自行车初学者指南


厌倦了在街区周围运行 5K 平板?为什么不让您的锻炼计划充满活力,并在自行车上度过一段时间,体验纯粹的快乐?

词:利昂娜杰拉德

“我错过了一招……”我心里想,一边用勺子把红薯泥舀进宝宝的嘴里,一边看着我丈夫穿着全套莱卡,在一个周六早上的俱乐部骑行中腾空而起,直到下午 2 点才回家,在探索了起伏的萨里山后,他的内啡肽是有形的。 “我要去跑步……”我说着把孩子递给他。


但是,虽然跑步是一种真正美妙的提神,但只需要很少的工具包和准备出门就可以了,而且您可以在一个小时内回家和回来,骑自行车的无孩子早晨的前景,以及当涉及到育儿分工时,蛋糕站和咖啡似乎是一个更具吸引力的套餐。

所以,是的,我买了一辆自行车,我学会了用防滑钉骑行,然后我加入了一个俱乐部。

虽然催化剂可能是逃避家务的需要,但这些年来让我继续踩踏板的东西远不止于此。我在骑行中结下了一些最深的友谊,感受到了前所未有的挑战和成就感,我解决了问题,制定了计划,甚至在自行车上哭了。骑自行车一直是我的逃避、我的理智、我的快乐,几乎没有什么事情能比在马鞍上呆上几个小时更能改变我的心情。当然,健身有很多好处,你吱吱作响的膝盖会感谢你,但你根本无法估价当你以 40 英里/小时的速度下坡时,脸上有风,阳光照在你的身上背部。

那么,在两个轮子上行驶到底需要什么?我与经验丰富的女自行车手小组进行了交谈,以了解他们开始骑自行车的情况。


50 岁的计时赛冠军兼俱乐部自行车手 Charmaine Pullen 说:“我从一辆混合动力自行车、带衬垫的短裤和手套开始,然后自己沿着安静的乡村道路骑行。”耐力,我曾经做过 14 英里的往返旅行,只是试图提高我的 PBs 和技术。掌握您的装备可以真正改变游戏规则。和其他人一起骑俱乐部;这让我更上一层楼,我从其他骑自行车的人那里学到了很多东西。”

但是,如果您的老式混合动力自行车每年两次从棚子里亮相,它太重并且在路上没有丝毫鼓舞人心的信心怎么办?

47 岁的苏珊·沃尔布鲁克 (Susan Walbrook) 已经骑了 6 年自行车并在夏季参加比赛,她说:“如果您认为,在骑了一段时间的混合动力自行车后,您真的会骑自行车,那就去正规的自行车商店。” '尝试几个马鞍。有女士专用的形状。在长途骑行中,它们在舒适性方面发挥着重要作用。此外,在你最终花钱买一辆不太适合你的自行车之前,先买一辆自行车。”

全能健身狂和热情的自行车手 Aude Alecks 同意做好充分准备很重要:“在 Evan Cycles、Chain Reaction Cycles 和 Wiggle 等专业网站上做一些研究,向有经验的自行车手寻求建议是值得的。我直接从制造商那里在线购买了公路自行车,但我已经准备好了,因为我事先收到了很多好的建议。”


实践使踏板完美

一般道路安全和导航交通如何?作为一名骑自行车的人,您如何增强在路上的信心、避免坑洼并坚持自己的立场?许多人对使用防滑钉感到焦虑,其他人则担心天气和自行车失控。

40 岁的海泳运动员、跑步者和自行车手米拉·贝拉多 (Mira Berardo) 说:“如果一开始你很紧张,那就和自信而冷静的人一起骑行。” “我丈夫帮我适应了交通。我在路上骑在他后面,然后直到很久以后我才开始独自骑行。我还从更资深的骑自行车朋友那里学到了很多东西,他们总是给我提示,比如指出坑洼、发出信号以及在路上召唤汽车或步行者。”

穿防滑钉可以推迟很多人开始骑自行车,但事实是,如果你害怕摔倒,你可以只穿运动鞋,或者像我几个月以来所做的那样,只夹在一侧,让另一只脚自由放下需要时在路上。

“即使是现在,我也确保我的防滑钉非常松,这样我就可以轻松取下它们,因为当我夹在踏板上时,我仍然害怕摔倒,”Alecks 说。 “我也总是确保我可以听到周围的所有交通,并在做出任何突然的动作之前仔细观察。”

俱乐部骑行呢?早点加入是一个更好的主意,反之亦然? 45 岁的萨塞克斯巡回赛赛车手佐伊·巴特利特 (Zoe Bartlett) 说:“前三个月我独自骑行,因为我认为自己不够好,无法与俱乐部或其他任何人一起骑行。”我当地的俱乐部,FVC ,支持并不断鼓励我与他们一起骑行。我最终做到了。令人惊讶的是,在一个团队中骑行变得如此轻松,而且您也能迅速做出重大改进。”

头脑很重要

对于我采访过的许多女性来说,骑自行车是理想的有氧运动,而且不会给关节带来太大压力。但与体力消耗同样重要的是他们在自行车上体验到的顶空感。

“骑自行车是放松和处理个人生活中可能遇到的任何问题的好方法,”Alecks 说。 “它确实有助于放松。”

'一路快乐的荷尔蒙;之后的嗡嗡声令人惊叹,“贝拉多说。 “骑自行车对我帮助很大,尤其是在封锁期间。”

“我的幸福感提高了 150%,”沃尔布鲁克说。 “我喜欢在外面骑自行车几个小时。你看到了很多乡村,你也可以和你的朋友聊天。

因此,当水仙花长出漂亮的头,太阳终于开始再次闪耀时,何不换上您的运动鞋,换上防滑钉,坐在自行车鞍座上欣赏风景呢?俗话说:“你买不到幸福,但你可以买一辆自行车……这非常接近。”