回到健身房时保持安全

迫不及待地想回到健身房，但又担心与他人在一起或受伤？团队在 生物冷冻 分享他们关于如何在回到健身房时保持安全的重要提示，以最大限度地减少接触病毒的风险并避免受伤……

在家更衣和淋浴

在家更衣和淋浴不仅会减少您在健身房的时间，还会减少任何交叉感染的机会。回到家后一定要立即冲进淋浴间，然后将运动服直接放入洗涤槽中。

了解新的健身房布局

健身房内的一些设备可能会被拆除或重新安置，以便在锻炼者之间留出足够的空间。到达后一定要环顾四周，以了解现在的一切，以免漫无目的地四处游荡。此外，请务必在进入健身房时找到所有清洁产品，以便您知道去哪里、有什么可用的以及使用什么。如果您不确定，健身房内的工作人员将非常乐意提供帮助。

毛巾只用于脸部和身体

每个人在健身房里都汗流浃背，气喘吁吁，很多人都带着自己的毛巾——既用来擦身子，也用来擦设备。您的毛巾只能用于您的身体。使用后务必使用单独的物品清洁任何设备和机器，例如抗菌湿巾或毛巾。而且，当然，请务必在每次使用后处理它们。

考虑预约上课

课程并不适合所有人——许多人更喜欢举重训练或独自在健身房锻炼——但当他们重新开放时，课程将成为健身房内最安全的地方之一。班级人数将减少以留出足够的锻炼空间，他们也将拥有自己的设备——所以当健身房很忙时，你知道你不仅会得到很好的锻炼，还会使用相关的设备来帮助你。

注意你的呼吸

每个人在运动时都会出汗，但现在是学习控制呼吸的最佳时机。它不仅有助于减少空气中的污染，还可以让您进行更有针对性和可控性的锻炼。从鼻子进去，从嘴里出来。做深而小的呼吸，这样你在呼气时就不会张大嘴，并在安全的情况下将脸朝下，而不是在健身房的其他地方。

保持距离

当您在健身房锻炼时，有人站在附近的情况并不少见，也就是说，他们是您正在锻炼的设备的下一个队列。这在可预见的范围内是不可能的，社会疏远准则建议保持 1 到 2 米的距离。与其徘徊，等待机器或设备免费，不如环顾四周，看看还有什么可以免费使用的。

照顾好你的身体

确保在锻炼前后进行适当的拉伸。是的，它们需要时间，但它们对于良好和安全的锻炼必不可少，并且可以最大程度地减少第二天锻炼后的酸痛。如果您认为在家里伸展运动更安全，请不要忘记 - 设置闹钟以提醒您是否需要。

接受挫折

无论您在 COVID-19 之前的身体活动多么活跃，您都可能发现动力不足，或者只是您无法进行日常锻炼，因此不得不减少体力输出。考虑到这一点，你会遇到挫折，接受这一点很重要。不要回到健身房并假设你可以举起你曾经举过的重量，或者你可以在跑步机上尽可能长时间地跑步。从小事做起，重新振作起来。如果没有，您很有可能会受伤。

倾听你的身体

回到健身房后的最初几天或几周，您可能会感到酸痛，因此请倾听您的身体声音。是的，在许多情况下，建议您通过 DOMS 并回到健身房，但您会比任何人都更清楚您的身体可以承受什么和不能承受什么。听它以避免和伤害。