أفضل حركتين للتمرين في المنزل

اعمل على جسمك بالكامل في المنزل مع حركات التمرين القاتلة (نعم ، اثنان فقط!) من المدرب الشخصي جيف كلويبينج.

لقد أثر إجهاد الإغلاق على نسبة كبيرة من الأمة. يمكن أن يجعلنا الروتين العادي بالإضافة إلى قلة الحركة والتفاعل نشعر جميعًا بالضياع في بعض الأحيان ، ولكن أفضل طريقة لمنح نفسك دفعة ذهنية هي التحرك.

جيف كلويبينج هو مدرب لياقة بدنية دولي يعمل بشكل افتراضي مع العملاء طوال فترة الإغلاق لتعزيز مستويات طاقتهم. أوصى جيف باثنين من التمارين المنزلية الشائعة التي تعمل على العديد من أجزاء الجسم وتزيد من معدل ضربات قلبك.

يقول جيف: 'يمكن أن يكون الجلوس على المكتب طوال اليوم أمرًا مرهقًا ، خاصة عندما تكون في راحة منزلك. من السهل حقًا الخروج في استراحة الغداء أو بعد العمل وإعطاء بعض التمارين البسيطة حقًا.

'أفضل طريقة للحصول على الطاقة هي رفع معدل ضربات قلبك من خلال تمرين HIIT. هناك تحركات رائعة لرفع معدل ضربات قلبك ، والتي ستحرق بعض السعرات الحرارية وتدفق الدم ، وستطلق بدورها الإندورفين مما يجعلك تشعر بالارتياح عند الانتهاء.

إذا لم يكن لديك أي معدات للقلب في المنزل ، فيمكنك تجربة الركض في المكان أو الرقص بنشاط ، وقد أوصى جيف أيضًا بهاتين الحركتين لرفع معدل ضربات قلبك. حاول القيام بها لمدة دقيقة واحدة لكل منها - قم بتمارين البيربي ثم انتقل إلى متسلقي الجبال دون انقطاع ، ثم خذ استراحة لمدة 30 ثانية بين الحركات قبل القيام بمجموعتين أخريين.

تمرين بيربي

تمرين لكامل الجسم يعمل على تحريك الذراعين والصدر والفخذين والأرداف وأوتار الركبة والبطن.

يقول جيف: 'إن هذه الدفعة من الطاقة لا تجعل جسمك يتحرك بكامل قوته فحسب ، بل إن هذه الحركة رائعة أيضًا لحرق الدهون. ابدأ في وضع الوقوف واجلس في وضع القرفصاء مع وضع يديك على الأرض. رمي كلا القدمين للخلف في وضع الضغط للأعلى ثم أعد للداخل مرة أخرى ، وانتهي بقفزة مستقيمة '.

متسلقو الجبال

طريقة مؤكدة لرفع معدل ضربات القلب ، هذا التمرين يعمل تقريبًا كل مجموعة عضلية ، بما في ذلك الكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والعضلات الجانبية والبطن والفخذين وأوتار الركبة ومبعدة الورك.

يقول جيف: 'تمرين آخر رائع أثناء الإغلاق عندما لا تتوفر لديك مساحة كبيرة ، هو متسلقو الجبال. سيحصلون حقًا على معدل ضربات قلبك مع بعض الحركة البسيطة. ابدأ في وضع الضغط ، مع عرض الكتفين. ما عليك سوى ثني إحدى رجليك بهدف وضع ركبتك بين ذراعيك والعودة إلى وضع البداية. استمر في تبديل ساقيك لأكثر من 50 تكرارًا ، مع التركيز على الحفاظ على قلبك مستقرًا ومنع الوركين من الارتداد لأعلى ولأسفل.