打破那些减肥障碍

我们解决了减肥的常见障碍，这些障碍会阻止许多人塑形，这样您就可以集中注意力并坚持日常锻炼。

障碍 1：“我在两餐之间很饿”

解决方案：尝试通过全天吃四到五顿小餐来保持血糖水平稳定（只需确保份量不要太大），并避免长时间不吃任何东西。每份零食的热量应该在 200 卡路里左右（参见第 32 页的份量指南和下面的方框），并含有瘦肉蛋白，如鸡蛋、鱼、鸡肉、金枪鱼或鲑鱼。蛋白质更饱满。一小把坚果代替含糖零食是更好的选择，也有助于保持饱腹感，但不要吃太多！少量即可。

障碍 2：“我倾向于在下班回家的路上吃零食”

解决方案：首先，请对您并不孤单这一事实感到安慰。最近的一项研究表明，由于在长途火车上吃零食以及在家准备健康膳食的时间较少，忍受长时间和压力通勤的通勤者平均每周多摄入 767 卡路里的热量。随身携带健康的零食，如坚果和水果，并遵循本指南中的一些 15 分钟食谱，这样当您回到家时，就不会被准备新鲜餐点的想法吓倒。

障碍 3：“我没有时间锻炼”

解决方案：打破你的锻炼。如果您没有时间在此处一次性完成所有锻炼，或者您需要在白天将我们提供给您的有氧运动指南分成两个独立的部分，那也没关系——只要您这样做即可。我们的训练有 10 个练习，但每个人都会偶尔遇到疯狂的日子，因此，如果您在奇数的一天无法完成所有 10 个练习，我们会为您提供四种最佳动作的选择。如果您真的觉得时间不适合您，请考虑一下您白天还有什么事情以及您一天中的差距在哪里。你大多数晚上看一个小时的电视吗？即使将每天看电视的时间减少到 30 分钟，您也会有半小时的锻炼时间。你可以在电视开着的情况下在家锻炼吗？如果您真的觉得自己没有时间，那么请尝试保留“时间日记”并列出下一周每天所做的事情。这听起来很费力，但它会让你深入了解你如何度过你的时间以及时间是否被浪费了。有了更好的组织或计划，您可能会在午餐时间找到一个十分钟的时间来快步走。这一切都加起来了！

障碍 4：“一天工作后我觉得太累了，不能运动”

解决方案：问问自己是否感到精神或身体疲倦。通常疲劳是精神上的，除非你有一份非常艰苦的工作！一旦你出去散步、慢跑或上课，一旦血液和氧气在身体周围更自由地流动，你就会感觉好多了，你也会清醒你的头脑。你可以试试智力游戏。告诉自己，当你累了时，你只会锻炼 15 分钟，如果你在这段时间结束时仍然感到疲倦，你会停下来。很有可能，你会想要继续做更多的事情。

障碍 5：“我觉得锻炼并不愉快”

解决方案：你需要找到你喜欢的东西，因为如果你不喜欢你正在做的事情，那么从长远来看，再多的意志力或纪律都不会奏效。找一些你可以想象自己经常做的事情——也许尝试游泳课来提高你的技术，如果你喜欢在户外呼吸新鲜空气或在美丽的小径上慢跑，或者和朋友一起参加新的运动课，就可以骑自行车。找到一件对你有用、你真正期待而不是害怕的事情！不断尝试和尝试新事物，直到你做到为止。