如何从马拉松中恢复

跑马拉松会对身体造成巨大的伤害，但关于如何从 26.2 英里恢复的说法并不多。物理治疗师 蒂姆·阿拉代斯 从 萨里理疗 揭示如何恢复。

今年虚拟比赛的受欢迎程度大幅上升，许多本应在大型比赛中参加马拉松比赛的人不得不在虚拟基础上进行比赛。如果您是其中之一，或者您将目光投向了虚拟马拉松或类似的长距离赛事，您可能想知道之后如何恢复。我们向 Surrey Physio 的物理治疗师和临床主任 Tim Allardyce 询问了一些关于从马拉松或类似的长距离比赛中恢复的重要提示。

马拉松后的第二天你应该做什么来帮助恢复？

我的建议是，如果可以的话，做一些轻柔的步行。根据您之前的健康状况或跑马拉松的经验，将决定您第二天能够做多少。如果这是您第一次参加马拉松比赛，您很有可能会在走路时感到疼痛，因此请放轻松，多休息，保持水分，不要伸展。如果您是一名经验丰富的马拉松运动员，那么做一些温和的运动、步行或一些温和的骑自行车可能会有所帮助。但要保持温和。你的身体需要时间来恢复。游泳也是一种非常好的恢复运动，因为它可以减轻负重。

马拉松后一周呢？

根据您的健康水平，大多数人的身体会在一周后完全恢复。也就是说，在训练中轻松一点。从轻微的慢跑开始，然后从那里开始。我会将跑步限制在 5-10 公里。这个时候拉伸也很好。

马拉松后两周他们应该做什么？在这个阶段，你准备好以正常的强度和训练量训练了吗？

是的，以正常强度训练应该没问题。我会说跑任何你觉得有能力的距离，但听你的身体。如果您感到疲倦或疲倦，请停下来收工。

马拉松赛后一个月怎么办？

跑任何你想要的距离。正常拉伸。蒂姆热衷于确保每个跑马拉松的人都尊重距离，无论他们有多健康。他说：“马拉松跑步会让肌肉和肌肉纤维承受很大的压力，如果你是一个经验不足的跑步者，压力会更大。”

拉伸时要小心

蒂姆总结道：“DOMS——延迟性肌肉酸痛——更常见，也更严重（在跑完马拉松之后）。有时会导致人们因肌肉酸痛而无法舒适地行走数日。在此期间，不需要拉伸肌肉，这会导致肌肉纤维分离（因为它们会因微创伤而拉长和分离），从而增加 DOMS 的疼痛。所以一般来说休息和恢复是重点。拉伸更多是为了延长肌肉。我不建议在马拉松后的一段时间内进行必要的肌肉拉长，因为肌肉愈合更重要。在马拉松后的几天内休息、恢复和温和的活动。

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