减轻压力，看起来更年轻

“压力让你变老”这句话恰到好处。睡眠不足和压力增加会导致体重增加和衰老。以下是如何控制您的健康。

如果您想看起来和感觉更年轻，那么减轻压力水平和睡个好觉是至关重要的。

建议我们每晚睡 6 到 8 个小时，大多数人大约睡 7 个小时。然而，有些人天生需要比其他人更多的睡眠，如果您发现自己处于推荐范围的上限，那么请尝试获得让您感觉良好和运作良好所需的睡眠。

虽然有很多产品声称可以掩盖眼袋和睡眠不足的迹象，但睡眠不足或缺乏睡眠确实会使您的身体老化，使您更容易生病和感染。睡眠不足或睡眠质量不佳会导致您的身体产生额外的肾上腺素来帮助您继续前进。这种对压力荷尔蒙的依赖对系统提出了很高的要求。

当您睡着时，您的身体不仅会进行修复，而且您的免疫系统也会产生有助于抵抗感染的抗体。免疫系统可以更好地抵御疾病，如果您真的生病了，您可能需要更长时间才能康复。长期睡眠不足会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。它还可以增加体重增加。据哈佛医学院称，研究表明，睡眠不足会导致体重增加。睡眠不足会降低一种叫做瘦素的激素的产生，它的作用是告诉你的大脑什么时候吃饱了。它还提高了一种叫做 ghrelin 的生化物质的水平，这是一种食欲兴奋剂，所以很容易吃得过多而感觉不饱。如果您难以入睡，请翻到第 94 页，了解有关如何入睡和改善睡眠质量的一些有用提示。

压力如何让你变老

压力是对好的和坏的经历的自然生理和心理反应。在需要时，这可能是一件好事。您的身体会通过释放压力荷尔蒙并增加心率和呼吸来应对压力情况，以应对手头的情况。然而，长期的压力水平会危及您的健康并使您衰老。当压力持续时间延长时，会导致压力荷尔蒙的持续释放。这会导致您的身体保持警觉，并对可能不存在的危险进行预测。然而，压力也会抑制免疫系统，使您的身体更容易生病和感染。

随着年龄的增长，端粒（细胞染色体末端的保护帽）会缩短。端粒被专家描述为“鞋带上的塑料尖端”，可以防止染色体末端磨损和相互粘连。这会破坏生物体的遗传信息。细胞每分裂一次，端粒就会变短。这种缩短过程与癌症、衰老和更高的死亡风险有关。

在波士顿布里格姆妇女医院进行的一项研究揭示了长期严重压力与衰老之间的联系。 42 至 69 岁的女性被问及恐惧症和焦虑症。有恐惧症的女性的端粒比没有恐惧症的女性短。因此，过度担心事情和承受高压力会使您从内部老化。

人们普遍认为，处于高压力水平的人不太可能照顾好自己。压力大的人往往吃得不好，喝得更多，或者抽烟，往往忽视锻炼。这当然只会使问题变得更糟。

如何控制压力

为了控制压力，避免节食。严格的饮食可以缩短保护我们 DNA 的端粒。拿起瑜伽。这将帮助您控制自己的想法，并更好地应对压力情况。

经常锻炼。这将释放血清素，一种在运动过程中释放的化学物质，被认为可以改善情绪，减少抑郁感和更积极的精神状态。

糖的负面影响

糖或咖啡因会刺激您的系统并阻止您入睡。晚上避免摄入咖啡因和含糖食物，并减少酒精摄入，酒精也会影响睡眠质量。

午睡的好处

小睡可以对能量水平和表现产生真正的影响——即使是 25 分钟的小睡也可以在之后和当天晚些时候提高警觉性。