10 نصائح لزيادة طاقتك هذا الصيف

مع إعادة فتح العالم أخيرًا مرة أخرى بعد الإغلاق ، من السهل الشعور بالإرهاق والاستنزاف بسبب الهجمة المفاجئة للأحداث الاجتماعية والحفلات. إذا كان الوقود منخفضًا قليلاً في خزان الوقود ، فتعلم كيفية زيادة طاقتك باستخدام هذه النصائح المهمة. حان الوقت للاستمتاع بالصيف إلى أقصى الحدود!

درجات الحرارة آخذة في الارتفاع ، والأيام ممتدة وهناك أجواء خالية من الرعاية في الهواء بعد التخفيف المستمر للقيود. نحن جميعًا ممتنون لإمكانية رؤية الحياة تعود إلى طبيعتها. ومع ذلك ، إذا كان هاتفك يرن بلا توقف مع تدفق الدعوات لحفلات الحديقة ووجبات الغداء والنزهات في الحانات ، فقد تشعر جميعًا بالكثير. خاصة بعد الذهاب إلى تركيا الباردة على أي مظهر من مظاهر الحياة الاجتماعية لفترة طويلة.

يمثل صيف عام 2021 بداية حقبة ما بعد الإغلاق. إن الشعور 'بالتعويض عن الوقت الضائع' بعد هذه الفترة الممتدة من النشاط المحدود أمر مفهوم ومحفوف بالمخاطر على حد سواء لأن الناس ينغمسون أكثر في الأشياء التي فاتتهم أكثر. إذا لم تتم إدارتها بعناية ، فقد تشعر بالإرهاق وتؤدي إلى الإرهاق ، 'يعتقد كيت موريس بيتس ، معالج إكلينيكي وخبير صحة . في اليابان ، يُعرف التعب الصيفي باسم 'natsubate'. مع ارتفاع درجات الحرارة الشبيهة بالساونا خلال أشهر الصيف ، فإن natsubate هي ظاهرة سنوية يعرفها اليابانيون جيدًا فقط. إنهم يديرون هذا التعب من خلال ممارسة رعاية ذاتية أفضل ، والاعتناء بنظامهم الغذائي وتعديل مستويات النشاط اليومية. لذا ، إذا كنت تشعر أن حيويتك تتضاءل وتريد بشدة الوصول إلى مكانك السعيد مرة أخرى ، فقد غطينا جميع القواعد لإرسال مستويات الطاقة الخاصة بك إلى السماء!

1. احصل على قيلولة قوية لزيادة الطاقة بسرعة

يأخذ اليابانيون قيلولة في العمل ، وفي الدول الأوروبية مثل إيطاليا وإسبانيا ، تشكل قيلولة بعد الظهر جزءًا من الحياة اليومية. ومع ذلك ، في المملكة المتحدة ، ما زلنا لم نستفيد حقًا من فوائد الغفوة السريعة خلال النهار. يمكن أن تجعلك غفوة الطاقة تشعر بالانتعاش والنشاط ، وهناك أيضًا بحث يوضح أن 40 غمزة يمكن أن تحسن الذاكرة. 'وفقًا لدراسة أسترالية ، فإن الحصول على قيلولة لمدة 10 دقائق (وهي ليست طويلة بما يكفي لدخولك في نوم عميق) في منتصف النهار يوفر تحسنًا فوريًا في اليقظة والمزاج والأداء ،' تشارك موريس بيتس.

2. قم بتغيير التمرين

تمامًا كما يمكنك إضافة مجموعة من الألوان إلى خزانة ملابسك الصيفية أو إعادة التفكير في نظام العناية بالبشرة الخاص بك ، يجب عليك تكييف التدريبات الخاصة بك لتتوافق مع التحول الذي يجلبه الطقس الدافئ. قد يعني هذا أخذ تمرين داخلي في الهواء الطلق ، أو الاستيقاظ قبل ساعة لممارسة سلسلة تنشيطية من التحية الشمسية. 'مارس التمارين خلال الأوقات الباردة من اليوم - تمرن حتى لا تشعر بالإرهاق واستمع إلى مستويات طاقتك الشخصية حتى تتمكن من تخصيص التمرين بشكل مناسب ،' تنصح موريس بيتس.

3. استنشق الروائح المنشطة لزيادة طاقتك

عندما تشعر بالصعود والهبوط ، وتحتاج إلى طريقة لرفع مستويات الطاقة لديك ، فإن شم رائحة عطر منشط يمكن أن تفعل المعجزات لإعادة ملء خزان الشعور بالرضا. تثير روائح الحمضيات مثل الليمون والليمون أجواء العطلة الصيفية من الكوكتيلات وأشعة الشمس ، في حين أن إبرة الراعي والبرغموت لهما تأثير متوازن على المشاعر. قم بزراعة بعض الأعشاب مثل النعناع المنعش وإكليل الجبل (المعروف بالمساعدة في تحسين التركيز) على حافة النافذة وقطع بعض الأغصان كلما شعرت بالإرهاق.

