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游戏，设置，匹配！ |初学者的10个网球技巧
受到 Emma Raducanu 在美国公开赛上令人难以置信的胜利的启发吗？你是一个完全的网球新手吗？通过这些针对初学者的网球技巧提高您的网球技术，直接来自温布尔登的明星......
通过艾玛刘易斯
如果您想提高自己的网球技术，我们请来了刚刚在诺丁汉公开赛上获胜的排名第一的英国女子约翰娜·康塔 (Johanna Konta)，了解她为初学者提供的网球技巧。我们还询问了她的体能教练 Gill Myburgh 博士，如何训练才能在中央球场上保持五盘的耐力。
入门：找网球场或俱乐部
需要先找法院吗？查看您当地议会的网站，了解您所在地区的公共法院的详细信息。或者使用 Rally 功能 陆交局网站 找到可用的法院并在线预订。
如果您不希望偶尔与朋友打个招呼，您可以考虑参加一些课程或加入俱乐部。您可以在网站上找到离您最近的俱乐部、教练和团体教练课程 陆交局网站 也。
如果您是游戏新手或有一段时间没有玩过游戏，请不要感到害怕：有很多程序可以帮助您轻松上手。这 LTA 的 Tennis Xpress 例如，这是一个为期六周的课程，面向初学者或有点生疏的人。然后是有趣的，仅限女性的双打课程，或为那些想要网球主题健身课程的人提供的有氧网球课程。另外，无论您当地的俱乐部提供什么！肯定有适合每个人的东西。在 陆交局网站 ，您可以找到有关儿童课程、步行网球和残疾网球的信息。然后，您可以优化您的搜索，看看附近的俱乐部是否提供您感兴趣的课程类型。加入俱乐部也是结识新朋友的好方法。谁知道，用不了多久，你也可以打比赛了！
如果您是网球新手，请不要感到害怕：有很多程序可以帮助您轻松上手。
进入下一个级别
如果您想在比赛中锻炼自己的技能，但又不想加入俱乐部，您可以与其他符合您标准的人（从初学者到高级）一起参加当地联赛。前往 当地网球联盟网站 想要查询更多的信息。
网球是一种全身（和心灵！）锻炼
打网球是一项极好的全身锻炼，可以改善心血管健康、骨密度、反应时间和肌肉力量。此外，它非常适合燃烧体内脂肪，而且作为一项社交运动，它对您的心理健康也非常有益。试一试你会失去什么？
提高您的网球技术：Johanna Konta 为初学者提供的网球技巧
英国顶级女性有一些智慧之言可以帮助您入门……
- 首先，享受自己，善待自己！如果您是网球初学者，请确保不要给自己太大压力。我无法告诉你我完全错过了多少次球，所以只要继续努力，你就会到达那里。如果您面带微笑地结束训练，那么您已经赢了！
- 如果您是网球初学者，请尝试使用较软的彩色编码球，然后再慢慢使用通常的黄色球。红色、橙色和绿色球都可以买到，而且更柔软、更宽容。这意味着你有更多的时间，球也不会轻易飞走。
- 保持你的眼睛在球上。这听起来很简单，但是当您考虑在正确的时间出现在正确的地点，以正确的方式握拍并击球好时，很容易忘记球。把注意力集中在球上，你会有更好的接触机会。
- 网球中最难的挥杆之一是发球，所以作为网球初学者不要太担心。如果您遇到困难，只需将球击到您的搭档腋下即可开始。这样你就可以更快地开始集会。
- 永远记住你为什么玩。网球很有趣，它是一项很棒的锻炼，而且非常具有社交性。从该列表中选择您的优先事项，并确保您在玩游戏时为自己留出空间。在每一点之间与您的伴侣在网上聊天没有错！
最后，别忘了网球不是一切！你可以跟我来 @约翰娜康塔 看看我不玩的时候做了什么。
力量和耐力：Gill Myburgh 博士对网球初学者的建议
Johanna Konta 的体能教练 吉尔·迈伯格博士 帮助您保持健康状态
- 一致性是关键： 在寻求实现任何健身目标时，找到可以让您定期训练的例行程序是最重要的原则。因此，设定切合实际的目标，将您的日程安排中的任何承诺或繁忙时间段考虑在内。
- 掌握基础知识： 在追求高负荷或复杂的训练计划之前，先学会做好基础。如果您首先掌握基本的运动模式，您更有可能获得更大的长期收益。
- 失败不是最终的： 有时您会发现由于工作或家庭原因而难以训练，或者您可能只是缺乏动力。这是完全正常的，但是，重要的是尽可能少做，即使只有五分钟。这将帮助您保持日常训练，并让您在有更多精力和/或时间时加强训练。
- 改变是好事 : 长时间执行相同的程序将导致停滞并最终下降。因此，定期检查您的训练量和负荷对于保持训练动力非常重要。虽然调整的程度可以从细微的调整到程序的修改，但优先事项应该是定期评估与您的能力相关的挑战程度。
- 恢复 ：充足的睡眠和良好的营养是任何培训计划的基石。因此，在训练期间优先饮用电解质饮料或训练后恢复奶昔之前，请确保您晚上有足够的睡眠并吃健康均衡的饮食。