平衡荷尔蒙的五种方法

身体的化学信使会影响从我们的睡眠习惯到我们的压力水平的方方面面，以下是控制它们的方法。词：路易丝·派恩。

激素在细胞水平上影响我们的身体，保持水平平衡对我们的整体健康至关重要。采取整体方法有助于缓解荷尔蒙症状，例如睡眠不足或情绪低落，下面我们将分享改善健康的日常秘诀。

1. 活跃起来

穿上运动鞋进行锻炼可以在很多层面上帮助您的身体。结合力量和有氧运动有助于提高胰岛素敏感性，从而平衡血糖水平。您应该尝试每周至少进行 3 次中等强度的锻炼。 “体力活动还可以通过增加血清素水平来改善您的情绪。即使寒冷的天气意味着您没有心情锻炼，但锻炼后您会感觉更好，”Natures Plus 营养学家 Olivia Hemingway 解释道（ Naturesplus.com ）。

2. 管理压力

当您长期承受压力时，压力荷尔蒙皮质醇的水平会增加，这会对我们的身体造成严重破坏。另一方面，为放松活动分配时间将有助于保持皮质醇水平平衡并提升您的情绪。 “过多的皮质醇会影响我们的睡眠，因此会对我们的免疫系统有害。研究表明，冥想、瑜伽、听音乐和呼吸练习等活动都可以有效缓解压力，”奥利维亚补充道。

3. 加载好脂肪

在平衡荷尔蒙方面，好脂肪是一个非常重要的食物组。 '包括雌激素、黄体酮和睾酮在内的类固醇激素是由脂肪（胆固醇）制成的。食用椰子油、橄榄油、油性鱼、坚果、种子和鳄梨中的 MCT 等脂肪有利于荷尔蒙的产生，”奥利维亚说。

4.多吃蛋白质

用蛋白质给你的盘子加电对于控制你的荷尔蒙至关重要。 “我们将膳食蛋白质分解成氨基酸，这是蛋白质的“组成部分”。我们吃的蛋白质提供了我们的身体无法自行制造的必需氨基酸。其中一些蛋白质会变成激素，”奥利维亚分享道。研究表明，吃蛋白质会降低饥饿激素 ghrelin 的水平，并刺激激素瘦素的产生，瘦素负责在我们吃饱并应该停止进食时向大脑发出信号。

5. 重塑你的睡眠习惯

我们都需要大约八小时的恢复性睡眠时间。当我们睡觉时，我们的身体忙于调节和释放激素，如生长激素、胰岛素和皮质醇，以及控制食欲的激素生长素释放肽和瘦素。缺乏优质睡眠会导致对碳水化合物的渴望、暴饮暴食、压力、易怒和免疫系统减弱，”奥利维亚相信。尝试每晚在同一时间上床睡觉，并通过关闭技术并优先安排在睡觉前一小时放松的时间来安排良好的就寝时间。