欺骗自己去锻炼

认为你觉得太累而无法锻炼？再想想。您的疲劳可能是精神上的，而不是身体上的。以下是如何告诉以及如何强迫自己参加培训课程……

有时，当我们开始锻炼时，我们可能会因为疲倦或忙碌而感觉不舒服，但通常情况下，当我们热身并投入其中时就没事了。然而，当疲劳可能只是精神上的时候，我们的大脑会欺骗我们，告诉我们我们很累而且行动迟缓。

Autumn Calabrese，超级训练师来自 海滩身体点播 以及家庭健身和在线营养计划 21 天修复、80 天痴迷和终极部分修复的创建者，提供了一些激励技巧，可帮助您完成艰苦的锻炼。

我们如何区分精神疲劳和身体疲劳？

精神疲劳不同于身体疲劳。一些可能导致精神疲劳的事情包括睡眠不足、持续的压力或长时间盯着电脑屏幕。当我们精神疲惫时，我们可能会感到头痛或难以集中注意力，您也可能会发现更难管理自己的情绪。当我们因高强度的身体活动而感到身体疲劳时，您可能会觉得跑步、举重或玩耍变得更加困难，但通常情况下，您的警觉性和注意力会保持不变。

你有什么技巧和技巧来转变你的心态，让自己相信你的锻炼最终会是好的？

当你没有心情时让自己锻炼的最好方法是在你开始例行公事之前有一个强烈的“为什么”。你必须知道你为什么要这样做，它需要非常有影响力，不仅仅是“我想要一个 6 包”。想要一个 6 包不会让你在艰难的日子里。

你这样做是为了你的健康吗？你这样做是为了跟上你的孩子吗？你这样做是因为你厌倦了自己的皮肤感觉不好？当你有深刻的理由时，你可以在艰难的日子里转向它。我发现这是让自己在没有感觉时锻炼的最有效方法之一。

我还教人们以不同的方式看待他们的锻炼。你的锻炼就像刷牙一样。我们每天刷牙，这样它们才能保持健康，不会从我们的嘴里腐烂。你的锻炼是一种照顾和清理你的身体的方式，这样它就不会因缺乏使用或误用而“腐烂”或崩溃。

当您觉得锻炼不能增强内在力量时进行锻炼 - 它还会让您在运动结束时产生内啡肽，这总是感觉良好。

有时只需要一点心理游戏。告诉自己你只需要 5 分钟或 10 分钟，或者步行到停车标志然后回来。很有可能一旦你开始，你就会意识到这并没有那么糟糕，移动的感觉真的很好，你会完成的。即使你没有完成，你所做的也比你没有做任何事情时要多。在我最新的节目 9 Week Control Freak 中，将于 12 月 21 日来到 Beachbody On Demand，我为你玩了心理游戏。我将锻炼分成短时间的部分，这有助于锻炼感觉可行，使其快速进行并保持乐趣和有趣。第一部分只有12分钟，第二部分大约5-7分钟，最后一部分是4分钟。这就是 23 分钟的工作，为您的身体做一些令人惊奇的事情。

当你不喜欢的时候，你会怎么做才能让自己有动力去锻炼？

我总是安排我的锻炼。对我来说，这是我一天中最重要的会议。这对我来说，它让我在一天中处于正确的顶空，并给了我身体和精神上的坚韧，我需要承担一切。也就是说，是的，有些日子我并不总是喜欢这样。在那些日子里，我允许自己自由切换。如果我计划举重但我真的没有心情或我的身体很累，我会跳舞，或者去散步或跳上楼梯。

我有很多很棒的播放列表，它们总是让我兴奋不已，我在穿好衣服的时候放了其中一个，这让我随时准备出发。

我不再经常喝咖啡，但我确实喜欢 Beachbody Performance Energize！它是 β-丙氨酸、槲皮素和咖啡因的组合，有助于在运动表现期间提高能量、注意力和力量，并有助于延缓运动引起的疲劳。我最喜欢的味道是柠檬。喝几口清凉的酸味，我的身体知道是时候离开了。

你也可以在前一天晚上把衣服摊开，这样当你醒来时它们就在你面前。安排与朋友一起锻炼，即使它已经放大。当你不强迫自己时，有人负责会为你加油并推动你，这是一个很好的动力。最后但并非最不重要的一点是，改变你对锻炼的心态。这是你必须要做的事情，而不是你必须做的事情。不是每个人都可以锻炼，有些人没有锻炼身体的能力，所以要认识到你有能力使用自己的身体，让它变得更强壮，照顾它并去做它是多么了不起的事情。