراء عدة مرات ، فقد يكون من الجيد النظر في استخدام دعامات المفاصل لركبتيك أو معصميك أو مرفقيك. لقد زودتنا التطورات في علوم الرياضة ببعض المنتجات الجيدة للغاية التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة.

التهاب مفصل الركبة