4. ابذل مجهودًا مع الأصدقاء ولكن اعلم حدودك

لقد عشنا في عزلة لفترة طويلة بحيث أصبحت عمليًا طريقة جديدة للحياة ، ولكن من المهم أن تستمر في بذل جهد لتنمية العلاقات مع الأصدقاء والعائلة وحتى الجيران الموثوق بهم ، حيث أن التواصل مهم جدًا لتعزيز الرفاهية

ومع ذلك ، لدينا جميعًا حدود ، وإذا شعرت الدعوات الاجتماعية بأنها ساحقة للغاية ، فتذكر أنه لا بأس من قول لا.

5. احتفظ بمجلة

عندما يزعجك شيء ما ، فإن تدوين مشاعرك هو أحد أفضل الطرق لإبعاد الأشياء عن صدرك. احتفظ بدفتر يوميات يمكنك من خلاله تدوين مشاعرك بحرية عندما تسوء الأمور.

6. جرب اتباع نظام غذائي استوائي لزيادة مستويات الطاقة لديك

النظام الغذائي الصحي هو جزء أساسي من نمط الحياة الياباني. وحتى إذا لم تكن تقفز على متن طائرة هذا العام ، فإن قضم الفاكهة الاستوائية يمكن أن ينقل حواسك إلى أجواء أكثر غرابة. يتيح لك اختيار الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أن يرطب جسمك لتعويض إرهاق الصيف ، بينما يشبعك بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الرئيسية.

تعتبر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ ، مثالية. يحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات ، مثل الليكوبين ومضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وج - وكلها ضرورية لحماية البشرة الحساسة من الشمس وإصلاحها. يقول موريس بيتس ، إنه مصدر جيد لترطيب الإلكتروليتات أيضًا. الفراولة والكرز والخوخ والخوخ أيضًا في موسمها في الوقت الحالي وستوفر الطاقة ، وذلك بفضل محتوى السكر في الفاكهة.

7. اصنع بعض العادات الصحية

حاول القيام بهذه الأشياء البسيطة كل يوم / أسبوع للحفاظ على عقلك وجسمك في حالة مثالية ...

• اشرب لترين من الماء كل يوم
• تناول ثمانية إلى 10 حصص من الفاكهة والخضار على مدار اليوم
• حدد ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع
• قم بإنهاء الاستحمام اليومي بشفرة من الماء البارد لمدة 30 ثانية
• قم بتشغيل نغماتك المفضلة وقضاء 10 دقائق في كسر حركات الرقص

8. اعمل على إيقاع جسمك

لدينا جميعًا ساعة جسم مدمجة تُعرف باسم 'إيقاع الساعة البيولوجية' والتي تتحكم في نمط النوم والاستيقاظ ، وهي مسؤولة عن الوظائف والعمليات الأساسية. عندما تصبح غير متوافق مع ساعة جسمك الداخلية ، يمكن أن تعاني من مشاكل في النوم والخمول.

يتأثر إيقاعك اليومي بالإشارات البيئية مثل الضوء والظلام ، ولهذا السبب تستيقظ عندما تشرق الشمس وتذهب إلى الفراش بعد حلول الظلام. بغض النظر عن الأيام الطويلة ، حاول تنفيذ نمط نوم واستيقاظ منتظم من خلال الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. يجدر أيضًا التأكد من حصولك على حوالي ثماني ساعات من وقت النوم.

9. دع الطبيعة تعطيك دفعة من الطاقة

يمكن أن يساعد الإصلاح الطبيعي في التغلب على إجهاد الصيف على العديد من المستويات. يساعد التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة فقط على زيادة المناعة وتعزيز مستويات فيتامين (د) المزاجية. أنت أيضًا أكثر انسجامًا تلقائيًا مع حواسك وتكون قادرًا بشكل أفضل على الإبطاء عندما تنغمس في الطبيعة. 'تتيح لنا ساعات النهار الممتدة الفرصة لاستنشاق الهواء النقي والاستمتاع بالطبيعة وامتصاص فيتامين د [' فيتامين أشعة الشمس '] بالإضافة إلى هرمون السيروتونين السعيد. استمتع بفرصة الجلوس لقراءة كتاب ، أو التنزه في حديقة ، أو تناول الطعام في الهواء الطلق أو قضاء بعض الوقت في الحديقة ، يوصي موريس بيتس.

10. تمرن على التنفس الصناعي لزيادة طاقتك

ممارسة التنفس المتحكم فيه هي الترياق للعديد من أمراض الحياة ، من التوتر والقلق إلى قلة النوم. وعندما تحتاج إلى انتعاش مفعم بالطاقة ، فإن قضاء بضع لحظات في ممارسة التنفس الصندوقي يمكن أن يساعد في تعزيز حيويتك. ازفر حتى العد لأربعة ، توقف لأربع عدات ، ثم استنشق لأربع عدات. توقف لأربع مرات أخرى قبل أن تبدأ النمط مرة أخرى.

انقر هنا للحصول على بعض النصائح الصحية لفقدان الوزن لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك هذا الصيف!