你可能脱水的五个迹象

你白天喝水的频率是多少？ Actiph Water 最近的研究发现，90% 的英国人不喝 NHS 建议的每天 6 到 8 杯液体，20% 的人经常忘记喝任何水。

茶、咖啡、碳酸饮料和果汁是最受欢迎的。但是茶和咖啡被归类为利尿剂，因为它们使身体比其他饮料更快地产生尿液。碳酸饮料和果汁的含糖量很高，会导致牙齿损伤和体重增加。这些饮料适量饮用很好，是健康均衡饮食的一部分，但它们不能代替水。

我们的身体由 70% 的水组成，而我们的大脑由 85% 左右组成，因此确保我们全天充足的水分和优质的 H2O 对我们的健康至关重要。如果您是 90% 饮水不足的人之一，那么您很可能会出现轻度脱水。

脱水的迹象

pHD 博士 Naomi Newman-Beinart 说：“我们已经确定，饮水应该是您一天中非常重要的一部分，尤其是在炎热的天气里。”

如果您正在考虑喝当天的第四杯咖啡或汽水，请在检查出这五个迹象表明您每天可能没有喝建议的水量之前不要喝它……

1. 头痛

喝足够的水已被证明可以改善轻度头痛，所以一定要记住补充水分以避免头痛吗？

2. 难以集中注意力

脱水会使人难以专注于日常工作。拿到一瓶水很容易解决这个问题。

3. 精力不足，情绪低落

即使是轻度脱水也会让您在各方面都感到沮丧。当您感到情绪低落时，可能很难激励自己喝水，因此在您身边放一瓶水，提醒您时不时喝一口。

4.便秘

喝水是治疗便秘最简单的方法之一。您可能需要更多的纤维和运动，但总是从最简单的解决方案开始——您永远不知道，这可能正是医生所要求的！

5. 运动比平时更难

研究表明，仅损失 2% 的身体水分就会让您在运动期间和运动后感到更加疲劳和动力不足。不要忘记锻炼时可能需要增加饮水量，尤其是在炎热的天气。