与 PT Cindy Jourdain 一起像宝莱坞明星一样训练

前皇家芭蕾舞演员辛迪·乔登 (Cindy Jourdain) 现在是一名私人教练和动作教练，以训练宝莱坞一些最杰出的名字而闻名。上个月，她与宝莱坞明星杰奎琳·费尔南德斯 (Jacqueline Fernandez) 推出了一项令人兴奋的全新“She Rox Cardio”锻炼计划，该计划现已在健身和健康社区应用程序上独家提供 连接 通过 TV.FIT。

自从踏入健身行业以来，Cindy 从未回头，除其他外，可访问性、形式和技术的强化，以及让基础再次变得有趣，都是她所坚持的。从上身锻炼到核心锻炼，再到经典的杀手锻炼，有助于磨练、调理和加强您的健康之路，She Rox Cardio 计划是 20 分钟 HIIT 风格锻炼的集合，将挑战您在重复序列的同时争分夺秒地工作。

“She Rox Cardio 绝对适合所有人——它可以在任何地方、任何时间进行，并且适合各种健身水平的人，”Jourdain 解释道。 ’它源于为杰奎琳做一个她可以在没有我在场的情况下做的日常工作的想法。和我一样，杰奎琳喜欢运动，也喜欢垫子上的时间，该计划旨在帮助您不仅变得更强壮，而且更敏捷。

精简的 20 分钟格式专为那些忙碌的生活方式而设计，锻炼可以随心所欲地进行，因此您可以进步和成长。在这里，Cindy 分享了该系列中的一项锻炼 - 一个六步金字塔，可以按照自己的节奏完成，想法是按顺序过渡每个动作，然后在 20 中尽可能多地重复该顺序分钟。目标是在两轮之间休息一分钟，但如果需要，请休息更长时间

俯卧撑

多少： 每个金字塔开始时重复 5 次

帮助： 核心肌肉、上身力量和下背部

• 首先四肢着地面向地板，双手和脚趾分开与肩同宽支撑自己。
• 保持双腿和背部伸直，将身体放低到地板上，弯曲手臂直到肘部成 90° 角。
• 降低几秒钟后，将手臂推回起始位置。

技巧提示

• 在整个练习过程中尽量保持身体挺直。
• 每次你的鼻子碰到地板时，你都可以计算每次俯卧撑。

低板到高板

多少： 金字塔第二阶段6次重复

帮助： 腹部、核心肌肉

• 低平板支撑姿势与俯卧撑姿势相似，不同之处在于前臂应位于身体两侧，双脚分开与臀部同宽。
• 一旦处于这个位置，保持几秒钟，然后将你的身体抬高到向上的轨迹，用你的肩膀支撑自己。
• 将身体放回起始位置，以完成一次从低到高的平板支撑。

技巧提示

• 你越先进，你应该尝试和保持较低位置的时间越长。
• 再次，确保你的身体和背部是直的。

波比

多少： 在金字塔的第三阶段重复 7 次
帮助 : 全身

• 从站起来开始，然后在一个动作中将臀部向后伸展，将双腿伸向身后，然后蹲下成俯卧撑姿势。
• 为此，请想象天花板正在向您塌陷，您只需要尽快跌倒在地。
• 不要保持俯卧撑姿势，而是确保你的脚踝、膝盖、臀部、胸部和肩膀接触地面。
• 从那个位置开始，首先从臀部开始爆发并形成金字塔，从而将自己推回原位。
• 然后回到你的站立姿势，以一个小的跳跃和拍手完成代表。

技巧提示

• 一旦你完成了你的明星跳跃并回到俯卧撑位置，试着放松几秒钟。
• 这个练习可能会很累，所以记得呼吸！

自重深蹲

多少： 在金字塔的第四阶段重复 8 次。

帮助： 臀大肌和股四头肌。

• 首先正常站立，双脚分开与肩同宽。
• 将你的手臂放在你面前，背部挺直，开始降低你的身体。
• 目标是在返回起始位置之前使膝盖达到 90°。

技巧提示

• 如果你想提高和变得更先进，试着每次多保持一秒钟的下蹲姿势。
• 专注于你的平衡，因为你的姿势是完美深蹲的关键。

分跳

多少： 金字塔第五阶段9次重复

帮助： 下半身、股四头肌、腘绳肌

• 一只脚放在另一只脚前站立，就像您处于传统的步行姿势一样。
• 保持背部挺直，降低身体并跳到空中，从前腿弹起，带动后腿和臀部穿过。
• 在空中时，交换双脚，使您以相反的位置着陆作为起点。

技巧提示

• 将双臂与双腿协调。
• 当你开始降低你的身体时，保持你的背部挺直。
• 目标是在返回起始位置之前使膝盖达到 90°。

静坐

多少： 在金字塔的第六阶段重复 10 次

核心和肱三头肌

• 从四肢着地开始，但将膝盖稍微抬离地面几英寸。
• 右手和左脚着地，抬起右腿，向左侧旋转，向同一方向旋转身体，直到右脚位于左臂下方。
• 在连续运动中，返回到您的起始位置并在另一侧重复该运动。

技巧提示

• 将右臂与左腿协调，左臂与右腿协调。
• 做的时候尽量保持背部挺直。
• 一开始慢慢来，你的大脑可能需要一段时间来适应这个练习。

Cindy Jourdain 和 Jacqueline Fernandez 的 She Rox Cardio 锻炼计划仅在社区健康和 健身应用 , TRUCONNECT 由 TV.FIT 提供。要了解更多信息，请访问 真正的连接 或者 @健康 在 Instagram 上。