كن إيجابيًا عندما يتم إلغاء سباقك

هل كان لديك ماراثون ربيعي أو حدث مشابه تدربت عليه بجد لأكثر من عدة أشهر تم إلغاؤه في اللحظة الأخيرة؟ هل تشعر بالاحباط؟ الطبيب النفسي الدكتورة جوزفين بيري يكشف عن كيفية تحويل خيبة الأمل إلى فرصة.

إذا كنت قد تدربت بجد لماراثون أو نصف ماراثون أو حدث مماثل ، فقط لإلغائه ، فلا بد أنك تشعر بالإحباط. واجه مئات الآلاف منا نفس الوضع. كل شيء مليء بالتدريب ، ومستعد للسباق وليس لديه مكان يذهبون إليه.

إن التركيز بشدة على تاريخ محدد يتركنا دائمًا منفتحين على الكآبة عندما ينتهي ، ولكن عدم الوصول إلى التاريخ بشكل مفهوم يجعل الناس يشعرون بخيبة أمل وانزعاج. نعلم جميعًا أسباب ذلك ونفهمه تمامًا. الصحة مهمة أكثر من ذلك بكثير. لكن هذا لا يعني أننا لسنا بحاجة إلى أن نحزن على السباق الذي لم يحدث من قبل. ولكن بعد فترة وجيزة ، تتم عملية الحزن ، وحينها حان الوقت لتصبح إيجابيًا وتصبح استباقيًا. هناك خمس خطوات لتأخذك في طريقك ...

أعد صياغة الموقف

مهمتنا الأولى هي إعادة التأطير. يمكننا أن نختار أن نرى التدريب بدون سباق في نهايته على أنه ساعات من الجهود الضائعة - أو يمكننا أن نحصل على العلاج الدائر ونرى الفوائد التي يمكننا الاستفادة منها من الرحلة. ساعات التدريب والجهود تصبح بيانات للمرة القادمة ؛ ما الذي نجح وما لم ينجح. تُظهر الأساليب الذهنية التي اتخذناها في بناء السباقات العقلية التي تناسبنا. الأعذار التي قدمناها عندما أصبح الأمر صعبًا تبين لنا أين نحن الأضعف. نادرًا ما نحصل على شيء ما في المرة الأولى - التأخير في السباق يمنحنا فرصة ثانية. ومع انتشار أخبار الفيروس ، فإن حقيقة أننا تمكنا من التدرب على الإطلاق يمكن أن تجعلنا ممتنين للغاية لصحتنا ولياقتنا البدنية.

قم بتهدئة أحاديثك الداخلية

حتى الأشخاص الأكثر نطاطًا وإيجابية يشعرون بالضجر أحيانًا ويضطرون إلى التنقل في الحديث الذاتي غير المفيد الذي يمر عبر رؤوسهم. لا أحد محصن. في الحياة اليومية ، وبالتأكيد المواقف العرقية ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر بقول أشياء مروعة لأنفسنا لن نحلم أبدًا بقولها لأي شخص آخر. نادرًا ما يساعدون في أدائنا ويمتصون الفرح مما نفعله. التدريب الطويل هو المكان الذي ستتسلل فيه العديد من هذه العبارات حتى نتمكن من استخدام الفترة الحالية من التفكير للتعرف عليها. بمجرد أن نبدأ في تحديد الاتجاهات في حديثنا الذاتي ، يمكننا استخدام اليقظة لإبعاد أنفسنا عن بعض هذه الأفكار ، لذلك ما زلنا نفكر فيها ، لكننا ندرك أنها مجرد أفكار وأن أفكارنا منفصلة عنا. هذا يعني أنهم أقل قوة وأقل قدرة على الإضرار بثقتنا.

