10 طرق للتغلب على دهون البطن

هل تشعرين أن الجينز الخاص بك أكثر إحكاما؟ قد ترغب في خسارة هذه الكيلوجرامات الزائدة لتشعر بمزيد من الثقة ، لكن دهون البطن يمكن أن تكون خطيرة أيضًا. تستقر دهون البطن حول أعضائك الداخلية ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. فيما يلي بعض الطرق للتخلص من تلك الدهون حول منطقة الوسط.

احصل على ساعة إضافية من النوم كل ليلة

أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد تجعلنا نأكل 300-400 سعر حراري إضافي في اليوم التالي. من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة عالية ، نميل إلى اختيار الحلول السكرية أو النشوية السريعة. يمكن أن تؤدي ساعة واحدة إضافية من النوم كل ليلة إلى زيادة هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يثبط الشهية.

اقض وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي

تحقق دائمًا من Facebook ومسح موجز Instagram الخاص بك باستمرار طوال اليوم؟ وجدت دراسة كبيرة أنه إذا كان لدى المشاركين صديق مصاب بالسمنة ، فإن ذلك يزيد من فرصتهم في الإصابة بالسمنة بنسبة 57 في المائة. يعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى أن الشبكات الاجتماعية يمكن أن تؤثر على ما يعتبره الناس أمرًا طبيعيًا. على سبيل المثال ، إذا رأيت أصدقاءك يزدادون ثقلًا ، فقد تكون أكثر ميلًا للشعور بأنك على ما يرام إذا فعلت ذلك أيضًا.

تبحث أخصائية التغذية كاساندرا بارنز في الكيفية التي يمكن أن تشجعنا بها وسائل التواصل الاجتماعي على زيادة الوزن: 'أود أن أقول إن الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد من احتمالية زيادة الوزن. من المرجح أن يكون أي شخص يقضي الكثير من الوقت على Facebook أو Instagram أقل نشاطًا ، وتكون الاتصالات عبر الإنترنت ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من الأصدقاء عبر الإنترنت ، أقل إرضاءً وإرضاءً من التواصل البشري الحقيقي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الميل إلى تناول الطعام المريح ، وزيادة مستويات المواد الكيميائية 'التي تشعرك بالرضا' مثل السيروتونين التي تنقصها نتيجة لذلك '.

تعرف على ملصقات الطعام الخاصة بك

هل تفحص الرفوف وتختار 'خالٍ من الغلوتين' أو 'خالٍ من السكر' أو 'قليل الدسم' على أمل أن تساعد في التخلص من تلك الأرطال العنيدة؟ لسوء الحظ ، هذا هو بالضبط ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون حول منطقة الوسط. إذا تم وصف طعام أو شراب بأنه 'منخفض السكر' أو 'خط رفيع' أو 'نظام غذائي' ، فعادة ما يحتوي على مُحلي صناعي. تم ربط هذه المحليات بتقلب المزاج والاكتئاب ، وقد وجد أن الأشخاص الذين يستخدمون المحليات الصناعية بانتظام يميلون إلى زيادة الوزن لأنها يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتزيد من الشهية.

تناول المزيد من البروبيوتيك

تتكون معدتنا من بكتيريا جيدة وسيئة تسمى فلورا الأمعاء ، والتي لها تأثير مسيطر على العديد من وظائف الجسم الهامة ، بما في ذلك التمثيل الغذائي وتقليل الدهون. ومع ذلك ، فإن عادات أسلوب حياتنا (تناول المضادات الحيوية ، والنظام الغذائي الغني بالسكر ، والإجهاد ، والكحول) تضر بكتيريا الأمعاء. تتكون القناة الهضمية الصحية عن طريق الحد من البكتيريا السيئة وتشجيع البكتيريا الجيدة. إطعام البكتيريا النافعة بالأطعمة الليفية والكثير من البروبيوتيك ، والتي يمكنك أن تجدها في الأطعمة المخمرة (شاي كومبوتشا ، مخلل الملفوف ، الزبادي ، الكفير وخل التفاح كلها أمثلة على الأطعمة الفائقة الغنية بالبروبيوتيك التي توازن النباتات المعوية) أو تشمل مكمل في نظامك الغذائي.

