'لماذا سأستمر في العمل في المنزل'

هل تخطط للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية عند إعادة فتحها؟ كانت كريستينا نيل ، محررة اللياقة البدنية للسيدات ، من محبي الصالة الرياضية لسنوات عديدة ، لكنها اختارت الآن الالتزام بالتمارين المنزلية.

أصبح التمرين في المنزل ضرورة أثناء الوباء ، مع إغلاق الصالات الرياضية وقيود الإغلاق الأولية تسمح فقط بالتمارين في الخارج لمدة تصل إلى ساعة. لا يشعر الجميع بالراحة عند ممارسة الرياضة في الخارج ، وحتى أولئك الذين لا يشعرون بالوعي الذاتي عند ممارسة التمارين في المنتزه المحلي قد لا يرغبون في الخروج في جميع الظروف الجوية. باختصار ، ليس هناك شك في أن التدريبات الداخلية كانت الحل للكثيرين.

على الرغم من أنه من المقرر إعادة فتح الصالات الرياضية في 25 يوليو ، فقد وجد الكثير من الناس أن التدريبات المنزلية فعالة بشكل مدهش وقد لا تعود إلى صالة الألعاب الرياضية ، مفضلين أن يكون لديهم خيار أكثر ملاءمة. مدرب شخصي جو ويكس من المعروف أنه من محبي التدريبات المنزلية: 'مع مساحة صغيرة يمكنك تحويل منزلك إلى منطقة HIIT الخاصة بحرق الدهون لممارسة تمارين الجسم بالكامل' ، كما يقول.

تستمر Wicks في التوصية بالعناصر غير المكلفة والموفرة للمساحة بما في ذلك الدمبل وعصابات المقاومة وأجراس الغلايات وحبل القفز. هذه العناصر ليست باهظة الثمن ، لكنها فعالة بشكل مدهش وستساعدك على الحصول على لياقتك في المنزل.

الصفحة الرئيسية تحويل اللياقة البدنية

على مدار الـ 12 شهرًا الماضية - حتى قبل الوباء - فاجأت نفسي بأن أصبحت محترفة للياقة البدنية في المنزل. أنا آخر شخص كنت تتوقع أن تفضل التمرن في المنزل. لقد عُرفت لسنوات بأنني أرنب رياضي. ومع ذلك ، فهي عادة أعتزم الحفاظ عليها.

فلماذا التغيير؟ لقد كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ 30 عامًا. بدأت التدريب في صالة ألعاب رياضية لرفع الأثقال المتشددين في أوائل التسعينيات تسمى Pumping Iron. ثم مع نمو الصالات الرياضية بشكل تجاري وبدأت في جذب مجموعة واسعة من المتمرنين ، انشققت إلى المزيد من المرافق القائمة على القلب. لقد تدربت في العديد من النوادي الصحية على مر السنين ، بما في ذلك Virgin Active و David Lloyd و Fitness First و Nuffield Health. لقد كانت جميعها رائعة بالنسبة إلى لياقتي ، حيث استخدمتها بصدق على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

فوائد الصالة الرياضية

لقد استمتعت بالعديد من جوانب التواجد في صالة الألعاب الرياضية. عندما انضممت لأول مرة ، كنت أعزب وأقدر الشركة والعنصر الاجتماعي. أحب تنوع المعدات ، فكرة الخروج للقيام بشيء مثمر لنفسي وللصداقة الحميمة مع رواد الصالة الرياضية الآخرين. لقد قابلت بعضًا من أفضل أصدقائي في صالة الألعاب الرياضية واستمتعت بالضحك والقيل والقال. أحب المحادثات المسلية: 'لقد كنت سيئًا للغاية مع طعامي' أو 'لا أصدق أنني أكلت كيسًا كاملاً من Peanut M & Ms'.

ومع ذلك ، حتى قبل الإغلاق ، بدأت في تبني كفاءة ممارسة التمارين في المنزل لتوفير الوقت. لقد استثمرت في جهاز تدريب متعدد الأغراض مُجدَّد من Life Fitness قبل بضع سنوات. لقد ثبت أنها مجموعة رائعة وأستخدمها كل يوم تقريبًا. كما أنني حصلت على عدد قليل من الدمبل. بمجرد أن حصلت على كل هذه العناصر ، بدأت التدريبات المنزلية في الأيام المزدحمة حيث لم يكن لدي وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أتدرب لنفس الفترة الزمنية في المنزل ، ولكن الفرق هو أنني لست بحاجة إلى أخذ 10 دقائق بالسيارة في الاعتبار ومحاولة العثور على مكان لوقوف السيارات.

