أسباب وجيهة لمحاولة السباحة في المياه المفتوحة

هل تريد اكتشاف مباهج السباحة في المياه المفتوحة (نعم ، حتى في فصل الشتاء!)؟ يمكن أن يؤدي الغطس في الهواء الطلق إلى تعزيز كل شيء من الدورة الدموية إلى صحتك العقلية. تقترح كلير تشامبرلين كيفية البدء.

قد تبدو السباحة البرية (خاصة في هذا الوقت من العام) نشاطًا غريبًا بالنسبة للمبتدئين - بعد كل شيء ، فإن تجريد طبقاتك والغرق في الماء المثلج يبدو أشبه بمطهر شنيع أكثر من كونه مطاردة بهيجة. ومع ذلك ، ينغمس المزيد والمزيد منا في هذه الرياضة المتطرفة. إذن ما هو الجاذبية؟

Colin Hill متخصص في السباحة في المياه الباردة ومقره في Ullswater في منطقة Lake District. لقد كان بطل العالم للسباحة الشتوية / الجليد وبطل المجموعة العمرية في المملكة المتحدة لمسافة 450 مترًا ، وفي عام 2020 احتل المركز الثالث في بطولة العالم للسباحة الشتوية لمسافة كيلومتر واحد في سلوفينيا.

يقول: 'لقد كنت أسبح في فصل الشتاء منذ أكثر من عقد من الزمان ، وأعتقد أن الشيء اللطيف الذي اتصل بي الناس في الماضي ربما كان' غريب الأطوار بعض الشيء '. 'ولكن الآن ، الماء البارد والسباحة الشتوية تكتسب شعبية ، سواء من ضرورة الأشخاص الذين يرغبون في الخروج إلى هناك والشعور بالحياة أثناء الإغلاق ، بالإضافة إلى جانب الرفاهية العقلية. عندما تسبح في الشتاء ، تكون على دراية بكل حواسك '.

هيل ، وهو مدرب السباحة في المياه المفتوحة في مكان اخر ، تقول البحيرة أن الإندورفين الذي تحصل عليه من السباحة البرية لا يشبه أي شيء آخر.

يقول: 'هناك الكثير من الفوائد قصيرة المدى ، من الضجيج الذي تحصل عليه وأنت تخرج من الماء ، إلى الوخز الذي يمكن أن يبقى معك حتى عندما تصل إلى مكتبك'.

منغمسين في الطبيعة

بطبيعة الحال ، فإن التواجد مع الطبيعة يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في الشعور بالرفاهية في تجربة السباح.

تقول لورا بيل ، المتحمسة للسباحة البرية ومؤسسة تلذذ بالحياة . 'ليس هناك نهاية للممر ، ولا كلور ، ولا سباحون آخرون من حولك - إنه أكثر استرخاءً. قد لا تكون في الماء لفترة طويلة [بسبب البرد] ، لكنك بالتأكيد تشعر بالهدوء.

تشمل الفوائد الجسدية الموثقة جيدًا للسباحة في الماء البارد زيادة التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية وتعزيز نظام المناعة - وهو أمر له أهمية كبيرة في المناخ الحالي.

يشرح هيل قائلاً: 'يقول السباحون المنتظمون في المياه الباردة إنهم يصابون بعدد أقل من نزلات البرد ، وهو ما يبدو غير متوقع ، لكن جسمك يتلقى هزة عندما تدخل الماء البارد ، مما يدفع نظام المناعة لديك إلى الداخل'.

السلامة اولا

بالطبع ، السباحة في الماء البارد لا تخلو من المخاطر. يقول Gabbi Simmonds ، مدير تعليم سلامة المياه في RNLI: 'أصبحت السباحة في المياه البرية أو المفتوحة أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة ، خاصة الآن مع قيود الإغلاق التي أغلقت حمامات السباحة و lidos لمعظم عام 2020'. 'بفضل فوائده الصحية الجسدية والعقلية التي يناصرها الكثيرون ، يريد RNLI ضمان تمتع الجميع بالمشاركة بأمان ، خاصة في أشهر الشتاء الباردة'.

يقول سيموندز إن أحد أكبر مخاطر السباحة في المياه المفتوحة هو درجة حرارة الماء.

'يمكن أن يتسبب هذا في صدمة الماء البارد في الدقائق القليلة الأولى من الغطس ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى فشل السباحة وانخفاض درجة حرارة الجسم كلما طالت مدة بقائك في' ، كما تقول. 'التأثير على الجسم عند دخول الماء في درجة حرارة أقل من 15 درجة مئوية يمكن التقليل من شأنه في كثير من الأحيان.

غمس الماء البارد

'تعتبر درجة حرارة الهواء والماء مهمة عندما تفكر في الغطس في الماء البارد أو السباحة في المياه المفتوحة. كلما كانت درجة حرارة الماء والهواء أكثر برودة ، زادت سرعة تبريدك بعد ذلك. لذلك ، كلما كان الجو أكثر برودة ، قل الوقت الذي يجب أن تقضيه في الماء. لا يوجد دليل محدد لطول الوقت الذي يجب أن تبقى فيه ، فهذا يعتمد حقًا على جسمك. من الضروري زيادة وقتك في الماء تدريجيًا. '

للمساعدة في تقليل المخاطر ، يقدم Simmonds النصائح التالية:

'تأكد من أنك دافئ قبل دخول الماء ، لا تبالغ في الترحيب بك عن طريق السباحة / الغطس لفترة طويلة ، واعرف حدودك وتأقلم ببطء' ، كما تقول. 'ارتد بذلة غطس للحصول على طبقة إضافية من الدفء والطفو ، وجفف ملابسك مباشرة بعد الخروج - يمكن أن يكون رداء التغيير مفيدًا جدًا ، مثل تناول مشروب ساخن في انتظارك.'

هناك خطوات مهمة أخرى يمكنك اتخاذها لضمان بقائك آمنًا في المياه المفتوحة. فيما يلي أهم نصائح RNLI:

• كن مستعدًا (تحقق من الأحوال الجوية والمد والجزر. تأكد من الذهاب إلى مكان مألوف واطلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية ، خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية أساسية ، وخاصة أمراض القلب).
• لا تذهب وحدك.
• تأقلم ببطء لتجنب صدمة الماء البارد - لا تقفز أو تغوص مباشرة في الداخل.
• كن مرئيًا دائمًا - ارتد قبعة سباحة ذات ألوان زاهية وفكر في استخدام عوامة السحب.
• ابق في عمقك.
• تطفو لتعيش - إذا دخلت الماء بسرعة كبيرة ، فقد تتعرض لصدمة الماء البارد. إذا حدث هذا ، أو إذا وجدت نفسك في صعوبة أثناء السباحة ، قاوم غريزتك للتغلب عليها. بدلًا من ذلك ، استرخِ واطفو على ظهرك حتى تتمكن من التحكم في تنفسك وتمر الصدمة.
• إذا واجهتك مشكلة (أو رأيت شخصًا ما في مأزق) - اتصل بالرقم 999 أو 112 واطلب خفر السواحل.