سبعة أسباب وجيهة لاستخدام جهاز المشي


غالبًا ما يسمع العداؤون أن جهاز المشي ليس مثل الجري بالخارج ، حيث لا يتعين عليك شجاعة العناصر. قد يكون هذا صحيحًا ، ولكن لا تتسرع في تجاهل الفوائد العديدة لاستخدام واحد. فيما يلي سبعة أسباب وجيهة للقفز في جهاز المشي ...

1. ضغط أقل على المفاصل

تعتبر أجهزة المشي أكثر تسامحًا من الطريق لأنها توفر بعض امتصاص الصدمات ويقل احتمال تسببها في إصابات مرتبطة بالتأثير. سيساعدك هذا على الجري بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ويمكن أن يساعدك كثيرًا إذا كنت عائدًا من الإصابة.


2. جيد للتحمل الذهني

نظرًا لأن الجري على جهاز المشي عادة ما يكون نشاطًا منفردًا ، فإنه يساعد على بناء التحفيز الذاتي والالتزام. يؤدي الجري والحفاظ على سرعتك على جهاز المشي إلى بناء قوة ذهنية يمكن أن تساعدك في السباقات الخاصة بك وفي جولات التدريب الخارجية.

3. التغلب على الطقس

في بعض الأحيان ، عندما تكون الريح عواء أو تساقط الثلوج أو المطر ، تفضل أن تكون في أي مكان وليس بالخارج. هذا عندما يكون جهاز المشي مفيدًا: فهو يأخذ الطقس من المعادلة. في طقس الشتاء القاسي ، يمكنك الصعود على جهاز المشي وزيادة السرعة والارتفاع وإكمال الجلسة بسعادة دون الإصابة بنزلة برد.

4. جيد للتدريب المتقطع

'لطالما أحببت الجري على جهاز الجري للتدريب المتقطع ووجدت أنه من المفيد حقًا أن أحضر لي شكل سباق جيد حقًا ،' ؛ تقول عداءة فائقة جوليا تشي تايلور. 'يمكنني ترجمة جلسة من 10 × 3 دقائق مع 1 إلى 2 دقيقة من التعافي من الركض إلى السرعة التي يمكن أن أتوقعها لتشغيل 5K أو 10K. لقد استخدمت التدريب على جهاز المشي لفترات تعود إلى الثمانينيات!

5. مفيد للحفاظ على وتيرة محددة

لتحقيق أقصى استفادة من التدريب المتقطع ، يجب أن تقوم بالتكرارات بسرعة ومسافة محددة (وهذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص يستخدمون مضمار الجري). ومع ذلك ، قد يكون من الصعب بالنسبة لمعظم العدائين أن يحكموا بدقة على السرعة أثناء التدريب على مضمار وهذا يصبح أكثر صعوبة عند التدريب على الطريق المفتوح (إلا إذا كان لديك ساعة GPS يدوية). باستخدام جهاز المشي ، ستعرف بالضبط المسافة التي تقطعها وسرعتها في أي وقت.


6. مثالية للتشغيل السهل

يعد التعافي جزءًا مهمًا من التدريب ، ومع ذلك ، لا يحب العديد من العدائين الجري ببطء. يعد الجري السهل ضروريًا للسماح لعضلاتك بالتعافي من جلسات الجري الصعبة والمكثفة أو الطويلة ، ولكن قد يكون من الصعب جدًا الجري بوتيرة سهلة بما يكفي للسماح باستعادة العضلات عند الجري بالخارج. يمكن أن تشعر بالبطء الشديد ، وبالتالي ، يميل العديد من العدائين إلى أداء جولاتهم السهلة بوتيرة سريعة جدًا. جهاز المشي يحل هذه المشكلة. بمجرد تحديد وتيرتك السهلة ، سيكون الأمر بسيطًا هو ضبط جهاز المشي بهذه السرعة والتشقق.

7. مثالي لتدريب التل

ينعم بعض الناس بالعديد من التلال في بيئتهم المحلية ؛ بالنسبة للآخرين ، قد يمثل العثور على تلة قريبة من المنزل تحديًا. تقوم معظم أجهزة المشي برفع حزام الجري من واحد إلى 12 بالمائة. قد تفضل استخدام جهاز المشي لمعظم جلسات التلال.

جلسات مفرغة جيدة لتجربتها اليوم ...

وحدة التحكم في جهاز المشي

Fartlek - جلسة غير منظمة حيث تقوم بالجري بسرعات مختلفة عشوائية. مثالي للتدريبات الداخلية لكسر الرتابة وتحدي لياقتك.


تشغيل الإيقاع / العتبة - حيث تقوم بالإحماء لمدة خمس دقائق ثم الجري بسرعة تقترب من حافة الانزعاج لكتل ​​زمنية محددة ، ثم يكون لديك فترات استشفاء بين المكان الذي تمارس فيه الجري أو الجري بوتيرة أسهل. خلال المربعات الأكثر صرامة ، ستتمكن من التحدث ببضع كلمات فقط.

جلسات هيل - توفر العديد من أجهزة الجري وظيفة الانحدار ، مما يتيح لك إنشاء تأثيرات الركض صعودًا. بعض الجلسات القصيرة والحادة ستجعلك لائقًا.

الجلسات الفاصلة - مثالي للحصول على لياقة ويمكن التحكم فيها بسهولة على جهاز المشي. اختر سرعتك ثم ركض إلى وقت أو مسافة محددة بسرعة أكبر ، ثم انزلها إلى سرعتك العادية واستردها ، ثم كرر. قد تفعل دقيقتين صعبًا ، ودقيقتين أسهل وهكذا.

مسافة طويلة بطيئة - هذه وتيرة ثابتة تبني القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. شغل بعض الموسيقى أو استمع إلى بودكاست أثناء الجري.