جيس إنيس هيل على الحفاظ على لياقته أثناء الإغلاق


تعاونت الأسطورة الرياضية Dame Jessica Ennis-Hill مع فريق adidas UltraBOOST Energy Crew لمنح العدائين في لندن بعض التشجيع الذي يحتاجون إليه بشدة للخروج والتدريب. لقد طلبنا نصائحها حول كيف يمكنك أنت أيضًا أن تظل متحمسًا.

الكلمات: جو إيبسورث

تكافح مع الدافع أثناء ممارسة الرياضة أثناء الإغلاق؟ أبرزت دراسة عالمية حديثة أجرتها شركة adidas أن 41 في المائة من الناس أشاروا إلى سوء الأحوال الجوية كعامل يمنعهم من الجري. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ومع استمرار فترات الصباح المظلمة ، أطلقت adidas الخط الساخن لـ UltraBOOST Energy Crew: خدمة تستمر حتى يوم الأحد 28ذشهر فبراير ، مصمم لتحفيز سكان لندن ليس فقط على الخروج والركض ، ولكن ليحبوه أيضًا. التقينا بالسفيرة جيس للتحدث عن بعض الصعوبات التي نواجهها جميعًا عند ممارسة التمارين في وضع الإغلاق وطلبنا نصيحتها حول كيفية الحفاظ على حافزك للعمل.


هل كافحت من أجل التمرين أثناء الوباء ، أم أنك تعمل كالمعتاد؟

'لقد غيرت بالتأكيد الطريقة التي أعمل بها. لقد اكتشفت أنه كان لدي قدر أكبر من المرونة عندما كنت قادرًا على التدريب لأن زوجي كان يعمل من المنزل. يمكنني أن أقول له ، 'حسنًا ، أنا ذاهب إلى المرآب لأقوم بتمرين سريع' ، أو 'سأخرج للجري'. لقد كان لدي أيضًا دافع أكبر قليلاً للتدريب لأنه يمنحني الفرصة للحصول على بعض الراحة وأخذ بعض الوقت من التعليم المنزلي وكل شيء آخر يحدث في المنزل. لقد كانت التمرين طريقة رائعة حقًا بالنسبة لي لإيجاد وقت لنفسي في عالم حيث نحن محاصرون جدًا في الوقت الحالي. '

مارس الكثير من الناس تمارين رياضية منتظمة خلال أول إغلاق لتعزيز صحتهم الجسدية والعقلية. هل تعتقد أننا وجدنا أنه من الصعب الحفاظ على نشاطك أثناء التأمين 3.0؟

'نعم. أعتقد أنه كان أكثر صعوبة لأن الإغلاق الأول كان مجهولًا بعض الشيء ولم نكن نعرف حقًا ما كان أو إلى متى سيستمر. هذه المرة ، يبدو الأمر إلى حد كبير مثل 'ها نحن ذا مرة أخرى' ، وقد استنفدنا بعض خيارات التدريب لدينا ، لذلك يجد الكثير من الأشخاص صعوبة ، بمن فيهم أنا. لا يهم ما إذا كنت رياضيًا سابقًا أو لم تركض من قبل في حياتك - العثور على هذا الدافع لممارسة الرياضة يمكن أن يكون صعبًا حقًا عندما تشعر وكأنه يوم جرذ الأرض. غالبًا ما نحصل على دفعة تحفيزية مع بداية العام الجديد ، ولكن إذا كنت قد عانيت من ركود أو فقد الزخم ، فهذا هو الوقت المثالي للبدء من جديد أو تجربة شيء جديد.

