حقق أقصى استفادة من ركوب الدراجات

كان هناك ازدهار في ركوب الدراجات منذ أن تم إدخال تدابير التباعد الاجتماعي. أشارت دراسة أجرتها هيئة النقل في لندن أثناء الإغلاق إلى أن لندن ستشهد زيادة في الرحلات اليومية بالدراجة من 700000 إلى سبعة ملايين بعد ذلك.

إذا كنت ترغب في العودة إلى ركوب الدراجات ، فاتبع هذه النصائح من Michelle Njagi ، أخصائي العلاج الطبيعي الأول في Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) لتجنب الأوجاع والآلام ومساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التدريبات ذات العجلتين ...

اذهب للخدمة

لست مضطرًا إلى شراء دراجة جديدة تمامًا للدخول في ركوب الدراجات ، ولكن إذا كانت دراجتك تجلس في السقيفة لفترة من الوقت ، فمن الجدير بالتأكيد أن يتم فحصها بواسطة ميكانيكي مؤهل قبل رحلتك الأولى. سيكونون قادرين على اكتشاف أي علامات تلف على الإطارات والإطار قد يتسبب في تعطل الدراجة.

استعد لنفسك

تأكد من حصولك على الأساسيات للحفاظ على سلامتك - وهذا يعني أن مصابيح العمل وأنبوب داخلي وارتداء ملابس تسمح بمرور الهواء وخوذة تناسبك بشكل صحيح. يجب أن تكون خوذتك محكمة ولكن ليست ضيقة جدًا.

تحقق من ارتفاع الدراجة

تأكد من أن الدراجة مضبوطة بشكل صحيح على طولك. يمكن أن يكون لارتفاع السرج تأثير كبير على كفاءة الدواسة ويساعد على منع الإصابة. تأكد من أن السرج على الارتفاع المناسب من خلال هذا الاختبار البسيط: اجلس على دراجتك مع وضع قدم واحدة على الدواسة. إذا كان السرج في الارتفاع الصحيح ، فيجب أن تكون قادرًا على توجيه قدمك إلى وضع عمودي (عند الساعة 6) مع جعل ركبتك مستقيمة تمامًا ولكن غير مقفلة.

فكر في وضعيتك

وضعك على الدراجة مهم. إذا كان ظهرك في وضع منحني ، فقد يتسبب ذلك في حدوث تهيج ، لذا من المهم التركيز على الحفاظ على وضع مستقيم من خلال إشراك قلبك برفق. سيؤثر ارتفاع مقودك أيضًا على هذا ، لذا قم بتعديلها حتى تكون في وضع يمكنك من خلاله إبقاء ظهرك مستقيماً.