改善睡眠的五个秘诀

重新调整你的睡眠习惯，你可能会得到你渴望的休息......

锁定可能意味着你已经改变了你的日常安排。如果没有您习惯的通常的日常结构，并且在家里度过更多的时间，您可能会感到更加迟钝，这可能对您的睡眠习惯产生了负面影响。专家们普遍认为，我们每晚需要大约 7 到 8 个小时的打盹时间才能让我们的身体恢复和恢复，但如果您正在努力获得足够的睡眠，Kathryn Pinkham 的创始人 失眠诊所 分享她的重要提示，以启动您的睡眠习惯。

1.不要在床上待太久

当我们无法入睡时，我们经常做的第一件事就是早点睡觉，但这可能违反直觉。 “实际上，您应该减少在床上度过的时间。晚睡早起，因为这会促进身体的自然睡眠动力。通过减少你在床上的时间，你会渴望更多的睡眠，更快地入睡，并发现你的睡眠质量会得到改善，相信凯瑟琳。

2. 停止看钟

滴答滴答，滴答滴答……盯着你的闹钟只会导致进一步的担心和焦虑。 “每次醒来都想看看时钟，这很诱人。我们想监测我们的睡眠时间有多短；然而，这增加了重新入睡的压力，并降低了重新入睡的可能性。为早上设置闹钟，然后避免再次看时间，”凯瑟琳分享道。

3.管理你的想法

忙碌的头脑是让我们彻夜难眠的最常见罪魁祸首之一，而写日记是一种有效的减压方式。花点时间记下你的想法，这可能是一种治疗，因为它是一种让你头脑清醒的方法。 “你不需要解决所有的问题，但是当它们用黑白书写时，你会对事物有不同的看法。例如，担心今晚你可能睡不着只会让你更有可能睡不着。写下这个想法并承认它，然后改变你的注意力，”凯瑟琳说。

4. 活跃起来

您现在可能无法去健身房，但您仍然可以继续运动。锻炼可以对您的睡眠习惯产生有益的影响——它可以让您的头脑平静下来，让您感觉良好。 “在户外锻炼不仅是开始新的一年的好方法，而且实际上对您的身心健康也有好处，您可以做的任何减轻焦虑的事情都有益于您的睡眠，”凯瑟琳相信。您可以通过多种方式活跃起来 - 尝试我们的 WF 锻炼之一，或者每天跑步或散步。

5. 不要躺在床上醒着

如果你在半夜醒来，不要躺在被子里辗转反侧。 “我们躺在床上试图重新入睡的时间越长，我们就越沮丧。反过来，这意味着我们开始下意识地将床与感到压力和清醒而不是睡着联系起来。离开卧室，做一些放松的事情，比如在楼下看书，然后当你累了就回去睡觉，”凯瑟琳补充道。