ShapeLine من Pro-Ven Probiotics (29.95 جنيهًا إسترلينيًا) هو أول بروبيوتيك له فوائد مثبتة في فقدان الوزن والعافية. وفرت هذه الكائنات الحية المجهرية فقدان الوزن بين 3 و 7 أرطال ، وتخفيض محيط الخصر من 1-2 سم وانخفاض مؤشر كتلة الجسم بنسبة 1 إلى 4 في المائة. كانت النتائج أكثر إثارة للإعجاب حيث لم يتم وضع المشاركين على نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية ولم يجروا أي تغييرات على نمط الحياة أو أنظمة التمرين ، مما يشير إلى أن جميع فوائد إنقاص الوزن كانت نتيجة البروبيوتيك.

تحكم في عاداتك الغذائية

الأكل العاطفي لا يحل المشكلة الأساسية ويؤدي إلى الشعور بالذنب والعار. احتفظ دائمًا بقائمة بالأنشطة المهدئة للذات غير المتعلقة بالطعام. من خلال أخذ حمام مريح أو المشي أو مشاهدة برنامجك المفضل ، يمكنك رفع مزاجك بطريقة طبيعية وصحية. مفتاح آخر لمنع الأكل المريح ، بالطبع ، اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها. هذه هي أفضل طريقة لإعطاء أجسامنا العناصر الغذائية التي يحتاجها والحفاظ على مستوى السكر في الدم ، مما يساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام والميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

لا تفوت البروتين

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين ، فقد تكون أكثر ميلًا للعودة إلى الوراء لثوانٍ. يساعد تضمين البروتين في وجبتك على إبطاء عملية الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لفترة أطول. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، حيث تقل احتمالية حصولك على نفس القدر من السعرات الحرارية. لضمان حصولك على جرعتك اليومية من البروتين ، جرب مسحوق البروتين النباتي. فهي سهلة الهضم ويمكن أن تبقى منخفضة السعرات الحرارية. يمكن استخدامها لصنع العصائر أو المخفوقات ، كما يمكن إضافتها إلى الأطعمة المالحة مثل اليخنات والشوربات. محاولة ناتشرز بلس بروتين عباد الشمس (22.50 جنيهًا إسترلينيًا).

لا تقضي على الدهون من نظامك الغذائي

الدهون جزء أساسي من نظامنا الغذائي ولا يجب تجنبها. نحتاج إلى تناول النوع الصحيح من الدهون: الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور وزيوت البذور من أجل الحصول على أوميغا 3 و 6 دهون ضرورية لصحتنا. ما يجب أن نتجنبه هو الدهون المصنعة الموجودة في الوجبات السريعة ومنتجات المخابز.

قلل من تناول الوجبات الخفيفة

إذا كنت تشعر أنك ترعى باستمرار طوال اليوم ، فمن المحتمل أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تسبب الأطعمة المصنعة إدمانًا كبيرًا ، لذلك لا تجعلها في المنزل. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، جرب حفنة من اللوز. اللوز غني بالبروتين والدهون الصحية ، مما يمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها أثناء موازنة نسبة السكر في الدم. هذا هو بالضبط ما نحتاجه لمنع الرغبة الشديدة في تناول السكر.

حاول ألا تأكل أمام التلفزيون

هل تأكل وجباتك أمام الشاشة؟ يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 70 في المائة أكثر إذا تشتت انتباهك بمشاهدة التلفزيون أو في السينما. أظهرت الأبحاث أن تناول الغداء أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك يجعل من الصعب تذكر ما أكلته ومن ثم لا تشعر بالشبع. نتيجة لذلك ، سوف تبحث عن شيء آخر لتأكله. في إحدى الدراسات ، تناول مستخدمو الكمبيوتر ضعف عدد البسكويت بعد نصف ساعة من تناول غير مستخدمي الكمبيوتر وجبة الغداء!

لا تتسرع في تناول وجباتك

يجب ألا تكون أوقات الوجبات سباقًا حتى خط النهاية. خذ وقتك في المضغ ووضع الشوكة بين كل قضمة. تذكر أن الأمر يستغرق وقتًا حتى تسجل أجسادنا ، فنحن ممتلئون ، وكلما أبطأ في تناول الطعام قل احتمال عودتنا لثوانٍ.