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围绕运动营养的 7 个神话
对围绕性能营养的神话感到困惑？ Thomas Robson-Kanu，创始人 姜黄公司 , 是为了打破神话并传播真相......
性能营养的世界是一个令人困惑的世界。每天，都会发布一项全新的开创性科学研究——以及另一种“改变游戏规则的饮食”或食品时尚，以增加有关性能营养的不断增加的神话清单。
不幸的是，伴随着大量新业务和研究而来的是大量的错误信息。围绕性能营养的神话无处不在。他们中的很多人可能会成为一个不错的标题并获得大量点击，但在大多数情况下，它们的范围从耸人听闻到彻头彻尾的不真实。
让我们揭开一些围绕运动营养最常见的神话……
误区一：空腹锻炼是个好主意
我们都做到了。醒来没有胃口，不吃早餐，去健身房。像这样锻炼——空腹——也被称为“禁食状态锻炼”，在表演世界中产生了分歧。
有可靠的科学研究证明，在像睡觉一样禁食一段时间后立即锻炼 - 会撕裂你耗尽的糖原储备，让你的身体更快地燃烧脂肪。
但是，为了提高性能，迅速降低这种关键能源已经耗尽的水平，可能会影响您的水平。在不深入研究科学的情况下，依靠脂肪作为主要燃料来源并不是为高强度锻炼提供动力的可持续方式，因此最好避免空腹运动。
误区二：糖越少越好
任何东西太多都是不好的。但是糖会分解成葡萄糖——我们身体的重要燃料来源。无论是含糖的糖果还是来自苹果的果糖，它都会以完全相同的方式分解成葡萄糖。
重要的是你吃的含糖食物中还有什么。它是新鲜的还是过度加工的？里面也有很好的营养素和矿物质吗？在锻炼期间吃一点含糖零食可以帮助您的身体应对压力并帮助您发挥最佳表现。
误区 3：碳水化合物限制性能
不就是不！我很惊讶人们仍然认为纯粹减少碳水化合物是任何类型的营养或性能目标的答案。你的身体需要能量来源才能生存，更不用说被高强度的表现所累了！如果你没有得到你需要的能量，你就不会表现。就那么简单。团队碳水化合物，一路。
误区四：锻炼后需要立即喝蛋白奶昔
锻炼会损伤你的肌肉。然后您的身体会修复它们以备将来使用——导致它们生长。一直有人在谈论所谓的“合成代谢窗口”——您对蛋白质影响的敏感性更高。不过说真的，差别不大。只要确保你全天摄入适量的蛋白质，你的表现就不会受到影响。
误区五：排毒饮食会提高我的表现
我无法理解的另一种时尚！对我来说，排毒饮食是这种对“吃得干净”的痴迷的顶峰。整个排毒行业依赖于你相信某些食物中含有有害毒素。排毒会“清除”你的这些。几乎符合圣经，不是吗？
像往常一样，我采取功能性的方法——倾听我的身体，在合适的时间吃让我感觉良好的东西。
误区六：吃零食可以保持高新陈代谢
这是一个棘手的问题。真的，这取决于你。你在零食之间锻炼吗？您是在吃天然、健康的食物还是在吃甜食？
这都是关于平衡的。少量的天然零食可以帮助您在两餐之间保持新陈代谢，但绝不是单一的方法。我们都以不同的方式代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质。做适合你的事情。
误区七：疼痛是好的
'推！感受燃烧！盯着眼睛里的疼痛并告诉它做一个！“我们都听到过健身房地板上的这些陈词滥调。
但疼痛真的是一个需要克服的健康障碍吗？当我在足球生涯中膝盖受伤时，我习惯了在疼痛中踢球。尽管如此，我还是很想通过它——注射、止痛药——你说出来，我试过了。毕竟，我有一个家庭要支持，有时还有成千上万的粉丝要取悦！
忍受痛苦最终对我造成了精神上和身体上的伤害。直到我停止使用传统药物并开始服用生姜黄，我才开始对训练和打游戏感觉更好。事实证明，其强大的抗炎特性比实验室制造的任何东西都更强大。
有了这段经历，我坚信疼痛是最佳表现所需的有意识的自我交流的关键部分。如果疼痛会阻止你第二天回到健身房，或者让今天变得不快乐，那就停下来。明天再来。