ترك الانغلاق بعقلية إيجابية

هل أصبح نظام الأكل الصحي الخاص بك وعقليتك الإيجابية في وضع جيد أثناء الإغلاق؟ يكشف معالج التغيير السريع هوارد كوبر عن كيفية العودة إلى المسار الصحيح مع أهدافك وموقفك بينما نستعد للخروج من حالة الإغلاق.

خلال الأشهر القليلة الماضية ، وقعنا جميعًا في موقف غير مسبوق من المحتمل أن يكون له تأثير عليك عقليًا وجسديًا. لقد كنت معالجًا سريع التغيير لمساعدة الناس على تغيير تفكيرهم وسلوكياتهم على مدار الـ 17 عامًا الماضية ومؤخراً ، تحدثت إلى مئات الأشخاص الذين كان لحبسهم تأثير عميق عليهم.

كان الكثير من الناس يترددون تحت الضغط وعدم اليقين من كل ذلك ، مما جعلهم يكافحون من أجل الحفاظ على وزن صحي ، أو الحفاظ على لياقتهم ، أو حتى الحفاظ على عقلية متوازنة وصحية.

الآن بعد أن عاد بعضنا إلى العمل ، قد تجد نفسك فجأة عالقًا في موقف لم ينته فيه الشك ، ولكن لديك فرصًا أقل يوميًا للقفز على دراجة التمرين في المنزل أو الذهاب في جولة للجري في الصباح الباكر الحديقة.

إذن ، إليك بعض النصائح والنصائح لمساعدتك على إدارة عملية العودة إلى الوضع المستقيم والضيق بشكل فعال مع رفع قيود الإغلاق ...

نصيحة 1: احتفل بالنجاح

فعل شيء أفضل من لا شيء. بدلاً من توبيخ نفسك لعدم قدرتك على العمل في نفس مستوى الإغلاق المسبق ، ابدأ واحتفل بالإجراءات التي تتخذها.

النصيحة 2: تعلم كيف تتغلب على عدم اليقين

احصل على الراحة مع عدم الحاجة إلى ضمانات حول كيفية تطور المستقبل. إذا أخبرت نفسك أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة لأنك تشعر بالقلق الشديد لعدم معرفة ما إذا كان عليك العودة إلى حالة الإغلاق ، فلن تعود إلى ذلك مطلقًا.

النصيحة 3: أعد الاتصال بالسبب

أعد التركيز على الدافع وراء أهمية اللياقة البدنية بالنسبة لك. يساعد وضع هذا 'السبب' في الاعتبار على إبقائك متحفزًا ومركّزًا. دعنا نواجه الأمر ، بدون سبب مقنع لاتخاذ إجراء ، فمن غير المحتمل أن تفعل ذلك أو تستمر في ذلك.

النصيحة 4: ركز على شيء واحد فقط

من السهل الوقوع في العقلية حيث يصبح كل شيء ساحقًا. يمكن أن تدفعك التوفيق بين العمل والأسرة إلى عدم القيام بأي شيء. لكن التركيز على حقيقة أنك تفعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة يمكن أن يساعدك. حصر تركيزك على شيء واحد فقط.

النصيحة 5: خطى نفسك

تذكر ، إنه ماراثون وليس عدو سريع. كثيرًا ما يحاول الناس تسوية 'السقوط من العربة' بالذهاب إلى تغيير جديد في الحياة مثل ثور في متجر صيني ثم يجدون أنه لا يمكن الحفاظ عليه. من الأفضل البدء مرة أخرى على نطاق صغير مع وضع المدى الطويل في الاعتبار.

التعامل مع الأفكار المخيفة

ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تظهر مشاكل أو مخاوف معينة في المقدمة نتيجة للقيود التي واجهناها خلال الأشهر القليلة الماضية. إذا وجدت نفسك تكافح من الناحية المالية ، أو تشعر بالضعف أو الراحة في تناول الطعام ، فإليك بعض الاستراتيجيات المفيدة لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح لعقلية وموقف أكثر إيجابية.

ماذا لو كان لديك مخاوف مالية بسبب الإغلاق؟

القلق بشأن المال لا يربح المال ولكن التفكير الواضح يمكن أن يساعد في التغلب على التحديات المالية بشكل أكثر فعالية. لذا ، تعرف على هذا وامنح نفسك الإذن للتخلص من القلق. ثم ابدأ في طرح أسئلة أفضل على نفسك تساعدك على التركيز على مجالات أكثر فاعلية. على سبيل المثال ، هل هناك طرق أخرى لكسب المال لم تفكر فيها؟ ما هي المهارات أو المعرفة التي لديك والتي قد يدفع لك الآخرون مقابلها؟ بدلاً من التركيز على المشكلة ، يمكن أن يساعد التفكير الواضح وطرح أسئلة أفضل على التركيز وتحريكك نحو قدر أكبر من راحة البال.