كيف ستشجع لندنق للخارج ومواصلة التدريب؟

'سأقوم بجلسات تدريب افتراضية مع الفائزين بالمسابقة الذين يرسلون رسائل إلى مجموعة WhatsApp. لقد أجريت للتو عملية إحماء في مرآب بارد شديد البرودة الخاص بي مع ثلاثة فائزين ومايا جاما وكان الأمر ممتعًا حقًا! لم يكن أي منهم قد ركض كثيرًا من قبل وكانوا متوترين نوعًا ما ، لكنهم كانوا متحمسين جدًا للمكالمة ، ونأمل أن يتجهوا جميعًا للركض بعد ذلك وبدأوا عملية استعادة النشاط مرة أخرى ، والتي يمكن أن تكون صعبة حقًا بعض الأحيان. الأمر كله يتعلق بامتلاك تلك الطرق الصغيرة لتشجيع الناس على تدريب مدربيهم. وأعتقد أن الحصول على هذه الدفعة المتمثلة في إرسال بعض المدربين الرائعين إلى منزلك والقدرة على أداء تمرين مع شخص لم تعتقد أبدًا أنك ستتمكن من مقابلته أو الدردشة معه يعد حافزًا جيدًا حقًا '.

لقد أثر إيجاد وقت لممارسة الرياضة على بعض النساء بشكل خاص أثناء الوباء. ما هي النصيحة التي تقدمها لهم حول كيفية دمج بعض الأنشطة اليومية في حياتهم؟

'عندما تدرس في المنزل وتعمل وتفعل كل شيء آخر ، فإن الأمر كله يتعلق بإيجاد تلك القطع الصغيرة من الوقت للضغط في تمرين قصير. بالنسبة لي ، كان الأمر كله يتعلق بحلبات HIIT السريعة لمدة 20 دقيقة. لقد كانت مثالية حيث يمكنك القيام بها في زاوية غرفة المعيشة الخاصة بك ، ورفع معدل ضربات قلبك إلى مستوى عالٍ حقًا ، وممارسة التعرق وتشعر وكأنك دفعت نفسك ، لكنك قمت بذلك في مساحة قصيرة جدًا من الوقت. يتعلق الأمر بمحاولة اقتطاع بعض الوقت حيث يمكنك قضاء 20 دقيقة لنفسك كل يومين. يمكن أن يحدث التدريب ثلاث مرات فقط في الأسبوع فرقًا كبيرًا في حياتك وشكلك البدني وصحتك العقلية ومزاجك '.


أصبح الجري أحد أفضل أشكال التمارين في البلاد خلال الوباء. لماذا تعتقد أنها أثبتت شعبيتها؟

'إنه أمر مثير للاهتمام لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين قد يقولون إنهم ليسوا' عدائين طبيعيين 'ولن يفكروا في ممارسة الجري ، لكن الإغلاق أجبرهم على محاولة الجري لأنهم في الحقيقة لم يكن لديهم الكثير من الآخرين والخيارات. ولست بحاجة إلى أي معدات فاخرة للقيام بذلك أو لمتابعة أحدث الاتجاهات - كل ما تحتاجه هو زوج جيد من المدربين وأنت خارج! في حالة الإغلاق الأولى على وجه الخصوص ، لم يكن لدينا سوى ساعة واحدة لممارسة الرياضة يوميًا ، لذلك أراد الجميع الخروج لتلك الساعة وجعلها منتجة قدر الإمكان. وأعتقد أنه كان ذلك عندما اكتشف الكثير من الناس علاقتهم بالجري لأول مرة ، أثناء استكشافهم للمكان الذي يعيشون فيه. لقد وجدت العديد من طرق الجري الجديدة التي لم أكن أعرف عنها مطلقًا ، وينطبق الشيء نفسه على العديد من أصدقائي. إذا خرج شيء إيجابي واحد من الإغلاق ، فهو أنه تم تشجيع الكثير منا على الخروج وتجربة كل شيء يمكن أن يجلبه الركض إلى حياتنا ، بما في ذلك زيادة الطاقة الهائلة '.

