美梦:瑜伽体式提高睡眠质量


如果您难以入睡,请继续阅读以发现改善睡眠质量的最佳瑜伽姿势……

伊芙·博根波尔 (Eve Boggenpoel)


根据新的研究,超过三分之一的英国人每周都在与失眠作斗争,我们中有一半人每个月都会失眠。如果这听起来很熟悉,瑜伽可以提供帮助。只需要一点远见......

瑜伽垫

傍晚尝试瑜伽:为睡眠做好准备

当您正在努力获得足够的睡眠时,您不能在晚上 11 点躲在被窝里并希望一切顺利。要想睡个好觉,需要提前做好准备。如果您外出走动,回家后可以通过简单的动作释放一天的精力,帮助您过渡到一个宁静的夜晚。

用餐前,花10分钟的腿上墙姿势,然后用一两种恢复性姿势深度休息,例如斜倚蝴蝶(在躯干,头部和膝盖下方使用枕头或垫子,加上加重的眼枕)或山溪,一种savasana版本,在你的胸部和膝盖下方横向放置垫子。


在户外练习

整天在家工作吗?通过在您的花园或当地公园练习来摆脱工作模式。尝试脑筋急转弯(下犬式、宽腿站立前屈、手到脚尖姿势和倒立)、髋屈肌伸展运动,如跑步弓步、蜥蜴式和鸽子式,以及肩部开启(小狗、桥式和骆驼式)。并确保您花一些时间深呼吸,以吸入所有恢复活力的新鲜空气。

幽思

睡前一小时尝试瑜伽:放松

拜月顺序

睡前慢下来的一种美妙方式是拜月序列。拜月式不是像拜日式那样唤醒你的系统,而是平静和冷却(你的体温需要稍微下降以准备睡眠)。

有几种不同的版本可供选择,但对于一个特别宁静的版本,有很多自由运动的机会,可以让您以需要的方式伸展和移动您的身体,请尝试 Shiva Rea 的温柔流动 .


月神呼吸

之后,以几轮月神呼吸结束,这是另一种冷却练习,您通过左鼻孔吸气,通过右鼻孔呼气,以鼓励迷走神经引导大脑放松。

以舒适的坐姿,将右手食指和中指弯曲到手掌上,伸出无名指和小指。将右手拇指按在右鼻孔上,然后通过左手吸气。

然后松开右手拇指,将无名指放在左鼻孔上,通过右鼻孔呼气。重复这个顺序三到五分钟,或者直到你感觉到舒缓的好处。

瑜伽睡眠

晚上醒来时尝试的瑜伽:重新入睡

无论您进行了几次 zzzzs 还是还没有闭上眼睛,没有人想在凌晨 2 点完全清醒,但您仍然可以尝试一些瑜伽技巧。在床上做一些简单的姿势是体验瑜伽好处的好方法,而无需像在空闲房间里坐在垫子上那样活跃您的系统。

尝试瑜伽扭转,然后是孩子的姿势

专注于扭转以释放脊柱中不必要的张力,并向前折叠以停用您的神经系统。例如,平躺在你的背上,轻轻地做一个斜倚的扭转,把你的膝盖放在一个方向,把你的头放在相反的方向。

在另一侧重复,然后翻身成孩子的姿势,膝盖宽,你的躯干放在床上的一两个枕头上。你甚至可能会发现你在这个位置上漂移了。

如果这不起作用并且您仍然醒着,请将您的手机放在床边,以便您可以调入有指导的瑜伽 nidra 练习。也被称为瑜伽睡眠,据说一小时的瑜伽休息与四小时的睡眠一样恢复活力。我们喜欢詹妮弗·皮尔西 (Jennifer Piercy) 的引导瑜伽 nidra 冥想,可在 洞察计时器 (免费,应用商店)。

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