ماذا لو جعلتك حالة عدم اليقين الأخيرة في الحياة تشعر بالتوتر؟

كم من الوقت تقضيه في اليوم في القلق بشأن ما إذا كانت ستمطر أم لا؟ ليس كثيرًا ، أليس كذلك؟ لماذا ا؟ لأنك تعرف في أعماقك أنك لا تستطيع التحكم في الطقس. السيطرة العقلية على الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها سيؤدي حتمًا إلى معاناة نفسية. لذا ، للتعامل بشكل أفضل مع عدم اليقين ، توقف لحظة لإعداد قائمة بكل الأشياء التي لديكعلبةالتحكم ، (على سبيل المثال ، ما تأكله ، عند ممارسة الرياضة ، عندما تذهب إلى الفراش ، وكيف تتواصل مع أحبائك ، وما إلى ذلك). ثم قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي قمت بهالا تستطيعالتحكم ، (البيضة ، ما إذا كانت الأرض تدور ، ومدة الإغلاق ، وكيفآخرسيتصرف الأشخاص بعد الإغلاق ، وما إلى ذلك). استثمر طاقتك في التركيز على الأشياء التي تريدهاعلبةالسيطرة بدلا من هؤلاءلا تستطيعسيساعدك على خلق عقلية أفضل وأكثر مرونة.

ماذا لو كنت تشعر بالضعف وعدم القدرة على التغلب على العقلية السلبية؟

هناك جانبان للشعور بالضعف. هناك شعور عابر وغير سار يوصف بأنه الشعور بالإحباط أو الخمولومن المحتمل أن تكون روايتك حول الشعور بالضعف أيضًا ، 'لماذا أشعر بالإحباط؟ ... لا ينبغي أن أشعر بالإحباط ... يجب أن أشعر بالاكتئاب ... لماذا لا يمكنني فعل أي شيء ، وما إلى ذلك؟' غالبًا ما يكون نمط التفكير الأخير يديم شيئًا ما يكون عادةً مؤقتًا. لذا ، بدلاً من ذلك ، إذا لاحظت أنك لا تشعر بالحيلة أو الإيجابية ، تدرب على ملاحظة هذه المشاعر على أنها مؤقتة وتذكر أنها ستزول. لاحظ أن امتلاك هذه المشاعر لا يعني شيئًا عنك 'أنت' كشخص. تذكر أنه من الجيد أن يشعر الناس بالإحباط من وقت لآخر.

ماذا لو كنت أفرطت في تناول الطعام للتعامل مع الإغلاق وشعرت بالإحباط بسبب ذلك؟

كن فضوليًا بشأن المشاعر أو المشاعر التي تقودك على وجه التحديد إلى تناول الطعام المريح. هل هو ملل أم قلق أم إجهاد أم تعب؟ بمجرد تحديدها ، انتبه بشكل أفضل لتلك الحالات التي بدأت في التكوّن في الداخل حتى تتمكن من القيام بشيء أكثر فاعلية لتغيير حالتك. ربما يكون الجري أو الاستحمام أو طهي شيء صحي. بعبارة أخرى ، لا تنتظر حتى يتراكم الإحساس السلبي كثيرًا لدرجة أنك تتصرف بدافع اليأس لتغيير حالتك. حدد المحفزات الشخصية وقم بضبطها وستتجنب الرغبة في تناول الطعام المريح قبل تناول تلك الوجبة الخفيفة غير الصحية.

مزيد من المعلومات حول هوارد كوبر

الصورة: إليزابيث بنيامين

هوارد كوبر هو أحد خبراء 'التغيير السريع' الرائد في بريطانيا. معالج تنويم مغناطيسي مؤهل وممارس ماجستير في البرمجة اللغوية العصبية (NLP) ، وهو متخصص في مساعدة الناس على إحداث تحولات سريعة في تفكيرهم. إذا كنت قلقًا بشأن Lockdown أو تشعر أنك تعاني من القلق من فيروس كورونا ، فإن المساعدة متاحة من خلال برنامج Howard الجديد لدعم القلق من Corona Anxiety الذي يستمر لمدة 12 أسبوعًا ، والذي يبدأ يوم الاثنين 18 مايو. لمزيد من التفاصيل ، قم بزيارة: https://rapidchange.works/coronaanxiety