ما هي تمارين القوة التي توصي بها لتصبح عداءًا أقوى؟

'بالنسبة لي ، بعض العمل القوي ضروري. يمكن تأجيل الكثير من العدائين عن ممارسة الأوزان وعمل القوة لأنهم لا يريدون أن يكونوا ضخمًا جدًا أو ثقيلًا جدًا ، خاصةً إذا كانوا يقطعون مسافات أطول. لكن وجود بعض عناصر تدريب القوة في برنامجك أمر مهم حقًا لأنه يقوي كل تلك المفاصل والأربطة الرئيسية وكل شيء آخر تحتاجه للتشغيل بشكل جيد حقًا. أنا أوصي بالتأكيد بالقيام ببعض تمارين القدم الجيدة. يبدو الأمر مملًا حقًا ، مع التركيز على قدميك ، لكن القيام بالكثير من الارتدادات والقفزات والتمارين البليومترية الصغيرة سيساعد في بناء ثبات قدمك وكاحلك وهو أمر بالغ الأهمية ، خاصةً عند الجري على الأرصفة التي قد تكون قاسية جدًا على هيئة.'

كيف يمكننا البقاء متحمسين للتدريب عندما يكون الطقس بائسًا جدًا في الوقت الحالي؟

'أفضل طريقة للبقاء متحفزًا هي أن يكون لديك خطة: احتفظ بمذكرات وجدول زمني في جميع جلسات التدريب الخاصة بك وقم بوضع علامة عليها. سيساعد هذا بالتأكيد على إبقائك متحمسًا. كما أنني أجد أن امتلاك المجموعة المناسبة والأحذية يحدث فرقًا حقيقيًا - فالجفاف والدفء عندما يكون الجو باردًا ورطبًا أمر بالغ الأهمية '.

كيف يمكننا زيادة مستويات الطاقة لدينا حتى نشعر بمزيد من الميل للعمل؟

'بالنسبة لي ، الأمر كله يتعلق بالروتين ، لذا ضع في اعتبارك اتباع خطة تدريب أو الاشتراك في التحدي الذي سيضع القليل من الهيكل في حياتك. الشيء المدهش هو أنه كلما مارست التمرين ، كلما شعرت بتحسن ، وهذا في حد ذاته محفز. أعتقد أيضًا أنه من الأفضل اختيار وقت من اليوم للتدريب يكون فيه من المرجح أن تشعر أن لديك أكبر قدر من الطاقة. عندها ستكون أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة. إذا كنت تعيش مع آخرين ، فاجعلهم يشاركون لأن جلساتك ستكون أكثر متعة ويصعب تفويتها '.


تلوح نهاية هذا الإغلاق الثالث في الأفق ، فلماذا من المهم أن نواصل نشاطنا؟

'بالنسبة لي ، النشاط هو أهم شيء. من الواضح أنني متحيز لأنني كنت نشطًا طوال حياتي ، ولكن الآن أكثر من أي وقت آخر في حياتي ، أدركت مدى أهمية ممارسة الرياضة. في العادة ، سنذهب إلى العمل ونسافر قليلاً ، لذا فإننا نتحرك بشكل طبيعي أكثر ونمشي ونصعد السلالم. نحن لا نفعل ذلك في الوقت الحالي ، لذلك من الضروري أن نخرج إلى هناك ، ونحصل على القليل من الهواء النقي ونجد طرقًا لإطلاق هذا الإندورفين ، وإلا يمكننا الانزلاق إلى هذا الركود المتمثل في التواجد أمام أجهزة الكمبيوتر وأجهزة iPad وأجهزة التلفزيون الخاصة بنا طوال الوقت ، وفي نهاية اليوم ، تدرك أنك في الواقع تمشي فقط من غرفة المعيشة إلى المطبخ والعودة. التمرين مهم جدًا لصحتنا العقلية ، وفي الوقت الحالي ، يمنحنا الوقت للتوقف. عند الانتهاء من الجري أو التمرين ، تحصل على ضجة لا يمكنك الحصول عليها من أي شيء آخر '.

ستعمل خدمة UltraBOOST Energy Crew حتى يوم الأحد 28 فبراير ، ويمكن لأي شخص داخل منطقة لندن الكبرى الاتصال بالخط الساخن. يمكن للعدائين الآن WhatsApp 'UltraBOOST' إلى +447767 016137 للحصول على واحدة من العديد من مكافآت تعزيز الطاقة. لمعرفة المزيد ، قم بزيارة شركة اديداس