在隔离期间控制渴望的八种自然方法

从吃生姜到简单地吃得慢，八种最好的自然方法可以帮助抑制锁定期间的渴望。

在当前气候下注意吃零食尤为重要，因为肥胖现在被认为是导致严重冠状病毒症状的最大风险因素之一。

减肥援助背后的团队 瘦洒 ，已经研究并揭示了可以抵制过度吃零食的冲动的自然方法，并尝试让自己长时间保持饱腹感。他们建议尝试小而有效的生活方式改变，例如多喝水、多吃蛋白质和控制压力水平。

一些食物和饮料也被发现有助于抑制任何渴望，例如黑巧克力、辣椒和绿茶。

通过均衡饮食和定期锻炼来争取更健康的生活方式时，控制食欲是有效的。

对抗冲动

发言人 瘦洒 说：“当你试图减肥时，不断感到饥饿和不得不对抗吃零食的冲动是一个巨大的障碍。大多数超重的人都知道减肥需要什么，但是，当习惯了他们目前的习惯（例如大份量、舒适的饮食和不健康的零食）时，很难迈出朝着更健康习惯迈出的第一步。根据最近 NHS统计 , 60% 的女性被归类为超重或肥胖。

打开零食柜很容易找到薯片、饼干和巧克力等零食，但这些只会在一两个小时后让您感到饥饿。相反，为什么不考虑以下建议并选择坚果和绿茶——甚至少量黑巧克力？我们研究了一些最好的、自然的方法来抑制这些渴望，并帮助控制你在禁闭期间的体重。

多吃蛋白质

富含蛋白质的食物可以增加你的饱腹感，这可能会阻止你在两餐之间吃零食。如果你很难坚持到午餐时间不吃零食，你可以尝试吃高蛋白早餐。鸡蛋、花生酱和白软干酪都富含蛋白质，比早上一碗麦片更能让你感觉饱。

喝很多的水

一些研究表明，如果你在饭前喝两杯水，你吃的东西会比不喝的少得多。因此，如果您觉得自己吃得过多或吃得过多，请问问自己上次喝水是什么时候。重要的是每天至少喝推荐的 2 升水。如果仅仅喝水还不够，您可以购买含有天然膳食纤维的产品，可与水混合，经临床证明可以帮助您更长时间地感觉饱腹感。

吃少量黑巧克力

黑巧克力的苦味应该会让你感觉更饱，因为它可以减缓你饭后胃排空的速度。一些研究证明，即使闻到黑巧克力也能帮助抑制食欲！

在你的饮食中加入生姜

生姜有很多好处，但它也被认为是一种天然的食欲抑制剂。几个世纪以来，许多文化都使用生姜的消化能力。它应该可以改善你的消化，实际上，让你不那么饿。

发疯

如果您想吃点零食，不妨吃一把杏仁。杏仁富含抗氧化剂、镁和维生素 E，众所周知，它们可以增加饱腹感。苹果等其他零食也是不错的选择，因为它们富含可溶性纤维和蛋白质。当你将蛋白质食物与富含纤维的食物结合起来时，你会帮助 抑制饥饿的渴望 吃完饭后几个小时。

为晚餐时间增添趣味

辣椒素（存在于辣椒中）和辣椒素（存在于甜椒中）有助于促进新陈代谢和饱腹感。一些证据表明，吃辛辣食物可以（稍微）提高你的体温以燃烧更多的卡路里，所以下次晚餐时不要害怕在你的饭菜中添加一些香料。

喝绿茶

几个世纪以来，人们一直在使用绿茶来抑制他们的渴望和食欲。这是因为它含有EGCG，这是一种让您感到满足而不是饥饿的营养素。人们也知道喝茶有助于促进新陈代谢。

管理你的压力

这不是一个容易对抗压力的时期，但它是可以做到的。请记住，您选择如何应对情况取决于您。尽量避免因无法改变的情况而感到压力，因为吃零食和暴饮暴食可能会导致压力水平下降。压力会导致身体过度分泌荷尔蒙，这会让你感到饥饿。通过冥想或阅读书籍等方式使您的头脑平静，从而管理您的压力很重要。