含有隐藏糖分的食物

通过明智地食用含有隐藏糖分的食物来控制糖的摄入量。您可能会对 Sarah Brewer 博士编制的这份名单上的一些罪魁祸首感到惊讶。

低脂酸奶

低脂水果酸奶可能添加了糖以提供风味和“口感”。一个 6 盎司（170 克）的酸奶可以含有多达 32 克的糖。检查标签并选择含糖量最低的酸奶。例如，一壶 150 克全脂牛奶制成的希腊风味原味酸奶通常提供约 5 克糖——添加新鲜浆果、坚果或一汤匙不加糖的麦片。我最喜欢的 Fage Total 酸奶（5% 脂肪）没有添加糖，只含有天然存在的牛奶糖（乳糖），每 100 克仅提供 3 克糖（加上 9 克蛋白质），而且味道鲜美，奶油味十足，可以单独食用。

蕃茄汤

一份美味的罐装番茄汤可含有多达 12 克游离糖（3 茶匙）。比较罐头或包装上的标签，或者更好的是，用新鲜切碎的西红柿（现在进入季节）、洋葱、胡萝卜、芹菜、蔬菜高汤和大量新鲜香草制作自己的。

调味水

用水果调味并添加维生素和矿物质的水一定是健康的，对吗？不必要。有些品牌每份含有多达 13 克的糖（237 克）。通过将黄瓜条、切碎的新鲜薄荷和/或酸橙片加入一壶水中来制作您自己的。您还可以购买带有单独插槽的饮料瓶，您可以将新鲜水果放入其中。

谷物棒

关于一些早餐麦片中的糖分含量，已经有很多宣传。例如，糖霜玉米片每 30 克含有 11.5 克糖，而带有干果、坚果或种子的格兰诺拉麦片，听起来很健康，每 60 克也含有近 11 克糖。因此，一些看似健康的谷物棒也含有大量糖分也就不足为奇了。一个小的水果谷物棒（37 克）可以含有 13 克糖，而较大的（116 克）谷物棒可以提供高达 39 克的糖。如果你想减少糖的摄入，最好的建议是检查标签，选择总体糖和能量值最低的标签，减少份量（或至少不要超大份），如果你喜欢吃甜食，重新训练它，这样你就需要更少的糖或人造甜味剂。

更多信息

Sarah Brewer 博士在 CuraLin 的医学顾问委员会工作，CuraLin 是一种全天然补充剂，可帮助糖尿病患者自然地平衡血糖水平。 CuraLin（建议零售价 59 英镑， www.curalife.co ) 是一种特别定制的天然配方，可促进 2 型糖尿病患者的健康和平衡的血糖水平和胰岛素的产生。