从骑自行车中获得最大收益


自从引入社会疏远措施以来,自行车运动就出现了热潮。伦敦交通局在封锁期间的一项研究表明,之后伦敦的每日自行车出行量将从 70 万人次增加到 700 万人次。

如果您想重新骑自行车,请遵循 Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) 高级物理治疗师 Michelle Njagi 的这些提示,以避免疼痛并帮助您从两轮锻炼中获得最大收益……


去寻求服务

您不必购买全新的自行车来骑自行车,但如果您的自行车已经在车棚里坐了一段时间,那么在您第一次骑行之前,绝对值得让合格的技工对其进行检查。他们将能够发现轮胎和车架上可能导致自行车故障的任何损坏迹象。

装备自己

确保您拥有确保安全的基础知识——这意味着工作灯、内胎、穿着透气的衣服和适合您的头盔。你的头盔应该很贴身,但不要太紧。

检查自行车的高度

确保根据您的身高正确设置自行车。鞍座高度对踩踏效率有很大影响,有助于防止受伤。通过这个简单的测试,确保您的鞍座处于正确的高度:坐在自行车上,一只脚踩在踏板上。如果您的鞍座处于正确的高度,您应该能够将脚指向垂直位置(6 点钟方向),膝盖完全伸直但未锁定。

想想你的姿势

您在自行车上的姿势很重要。如果您的背部处于下垂的位置,这可能会引起刺激,因此通过轻轻地接触您的核心来专注于保持笔直的姿势很重要。车把的高度也会对此产生影响,因此请调整它们,直到您处于可以保持背部挺直的位置。