Jess Ennis-Hill 在锁定期间保持健康

体育传奇人物杰西卡恩尼斯-希尔夫人与阿迪达斯 UltraBOOST Energy Crew 合作，为伦敦跑步者提供一些急需的鼓励，让他们走出去训练。我们向她询问了如何保持积极性的建议。

词：乔·艾伯斯沃思

在锁定期间挣扎于锻炼动机？阿迪达斯最近委托进行的一项全球研究强调，41% 的人认为恶劣的天气是阻碍他们跑步的因素。考虑到这一点，随着黑暗的早晨继续，阿迪达斯推出了 UltraBOOST Energy Crew 热线：该服务将持续到 28 日星期日^日二月，旨在激励伦敦人不仅要出去跑步，还要热爱它。我们采访了 Jess 大使，讨论了我们在禁闭期间锻炼时都面临的一些困难，并就如何保持锻炼的动力征求她的建议。

您在大流行期间是否努力锻炼，还是照常营业？

“这绝对改变了我的锻炼方式。我发现当我能够训练时，我有了更多的灵活性，因为我丈夫一直在家工作。我可以对他说，“对，我要去车库做个快速锻炼”，或者“我要出去跑步”。我也有更多的训练动力，因为它让我有机会获得一些顶空，并从在家上学和在家中发生的其他事情中抽出一些时间。在我们目前如此受限的世界中，锻炼对我来说是一个非常好的方式，可以为自己腾出时间。

许多人在第一次封锁期间定期锻炼，以促进身心健康。您认为我们发现在锁定 3.0 期间更难保持活跃吗？

'是的。我认为它更难，因为第一次锁定有点未知，我们真的不知道它是什么或持续多长时间。这一次，感觉非常像“我们又来了”，我们已经用完了一些训练选项，所以很多人都觉得很难，包括我在内。无论您是前运动员还是从未跑步过都没有关系——当感觉像土拨鼠日时，找到锻炼的动力真的很难。新年伊始，我们通常会获得动力，但如果您的情绪低落或失去动力，现在是重新开始或尝试新事物的最佳时机。

你将如何鼓励伦敦人s 到外面继续训练？

“我将与向 WhatsApp 群组发送消息的竞赛获胜者进行虚拟辅导课程。我刚刚在冰冷的车库里与三位获胜者和 Maya Jama 进行了热身，这真的很有趣！他们之前没有人真正跑过那么多，他们有点紧张，但是他们在电话中嗡嗡作响，希望他们之后都出去跑步并开始重新活跃起来的过程，这真的很难有时。这一切都是为了鼓励人们让他们的教练穿上这些小方法。而且我认为，将一些出色的教练送到您家，并能够与您从未想过可以见面或聊天的人一起锻炼，这是一个非常好的动力。”

在大流行期间，找时间锻炼对一些女性的打击尤其严重。关于如何将一些日常活动融入他们的生活，您会给他们什么建议？

“当你在家上学、工作和做其他所有事情时，一切都是为了找到那些小块时间来进行短暂的锻炼。对我来说，这一切都是关于快速的 20 分钟 HIIT 电路。它们非常完美，因为你可以在客厅的角落里做，让你的心率非常高，大汗淋漓，感觉就像你在推动自己，但你是在很短的空间内完成的时间。这一切都是为了尝试腾出一些时间，每隔几天你就可以有 20 分钟的时间。每周只训练 3 次，就能对你的生活、身体形态、心理健康和情绪产生重大影响。

在大流行期间，跑步已成为美国最重要的运动形式之一。为什么你认为它如此受欢迎？

“这很有趣，因为有很多人会说他们不是‘天生的跑步者’，不会考虑开始跑步，但封锁迫使他们尝试跑步，因为他们真的没有很多其他跑步者选项。而且你不需要任何花哨的设备来做这件事或跟随最新的趋势——你只需要一双好的运动鞋就可以了！特别是在第一次封锁期间，我们每天只有一个小时的锻炼时间，所以每个人都想在那一小时出去，并尽可能提高效率。我认为那是许多人在探索他们住的地方时第一次发现他们与跑步的联系。我发现了很多我什至不知道的新跑步路线，我的许多朋友也是如此。如果封锁带来了一件积极的事情，那就是我们中的许多人都被鼓励到户外去体验跑步给我们的生活带来的一切，包括巨大的能量提升。”

为了成为更强壮的跑步者，您会推荐哪些力量训练？

“对我来说，一些力量训练是必不可少的。许多跑步者可能会推迟进行举重和力量训练，因为他们不想太笨重或太重，尤其是当他们进行长距离训练时。但是在你的计划中加入一些力量训练元素真的很重要，因为它可以加强所有关键关节和韧带，以及你跑得很好所需的其他一切。我绝对会建议做一些好的足部练习。这听起来很无聊，专注于你的脚，但是做很多小的弹跳、跳跃和最小的增强训练将有助于建立你的脚和脚踝的稳定性，这很重要，特别是当你在人行道上跑步时，这对你来说可能非常困难身体。'

当现在天气如此糟糕时，我们如何保持训练的动力？

“保持动力的最好方法是制定一个计划：记日记，安排所有培训课程并在其中打勾。这绝对有助于让你保持动力。我还发现拥有合适的装备和鞋子真的很重要——在寒冷和潮湿的时候保持干燥和温暖是如此重要。

我们如何才能提高我们的能量水平，让我们更倾向于锻炼？

“对我来说，一切都与例行公事有关，因此请考虑遵循训练计划或报名参加挑战，这将为您的生活带来一些结构。令人惊奇的是，你锻炼得越多，你就会感觉越好，这本身就是一种激励。我还认为最好选择一天中最有可能感到精力充沛的时间进行训练。然后你会更适合锻炼。如果你和其他人住在一起，让他们参与进来，因为你的课程会更有趣，更难错过。

第三次封锁即将结束，那么为什么我们继续保持活跃很重要？

“对我来说，积极主动是最重要的事情。显然，我是有偏见的，因为我一生都在运动，但现在比我生命中的任何时候都更重要，我意识到锻炼的重要性。通常，我们会出去工作和旅行，所以我们自然会多走动，走路和上楼梯。我们目前没有这样做，所以我们必须走出去，呼吸新鲜空气并找到释放内啡肽的方法，否则我们会陷入电脑、iPad 和电视前的低迷状态一直以来，在一天结束的时候，你会意识到你实际上只是从客厅走到厨房再回来。锻炼对我们的心理健康非常重要，而现在，它让我们有时间关闭。当你完成跑步或锻炼时，你会听到其他任何事情都无法真正获得的嗡嗡声。

UltraBOOST Energy Crew 服务将持续到 2 月 28 日星期日，大伦敦地区的任何人都可以联系热线。跑步者现在可以通过 WhatsApp“UltraBOOST”发送至 +447767 016137 以获得众多能量提升奖励之一。要了解更多信息，请访问 阿迪达斯