你的关系让你变胖了吗?


自从你和你的伴侣在一起后,你的体重增加了吗?你是否觉得你们一起的饮食习惯阻碍了你的进步? 吉尔·埃克斯利 向专家寻求关于一起减肥的建议。

您是否正在努力实现减肥目标并减掉几磅?好吧,你最近结婚了吗,搬进了一个可爱的新伙伴,或者与你的“重要的另一半”陷入了一种舒适、放松的习惯?知道有证据表明我们的人际关系对我们的健康和健康——甚至对我们的体重——有相当显着的影响,可能会让人感到惊讶。如果你想减肥,你需要做一个现实检查。


Aria Campbell-Danesh 博士,行为改变心理学家和 F I T 方法的创造者 dr-aria.com 有这样的说法:“我们的人际关系对我们的生活方式选择和体重有着强大的影响。研究表明,你周围的人越重,关系越密切,你就越有可能变得更重。

“对很多人来说,食物是爱的象征。我们很容易陷入在沙发上依偎、分享外卖和吃甜食作为与伴侣表达爱意和共度时光的主要方式。这没有什么本质上的错误。然而,如果我们的日常习惯导致体重增加,这会对我们的自信心、自尊和人际关系产生连锁反应,那么我们可能想找到更健康的方式与我们的伴侣共度美好时光,享受美食我们吃,仍然减肥。

分享膳食和款待

格拉斯哥大学 (University of Glasgow) 2017 年的一项研究强调了这样一个事实:当你们同居时需要特别注意控制体重。研究人员发现,新婚夫妇在结婚的第一年平均每人增加了 4 到 5 磅。相比之下,同居者在同居的前三个月设法增加了三到四磅!随着夫妻分享食物和零食,食物似乎变得更加重要,而拥有自己的家来放松往往意味着他们外出的次数更少。财务也可以在这方面发挥作用。

这些体重是否一直在增加——或者只是没有像你希望的那样减少,因为你已经是夫妻的一部分了?你的生活方式改变了多少?当你开始注意到你的裙子或牛仔裤突然感觉有点紧时,很容易找借口。用美味(和高热量)的饭菜“宠坏”你的新伴侣——或者让它们宠坏你听起来很棒,但如果你事后感到过饱和臃肿而不是舒适地吃饱,那就不行了。你也不需要因为消化不良而半夜醒来。这些都是出现问题的迹象。


为什么你的体重增加

你真的需要问问自己这些是否适用:

  • 即使他或她比你大,或者有更积极的工作需要更多的卡路里,你的服务和吃的份量是否与你的伴侣相同?
  • 你有没有开始吃一些你过去不会吃的东西,因为你的伴侣喜欢它们?或者当你真的不觉得饿的时候吃零食,只是为了“让你的伙伴陪伴”?
  • 你 - 正如上面所建议的 - 有更多卡路里含量高的外卖和零食,因为分享感觉是一件好事吗?
  • 您是否因为与伴侣一起蜷缩在沙发上比去健身房或出去散步更容易而减少了锻炼?
  • 你是否因为有彼此陪伴而待得更多,不那么活跃,并且觉得没有必要像单身时那样多出去社交?

份量大,消化不良

肯特的营养学家乔迪·米德尔顿 (Jody Middleton) jodymiddleton.com 对于那些怀疑自己可能养成了与他们的关系有关的一两个坏习惯的人,这里有一些提示。

她说:“如果你经常吃太多的食物,你的消化就会受到影响。” “无论你的伴侣吃什么,试着用蔬菜或沙拉填满你自己的一半盘子。你的蛋白质部分应该和你的手掌一样大,所以这是衡量你提供的量并在必要时减少它的好方法。

尽量鼓励大家一起吃更健康的食物。让不健康的外卖成为每月的款待。你们都会感觉更好,这会让你们俩过上更健康、更愉快的生活。


心理学家兼 The Shrinkology Solution (Quadrille Books) 的合著者 Meg Arroll 博士也指出,我们可以使用许多实用技巧来帮助选择份量和食物,例如使用较小的盘子,确保我们留在水合,并稳定我们的血糖水平以抑制渴望。

减肥的社会支持

“然而,研究一致表明,社会支持是保持健康体重的关键因素之一,”她补充道。 “即使你的伴侣不想减肥,他或她能变得更健康吗?我们都需要健康目标,不仅要保持健康,还要保持体形。让你的合作伙伴加入比尝试和他们一起工作要好得多。

您的伴侣可能根本没有意识到减肥或增加健康对您来说有多重要。找个时间在不受干扰的情况下讨论这个问题。您的伴侣可能会拒绝与您一起去健身房或使用特定的技术,而您的伴侣可能对改变有些僵硬。表达您的目标和抱负,寻求情感支持,并提到如果你的伴侣选择加入你会很棒。

缺乏减肥的动力

确保您没有以伴侣缺乏动力为借口。如果你想变得健康,你必须自己做!

夫妻一起工作和锻炼可以实现减肥和更健康的生活方式。夫妻可以而且确实可以互相鼓励和激励。在美国康涅狄格大学的几项学术研究中已经注意到了一种叫做“涟漪效应”的东西,其中最新的研究是与 Weight Watchers 合作进行的。对 130 对夫妇进行了为期 6 个月的研究,结果发现,当一个伴侣承诺减肥时,即使他们不积极参与,另一个伴侣也有可能减掉几磅!

大约三分之一的“非参与者”在六个月后体重减轻了 3% 或更多。行为心理学家和首席研究员 Amy Gorin 解释说,当有人以某种方式改变他们的行为时,他们周围的人也会改变。新的、健康的行为可以使他们生活中的其他人受益。

该研究还发现,夫妻减肥的速度也是相互关联的。如果一个伙伴以稳定的速度减肥,另一个伙伴也会这样做。同样,如果一个人努力减肥,另一个人也是如此。

你的伴侣是否在破坏你的减肥努力?

有时,合作伙伴可能会破坏您为健身或减肥所做的最大努力,而您并没有真正的意图。当然,我们都希望自己被爱,而不是因为我们在最近的公园跑步中出色的身材或令人印象深刻的个人最佳成绩,这是正确的。根据行为改变心理学家 Aria Campbell-Danesh 博士的说法,减肥有时也会引发“另一半”的不安全感,这也是事实。 “这的核心通常是恐惧,”她说。 '害怕减肥后会不满意他们的外貌,害怕你和关系会改变,或者害怕别人会觉得你更有吸引力,你可能会把他们留给别人。”

让他们知道你的目标是什么。与他们分享您过上更健康的生活方式对您来说有多重要,如果他们愿意以任何方式支持您,您就会喜欢它。

让你的伴侣站在你一边减肥

成功的合作伙伴拥有相同的价值观——沙发土豆/健身房兔子伙伴关系真的行得通吗?如果你们都愿意尝试新事物,这将有所帮助。以下是如何获得和保持健康……

  • 对你的减肥和健身目标保持现实,不要成为狂热分子。
  • 不要说教,即使你认为你的伴侣会从你的加入中受益。相反,要成为榜样——健康、快乐、健康。以身作则说服您的伴侣加入您的行列,而不是唠叨。
  • 不要因为情绪原因进食。相反,建议您可以一起做一些积极的事情。
  • 探索您所在地区可能的健身活动和设施。如果你们都是初学者,你们都不会感到落后。
  • 不要对你的节食一再重复——很容易成为节食者。
  • 祝贺你的另一半取得的成就,无论大小。