瑜伽缓解焦虑

通过教练 Eve Boggenpoel 的这些缓解压力的瑜伽练习，放松您的心灵并让您的身体平静下来

如果您是在第三次封锁开始时报告高度焦虑的 42% 的英国人之一，那么您会很高兴听到坐在垫子上是一种让您的生活更加平静的好方法。瑜伽可以提供帮助的方法之一是教您活在当下，但它也对压力水平产生重大的生理影响。研究表明，瑜伽可以降低压力荷尔蒙皮质醇，降低高血压，增加大脑中放松的 α 波，并增强一种称为 γ-氨基丁酸 (GABA) 的镇静神经递质。虽然研究表明你会在一次练习中看到瑜伽的舒缓效果，但练习得越多，效果就越大，尤其是在降低神经唤醒的基线状态时——这意味着你不太可能对任何外部或内部压力源做出消极反应。

如果您不确定要专注于哪种瑜伽风格来减轻焦虑，艾扬格站立式将增强您的双腿，让您与地球建立更强大的能量联系，从而增加您的稳定感和安全感。为了建立情绪弹性和平衡身心，尝试打开心扉的 anusara，并帮助缓解倦怠，恢复性瑜伽将滋养您的神经系统，并为您提供一些急需的休息。如果你喜欢流畅的瑜伽风格，当你需要一些运动但又不想变得太疲惫时，缓慢而温和的流瑜伽是很好的选择。

工作房间

为了最大限度地发挥瑜伽的镇静效果，请在开始家庭练习之前设置场景。考虑使用舒缓的室内喷雾，例如 液体瑜伽 或带有薰衣草或橙花的精油燃烧器。如果您喜欢阴瑜伽和恢复性瑜伽，请考虑投资 整体丝绸瑜伽垫地毯 ，一种柔软的羊毛覆盖垫，里面装满了干薰衣草花蕾。接下来，放上您最喜欢的舒缓音乐或自然音轨，闭上眼睛，摆出轻松或孩子的姿势，然后仔细检查一下自己的感受。您是否已经筋疲力尽，需要温和的训练？您是否感到紧张并想消除压力？焦虑会让你昏昏欲睡吗？签到是培养预练习的一个非常有用的习惯，因为它可以让您创建满足您需求的会话。

选择姿势

一般来说，前屈会释放脊柱的紧张感，让你的头脑平静下来，并在保护身体脆弱的前部区域时增加安全感。探索诸如儿童姿势（双臂放在身体两侧以充分休息，伸展以感觉更警觉）、睡天鹅、坐姿向前折叠（尝试双腿交叉、双腿并拢或分开、脚底并拢，或单脚）等姿势的影响腿伸直，对面愈合腹股沟），看看哪种感觉适合你。使用一两个垫子作为支撑会增加恢复效果，如果您可以在这些姿势中休息长达 20 分钟，您将受益更多。在前屈体式之间，调整你的感觉，如果你需要通过扭转或轻柔的后弯来释放你的身体，继续这样做。

用瑜伽来缓解焦虑的另一种美妙方式是做一些令人心旷神怡的姿势。当我们焦虑时，我们经常会与他人和自己隔绝，以试图管理我们的情绪。敞开心扉的姿势可以帮助你对自己产生更多的同情心，并教你如何敏感地照顾你的需求，并将更多的自我保健实践融入你的生活。我们的最爱之一是斜倚蝴蝶。将您的脊椎放在枕垫上，在您的头和膝盖下方放置块或枕头，并在您的眼睛上方放置一个眼枕，然后在该姿势中休息最多 20 分钟，从而使其更具恢复力。

喘口气

定期调息会议将补充您的焦虑平静工具包。旨在进行延长呼气的呼吸练习，因为这可以使您的战斗或逃跑反应平静下来。尝试 7-4-8 呼吸（吸气数到 7，停顿数到 4，呼气数到 8）并练习 ujjayi 呼吸，因为你需要在这个技巧中收窄喉咙，这有助于你学会控制呼吸的速度出气。

最后，始终在练习结束时包括 savasana。它将帮助您整合您的经验，并使您能够过渡到一天的其余时间，而不会失去您在垫子上获得的好处。只要你有时间，你就可以一直呆在那里，但尽量争取至少七分钟。