最好的减压食物

压力会使您体重增加，并可能使您吃得过饱。我们通过我们的最佳减压食物清单揭示了如何通过饮食来消除压力。

在许多生活中，压力是一种不受欢迎但每天都会出现的固定现象，尤其是在我们目前所处的陌生时期。情绪压力是我们每天（或在某些情况下，每小时！）必须处理的事情，我们经常暴露对身体压力也是如此。

压力对您的身体健康有重大影响。高血压、背部/颈部疼痛、腹泻、头晕、疲劳、体重减轻/增加、失眠、注意力不集中和经常感冒——除此之外——所有这些都是压力身体非常真实的身体症状。

荷尔蒙问题

当身体承受压力时，控制荷尔蒙的小结构（称为肾上腺）会超速运转，导致新陈代谢率上升，并伴随着猛烈的荷尔蒙风暴！为了让身体尝试和抵消这一点，我们“消耗”营养素的速度比我们可以补充的速度要快。再加上典型的“让我振作起来”的含糖、富含碳水化合物的饮食，吃东西就走，压力很快就会让位于焦虑、抑郁和疾病。

下次你感到压力时，试着放弃葡萄酒和冰淇淋，而是大嚼以下缓解压力的食物……

鱼

鱼富含维生素 B12，维生素 B12 对于对抗烦躁、抑郁、焦虑和失眠至关重要。 B12 与叶酸协同作用——所以将您的鱼与富含叶酸的菠菜结合起来，营养双重打击！

木瓜

在早上的冰沙中加入一些这种异国情调的水果。维生素 C 被肾上腺大量使用，因此长期压力会导致这种增强免疫的抗氧化剂消耗殆尽——你好，经常抽鼻涕！番石榴、草莓和猕猴桃也值得点赞。

蜂蜜

促进睡眠和镇静，蜂蜜确实是大自然最好的补救措施之一。尝试在早上的燕麦上淋上毛毛雨作为早餐，或者搅拌成一些热牛奶，让您一夜安眠。

南瓜子

这些坚果零食含有 L-色氨酸，这是一种必需氨基酸，可增加血清素（人体的天然抗抑郁药）和褪黑激素（我们的天然助眠剂）的含量。由于它不在体内产生，我们必须食用富含色氨酸的食物——其他来源是火鸡和烤土豆。

杏仁

缺镁是压力的常见副作用，可以放大症状。由于现代农业和加工，我们消费的大部分食物都缺乏这种重要的矿物质——所以我们必须更加努力地加入天然富含这种抗击疾病的食物。坚果，尤其是杏仁富含镁，应每天少量食用。在您的月经期间，性激素会波动，这可能会导致镁缺乏症——在症状出现之前通过吃富含镁的食物来解决这个问题！

瑞士甜菜

在压力期间，我们排泄的钾比平时多，随着时间的推移，这可能会导致一些非常不愉快的副作用。几乎每个器官、细胞和组织都需要钾才能发挥最佳功能。它还有助于平滑肌收缩——包括控制消化的肌肉，这就是压力和肠易激经常同时发生的原因。瑞士甜菜等深色绿叶蔬菜可以在一定程度上解决这个问题。

茶

根据伦敦大学学院进行的一项研究，每天四杯红茶可以促进平静感并有助于“减压”。如果您发现自己对咖啡因敏感，请坚持喝甘菊等凉茶或尝试Pukka 的夜间茶是一种舒缓的替代品。不过可能最好避免吃饼干！

蛋

鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。我们的蛋白质储备在压力期间会很快消耗殆尽，考虑到蛋白质几乎用于细胞水平的所有功能，定期补充储备至关重要。通过在每顿主餐中加入 20 克蛋白质（80 克火鸡或金枪鱼）和 10 克（100 克希腊酸奶或 2 个小水煮鸡蛋）作为健康零食的一部分，每天两次，保持您的情绪和身体健康。其他来源包括肉类、鱼类、乳制品和藜麦。