为什么你应该进行力量训练

女性健身与梅根戴维斯交谈， 沙滩美女点播 超级培训师和培训计划的创造者， 清洁周 了解更多关于力量训练的好处。

力量训练是整体健康和健身的重要组成部分，因为我们越强壮，我们在执行日常任务时就越有效率。锻炼肌肉还可以让我们更好地控制我们的身体力学，从而降低受伤的风险。如果你想改变你的身体，力量训练将帮助你获得你正在寻找的清晰和健美的体格。梅根戴维斯揭示了如何充分利用你的力量训练。

随着年龄的增长，对老年女性进行力量训练是否更重要？

对于所有年龄段的男性和女性来说，进行力量训练同样重要。肌肉是一种代谢活跃的组织，这意味着我们拥有的肌肉质量越多，我们的身体平均燃烧的卡路里就越多。从功能的角度来看，我们越强大，我们在处理诸如跟上孩子或在房子周围搬东西之类的任务时就越有效率。随着年龄的增长，我们会经历肌肉减少症，这是由于年龄而导致的肌肉退化。这意味着力量训练对于保持肌肉质量变得更加重要，这样您就可以继续过上积极的生活方式。

对于在禁闭期间一直在家做力量训练的女性来说，但又觉得自己的进步有限，回到健身房后，让力量训练取得进步的最佳方式是什么？

如果您在家里进行力量训练时遇到了瓶颈，那么您可以查看一些因素来确定您在回到健身房时应该走哪条路。有时增加体重并不是解决办法。尝试新的运动变化，以一种新的方式对身体施加压力并产生适应性。评估您当前的营养计划，以确保它符合您的目标，并且您一直遵循该计划。有时达到高原意味着回到基础，这样你就可以举起更重的东西，并让那些肥大的肌肉纤维参与进来。

对于重新开始举重的人，您有什么建议？

无论您是重新开始力量训练还是这是您的第一次，请从以良好的形式学习基本练习慢慢开始。这些基本的功能练习是进步的基石。一旦你掌握了基础知识，就可以尝试一些锻炼进度以及不同的重复计划，让你通过适当的恢复来举起更重的东西。关键是要有一个计划或找到一个可以让你正确进步的计划，以避免受伤的机会，同时提供你正在寻求的结果。

在您看来，女性应该多久改变一次力量训练？为什么？

如果您有可靠的每周训练计划，请通过添加新动作和改变锻炼强度来每月进行更改。这可能意味着一个月你专注于肌肉耐力和稳定性，接下来你专注于你所做的工作量，然后你专注于爆发性运动。

引入新的力量练习有多重要，还是增加重量、增加额外的组以使其更难等更重要，而不是总是寻找新的练习？

进步是取得成果的关键，因此如果您日复一日地执行相同的动作，那么您应该改变练习。现在，如果你一直在交替你的运动选择，你可以开始增加更多的重量或另一组来增加体积，这将有助于锻炼这些肌肉。

女性是否需要举重才能获得良好的肌肉张力，还是可以通过定期做较轻的重量来塑形？

男性和女性都可以从高次数、低阻力训练以及低次数、高阻力训练中获得结果。这个想法是使用周期化（将您的训练计划划分为一系列称为中周期的可管理阶段），以便您在高容量锻炼和低容量锻炼之间交替以获得最大收益。当你举起中等重量以获得更高的次数直到失败时，你可以获得很好的结果。大重量训练可以让您利用更大的肌肉纤维，这些肌肉纤维具有更大的增长潜力。如果您想获得更多的音调，那么您真正想做的是锻炼肌肉和燃烧体内脂肪，这两者共同创造定义。这意味着力量训练、心血管训练和营养的健康组合对于看到这些结果很重要。

健身专家梅根戴维斯