开放水域游泳初学者指南

路易丝派恩 揭示了开放水域游泳的好处，并列出了英国一些最好的开放水域游泳项目。

无论您是在湖泊中畅游，在河流中涉水，还是潜入深蓝色的大海，现在都是进行户外畅游的最佳时机。在过去的几年里，极限冒险运动越来越受欢迎，我们现在有创纪录的 750 万人定期前往户外进行水疗。

开放水域游泳将您推到舒适区的界限之外，这是在身体和精神上挑战自己的最佳方式之一。实现您以前从未经历过的事情并面对您的恐惧可以极大地增强信心，重新点燃您的注意力和精力。还有更多。涉水也被认为能让我们更快乐。英国游泳协会 2019 年底的“游泳价值报告”的调查结果显示，由于游泳，我们中有 140 万人报告的焦虑和抑郁程度较低。值得注意的是，游泳者比不游泳者快乐 4.3%——而在户外游泳时，这种快乐度增加了一倍多。 “有节奏的游泳运动可以帮助您在专注于身体运动时消除压力。当我们在水中滑行时，这几乎是一种正念冥想的练习，”世界纪录英吉利海峡双向穿越团队成员和英国公开游泳二级教练简·麦考密克补充道。

感觉良好的因素

还有一系列令人印象深刻的健康益处。当我们跳入冷水中时，温度的极端变化会向我们的心脏发出信号，将更多的血液泵入我们的器官。 “因此，血液循环得到改善，毒素更容易从我们的系统中排出，”Jane 透露。去开阔的水域也有助于改善你的睡眠习惯。 “冷水会刺激副交感神经系统，帮助您的身体休息和自我修复。这会给人一种放松和平静的感觉，然后会带来更好的睡眠，”她继续说道。最后但并非最不重要的一点是，进行冷水治疗有助于增强免疫力。 “经常将自己浸入冷水中，你会体验到一种叫做‘冷水冲击’的感觉。这种冲击可以启动免疫系统，帮助产生更多的白细胞和抗氧化剂，这些物质被证明可以增强我们的免疫系统并减少从普通感冒到心脏病的各种疾病，”简说。

注意安全

虽然室外位置显然比室内游泳池凉爽得多，但冬天令人毛骨悚然的河流和湖泊开始升温，这使得春天成为畅游的好时机。 “因此，这意味着冷水冲击的风险将被最小化。当您喘气喘气时，您仍然会感到寒冷，但这种情况发展为体温过低的风险要小得多。空气温度往往更高，这意味着在离开水面时，您将能够更快地变暖和变干，”Jane 说。慢慢进入水中，以帮助您的身体适应环境并注意您的身体感觉——如果水太多，请立即离开。当然，还有其他安全考虑。伤病是需要考虑的关键问题之一，因此请确保与任何运动前后拉伸一样，并带上保暖的衣服，以尽量减少冷水对身体造成的伤害。确保您对其他人可见。 '总是戴一顶颜色鲜艳的游泳帽。这将帮助您被其他用水者和岸上的人看到，并与伙伴一起游泳以进一步提高安全性，”简说。了解您自己的能力，并了解您对冷水的反应。我们都非常不同，我们对寒冷的适应能力因人而异。如果您开始感到寒冷，则是时候安全离开了。天气条件、水流和一天中的时间都在使每次游泳都独一无二。

将游泳提升到一个新的水平

如果您想将游泳提升到更高级的水平怎么办？想出一个计划，说明你要跑多少圈，以及你将如何调整浮标之间的速度。 “大多数开放水域游泳场地都有一个标有浮标的路线，你必须在周围游泳。首先在岸边寻找一个与您要游到的浮标对齐的较大物体。这个物体比可能会移动的浮标更容易看到，”简解释说。如果你和一个和你水平相似的伙伴一起游泳，这会更有趣，因为你可以互相推动。尝试微调您的技术以提高速度和耐力。 “例如，如果你要在四个浮标周围游泳，你可以在每个浮标处停下来，屏住呼吸，然后开始冲刺 20 次划水，然后回到下一个浮标的均匀划水。如果你和一个和你水平相似的伙伴一起游泳，这会更有趣，因为你们可以互相推动，”她补充道。

四场公开水域活动

准备好迎接挑战了吗？参加一场公开水域比赛……

约翰·韦斯特大北游泳

这场比赛位于湖区中心，距离从 250m 到 10km 不等，非常适合初学者和高级水平。欲了解更多信息： 大润网

Aqua Sphere Slateman 开放水域游泳

游泳者可以选择三种距离（1000 米、2000 米和 2.4 英里），在斯诺登尼亚 (Snowdonia) 的 Llyn Padarm 令人惊叹的冰川形成的水晶般清澈的海水中进行选择。欲了解更多信息 ： 始终以盛大的活动为目标 s.com

泰晤士马拉松

14 公里的开放水域活动从泰晤士河畔亨利开始，在马洛结束，包容性的形式让您可以选择是要与时间赛跑还是按照自己的节奏游泳。欲了解更多信息： 亨利游泳 如果

匆匆忙忙的魁梧

在斯诺登尼亚美丽的 Mawddach Estuary 进行标志性的游泳活动，参与者会在 10 公里的路线上航行，这条路线发生在潮汐来临时，就像一个洞，可以帮助您更快地游泳。欲了解更多信息： 户外游泳协会