核心力量瑜伽

强大的中段比平坦的翻身更重要。在这里，Eve Boggenpoel 揭示了增强核心力量的最佳瑜伽姿势。

健美运动的前景可能是锻炼腹肌的重要动力，但强大的核心比六块腹肌带来的好处要多得多。它可以改善您的平衡、协调性和灵活性，并且通过稳定骨盆，也有益于您的健康，有助于预防腰痛，以及减少椎间盘和韧带的磨损。

说到瑜伽，强壮的腹肌会让你更容易做倒立，比如头倒立、肩倒立和手倒立，让你可以有控制地进出体式。强大的核心也将支持站立平衡——想想椅子姿势、手到脚趾姿势和战士 III——以及那些通常难以捉摸的手臂平衡，如乌鸦和孔雀。

健美的腹肌也将有助于您的运动表现。稳定的骨盆使您能够向任何方向自由移动——提高您在快速移动的球拍运动和团队比赛（如无板篮球和足球）中的敏捷性，并使其更容易在不平坦的地面上行驶，因此您所做的任何越野跑都会更加高效且流畅。

好处还不止于此……强大的核心可以提高您的跑步速度，提高您的游泳成绩，增加您可以举起的重量并在健身房支撑您，例如在使用划船机时。

核心连接

你的腹肌由三个主要的肌肉群组成。在最深层，腹横肌 (TA) 是一块平坦的肌肉，包裹着您的躯干（这是您咳嗽时感到收缩的肌肉）并有助于保持姿势。除了影响您的健身表现外，弱 TA 还会让您更容易受到腰椎损伤，但您可以通过瑜伽姿势来帮助加强它，包括平板支撑和四腿工作人员姿势。

下一层肌肉是斜肌（内部和外部），如果不够强壮，它们也会损害您的腰椎。从你的肋骨到你的臀部对角线移动，你的斜肌可以让你扭转你的脊椎并横向弯曲你的躯干。通过扭转来建立它们，例如鱼的半领主或双腿弯曲的仰卧扭转，或伸展身体两侧的姿势，因此请考虑在您的日常工作中加入三角形或半月形。

你的六块腹肌构成了腹肌的最上层，位于肚脐两侧。被称为腹直肌，您可以通过船式或半船式以及乌鸦式等手臂平衡来很好地锻炼他们。当您在每周训练或瑜伽例程中加入腹肌强化器时，目标是每周至少做两次，并记住通过锻炼身体后部的姿势来平衡它们，例如下犬式、蝗虫式和鞠躬姿势。坚持几个月，相信我们，用不了多久你就会开始收获好处。