العمل في المنزل

سألتزم بالتمارين المنزلية في المستقبل المنظور. فيما يلي بعض الأسباب الرائعة الأخرى لممارسة التمارين في المنزل:

الوقت مناسب - يمكنك تخطيط التمرين وفقًا لجدولك الزمني وأسلوب حياتك. يمكنك فعل الكثير أو القليل بقدر ما لديك من الوقت. يمكنك حتى العودة إلى التمرين لاحقًا إذا شعرت أنك لم تقم بالقدر الذي تريده.

ليس عليك ارتداء الملابس - يمكنك أن ترتدي ما تريد ، ولن يكون أحد أكثر حكمة. أتدحرج من السرير وأرتدي بعض السراويل القصيرة والسترة وأتمرن. حسنًا ، ربما أرتدي حمالة صدر رياضية أيضًا. لا يهم أنني أرتدي سروالًا قصيرًا قديمًا أو أنني لم أمشط شعري. يمكنني فقط أن أتدرب وأنجزها.

إنه رخيص - لست مضطرًا إلى إنفاق الأموال على عضوية شهرية في صالة الألعاب الرياضية.

لا داعي لانتظار الآلات - ليس هناك انتظار حتى ينتهي شخص ما من آخر مجموعة على قطعة من المعدات التي تريد استخدامها. يمكنك فقط الانقضاض.

لديك خصوصيتك - قد يشعر بعض الناس بالخجل حيال كسر العرق أمام الآخرين أو قد يعتقدون أنهم لا يبدون في أفضل حالاتهم. لا داعي للقلق بشأن ذلك في المنزل.

يمكنك التدريب في أي وقت - سواء كنت من محبي الصباح أو الليل ، لا يهم. يمكنك جدولة جلسات التدريب الخاصة بك لتناسب عندما تشعر أن مستويات طاقتك في أفضل حالاتها ، أو عندما تناسب جدولك الزمني. من المسلم به أن هناك صالات رياضية تعمل على مدار الساعة ولكني لست متأكدًا من أنني سأشعر بالراحة لوجودي في واحدة في الساعة 3 صباحًا.

يمكنك الذهاب بالسرعة التي تريدها - لا داعي للقلق بشأن مواكبة أي شخص آخر أو الشعور بأنك قد تتحرك ببطء شديد مقارنة بالآخرين. في المنزل ، أنت وحدك وروتينك.

يمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق - إذا كان لديك حديقة خلفية وكان الطقس لطيفًا ، فيمكنك الاستفادة منها إلى أقصى حد وأخذ تمرينك بالخارج. يمكن ممارسة تمارين الاندفاع والقرفصاء في حديقتك حيث تتوفر لديك مساحة كبيرة. يمكنك الحصول على لياقتك أثناء الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د. يمكنك حتى أن تتعاون مع مدرب شخصي في منزلك مرة واحدة في الأسبوع إذا كنت ترغب في وجود شخص ما ليمنحك دفعة إضافية.

تفضل محررتنا كريستينا التدريبات في المنزل أو في الهواء الطلق هذه الأيام

لا تؤجله

ومع ذلك ، فإن العيب الرئيسي للتدريب المنزلي هو أنه من السهل تأجيله. إذا كنت تعلم أنك ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت معين قبل أن تغلق ، فمن المرجح أن تذهب. إذا كنت تعلم أن لديك معدات تمرين في المنزل يمكنك الوصول إليها على مدار 24 ساعة في اليوم ، فمن المرجح أن تتخلى عن التمرين. يمكن أن يهرب اليوم معك. قبل أن تعرفه ، ستقول لنفسك أنك ستفعل ذلك غدًا. بالنسبة لي ، فإن مفتاح التمرين في المنزل باستمرار هو النهوض والقيام بذلك أول شيء. لم يتم إنجاز أي شيء آخر (بخلاف رحلة سريعة إلى الحمام) حتى أتمرن. إنها أولوية. إنه أول شيء أفعله كل يوم قبل أن أتحقق من هاتفي أو رسائلي الإلكترونية.

أعتقد أن الصالات الرياضية ستظل مشهورة دائمًا ، وستستمر في إلهام وتحفيز الكثيرين ، ولكن بالنسبة لي ، فإن التدريبات المنزلية هي الطريقة الأكثر فعالية وفعالية من حيث الوقت لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بي.