改善睡眠的解决方案


晚上打瞌睡有困难吗?或者,您可能很容易入睡,但经常发现自己在凌晨 4 点完全清醒。 Eve Boggenpoel 建议你可以做些什么。

如果自锁定以来的生活让您错过了闭眼,那么您并不孤单。伦敦国王学院和 Ipsos MORI 的一项研究表明,在大流行期间,近三分之二的英国人经历了睡眠模式紊乱。


睡眠不足不仅会让您在第二天感到头昏眼花,随着时间的推移,它还会影响您的运动表现,降低您的性欲,并增加您患糖尿病、心脏病和中风的风险。但好消息是,你可以做很多事情。饮食和自然疗法会对睡眠质量和持续时间产生影响。

自然疗法

是否有任何有效的自然疗法可以改善睡眠,我们是否应该谨慎对待我们服用的药物以及它们是否会干扰药物? Nish Joshi,整体专家和创始人 乔希诊所 说:“首先,排除任何可能影响您睡眠的潜在疾病很重要。例如,应该调查甲状腺功能的任何不平衡,以排除睡眠不平衡的原因。

“就自然方法而言,L-5-羟色氨酸 (5-HTP) 是一种非常重要的氨基酸,可在体内转化为褪黑激素和调节情绪和睡眠的神经递质血清素。我不会忽视褪黑激素,但它本身可能不是一个长期的解决方案,因为它是一种激素,可能会阻止身体自己产生,你可能会发现你需要服用越来越多。通常,我建议使用低剂量并与 5-HTP(200 毫克)、缬草(2-3,000 毫克)西番莲和纯甘菊提取物(剂量因人而异)一起使用。您还可以探索催眠疗法、身心技术、日记和冥想。

处方药

“如果您正在考虑服用睡眠疗法并且正在服用治疗焦虑、抑郁、偏头痛或甲状腺疾病的处方药,请与您的全科医生讨论,以确保它对您安全且适合您。”


镁对睡眠的效果如何?为什么有效?临床药剂师 Mike Wakeman (feelaliveuk.com) 说:“镁是人体中第四大最常见的矿物质,它影响大脑中具有松弛作用和促进睡眠的物质的水平。在英国,大约五分之一的女性没有摄入建议的每日 270 毫克镁摄入量,20% 的 20 岁以上女性甚至没有达到建议的最低水平。

“补充镁与失眠严重程度指数、睡眠时间、睡眠效率、入睡潜伏期以及与压力和睡眠有关的激素(皮质醇和褪黑激素)水平的显着改善有关。自然之道! Ultra Women's Energy Wholefood Plus Range(24.99 英镑,可从 霍兰德和巴雷特 ) 提供必要水平的镁,以解决任何饮食不足的问题。如果您正在寻找一种含有镁以及其他镇静和放松植物的特定睡眠补充剂,例如啤酒花、洋甘菊、柠檬香脂和藏红花,那么 Neubria Drift(19.99 英镑;可从 霍兰德和巴雷特 )符合要求。 ”

运动和睡眠

您可能想知道是否有任何类型的运动可以帮助您睡得更好,以及是否应该避免任何运动。晚上运动有关系吗?詹姆斯威尔逊,睡眠专家和创始人 睡眠实验室 说:“白天任何能提高心率的运动都会改善睡眠,因为你的身体需要自我修复。睡眠的早期阶段是深度睡眠或慢波睡眠,这对肌肉再生和恢复非常重要。因此,如果您进行过锻炼,您可能会获得更好的深度睡眠,因为您进行了锻炼后会需要它。

詹姆斯补充道:“一般来说,大多数类型的运动都会改善深度睡眠,但在睡前一小时左右,做一些可以降低心率和控制呼吸的运动,比如正念瑜伽、普拉提,甚至晚上休息步行,有助于提高睡眠质量。 REM(快速眼动)睡眠发生在深夜。它与肌肉记忆有关,因此对足球或网球等运动很有用,但不幸的是,没有特定类型的运动可以改善 REM 睡眠。