استمتع بالتدريب بدون ضغط

مع إلغاء سباقاتنا ، يسقط الكثير من الضغط الذي وضعناه على أنفسنا. عدم معرفة متى ستبدأ السباقات مرة أخرى يعني أن لدينا فرصة نادرة للعودة إلى الأساسيات وممارسة رياضتنا من أجل الاستمتاع فقط. عداءة واحدة كانت تفعل هذا بالضبط هي كيت كارتر. قبل الإلغاءات كانت تفكر بالفعل في حبها للجري. 'من المفارقات إلى حد ما ، أتذكر أنني قلت في الواقع:' إذا تم إلغاء كل سباق ، ما زلت أركض من أجل المتعة فقط 'لم يكن لدي أي فكرة عن أنه سيكون في الواقع نبوءة'. كان كارتر ، عداء ماراثون فرعي لمدة 3 ساعات ، يستعد لسباق لندن عندما تم إلغاء كل شيء. مع كل السباقات التي خرجت من جدول الأعمال ، اكتشفت ما يدور حول الجري الذي يثير إعجابها. 'أنا أحب السباقات واختبار نفسي ولكن قبل كل شيء أحب الشعور بالركض الجيد ، والتحرك عبر الفضاء ، والعالم يتدفق من حولك. أنا مصمم على الاستمتاع بذلك الآن بينما أستطيع - الاستفادة الكاملة من التأثير المهدئ الذي يتركه علي. لا يوجد ضغط على الإطلاق - إذا كان هناك وقت لعدم إعطاء صخبين حول وتيرتك أو وقتك ، فقد حان الوقت الآن. '

تحقق من دوافعك

نهج كارتر لا يعني فقط أنها قادرة على الاستمتاع به أكثر. ساعدتها انعكاساتها على فهم ما تحب بالضبط في رياضتها. يمكننا جميعًا الاستفادة من فعل الشيء نفسه. من الجيد أن تسأل نفسك كيف شعرت بصدق عندما سمعت أنه تم إلغاء عرقك. هل شعرت بالإحباط حقًا أم شعرت بالارتياح قليلاً؟ هل توقفت عن التدريب على الفور لأنك لم تتمكن من رؤية نقطة أو الاستمرار لأن الأمر لم يكن يتعلق بالسباق في المقام الأول؟

يمكن أن يمنحك الشعور الذي شعرت به عندما سمعت عن الإلغاء دليلًا جيدًا حول نوع الحافز الذي لديك لرياضتك. إذا كنت تتدرب حتى بدون هدف لما تشعر به ، فمن المحتمل أنك متحمس جوهريًا ووجدت رياضتك. إذا كان كل شيء يركز على الهدف والوقت الذي كنت تهدف إليه ويبدو أن هناك القليل من الغرض بدونه ، فقد تكون متحمسًا خارجيًا ، وغالبًا ما تبحث عن التحقق من صحة الآخرين. هذا أقل ملاءمة لرفاهية رائعة ، لذا ربما استغل الوقت دون ضغط العرق للتفكير في العناصر التي تحبها وكيف يمكنك فعل المزيد منها ، حتى تستمتع برياضتك أكثر.

أعود أقوى

بمجرد أن تعرف سبب تدريبك وممارستك لرياضتك ، يمكنك التخطيط للهيمنة على العالم. حسنًا ، ربما مجرد هيمنة محلية ولكن كافية لإعطائك سحرًا جديدًا وتشعر وكأنك تمضي قدمًا. ألون مورشيسون هو طاه حائز على نجمة ميشلان وسائق دراجات سريع للغاية. يسابق بانتظام مع صديقته فيكي جيل ، واحدة من أسرع المحاكمات في البلاد. إنهم يستخدمون هذه الفترة كوقت للعمل على نقاط ضعفهم. 'نحن نؤدي أيامًا أساسية مزدوجة ونعمل على ضبط موضع دراجة TT على التوربو.' عندما يبدأ موسم السباق مرة أخرى ، سيكونون قادرين على الجري على الأرض.

اخلق فرصة جديدة

اقض بعض الوقت في التفكير في بداية العام الرياضي الخاص بك وما شعرت أنه أكبر نقاط ضعفك. اجعل هذا الضعف محط تركيز الأشهر القليلة المقبلة واستهدف الخروج من الجانب الآخر ليصبح نقطة قوة. استخدم الموقف كفرصة لتصبح أكثر مرونة. المرونة العقلية هي مهارة عظيمة يجب أن تتمتع بها كشخص يتنافس في سباقات أو مغامرات في الهواء الطلق وكلما زادت قدرتك على التعامل مع اللكمات كلما كانت أكثر متعة. طور عادة واحدة جديدة. إذا كنت تريد تجربة اليقظة الذهنية ، أو جعل عضلات المؤخرة تنطلق بشكل صحيح أو تتمدد لمدة عشر دقائق في اليوم ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء هذه العادة وإدخالها في روتينك.