你没有减肥的10个令人惊讶的原因

您是否遵循健康的饮食习惯并定期锻炼，但仍在努力摆脱多余的体重？我们可能只有解决方案。字： 克莱尔张伯伦 .

如果您觉得自己的饮食是健康的，并且每周进行 150 分钟推荐的体育锻炼，那么您可能期望任何多余的体重都会消失。然而，减肥计划并不总是一帆风顺。以下是您的目标体重可能永远遥不可及的 11 个原因……

睡眠中断

如果您正在努力减肥，解决方案可能就像确保您每天晚上早点睡觉一样简单。 “越来越多的证据表明睡眠不足与成人和儿童的体重增加有关，”睡眠技术品牌常驻营养师 Lily Soutter 说 力量 . “事实上，有证据表明，睡眠不足可能会使成年人患肥胖症的风险增加 89%，儿童患肥胖症的风险增加 55%。”

造成这种情况的原因有很多。首先，睡眠不足被认为会增加您的食欲。 '研究发表在临床内分泌与代谢杂志得出的结论是，当睡眠受到限制时，您的饱腹感激素瘦素会减少，而饥饿激素 ghrelin 会增加，”Soutter 解释说。睡眠不足也会影响您的食物选择，增加对不健康、高热量食物的渴望。

“伦敦国王学院的研究发现，睡眠不足的人平均每天比睡眠时间长的人多消耗 385 卡路里，”苏特透露。 “睡眠不足也被证明会增加对速食食品的渴望，例如甜食、咸味零食和淀粉类食物，高达 45%！这些食物通常被用来瞬间提升能量，这不可避免地导致血糖崩溃。

检查你的手机

边吃边浏览智能手机或看电视可能会让您吃的比您意识到的多。

“吃饭时玩手机、坐在电视机前把晚餐放在腿上，或者在看自己喜欢的节目时抓起一大袋薯片，很容易养成这样的习惯，”Aria 博士说。行为改变心理学家，他在伦敦大学学院花了数年时间研究减肥维持。 “像这样的干扰会转移你的注意力，所以大脑无法准确记录你摄入的食物量。如果您不注意自己在吃什么，这些信息就不太可能存储在您的记忆库中。由于对那天吃了什么的记忆越来越少，当你坐下来准备下一顿饭时，你可能会吃得更多。

Aria 博士的说法得到了最近的一项研究的支持英国营养学杂志研究发现，播放音频指令鼓励超重女性在午餐时注意自己的食物，可减少 30% 以后的零食消费。

进餐时，将智能手机放在够不着的地方，坐在桌子旁而不是坐在电视机前的沙发上，并注意自己在吃什么。

吃不必要的东西

你可能认为你的饮食很健康……但你真的吗？重塑催眠治疗师和领先的哈雷街催眠治疗师 Malminder Gill 说，我们需要对我们消费的一切负责。

“许多人否认他们每天消耗的食物量，”她说。 “提高你的意识，准确地找出你在吃什么。一旦你这样做了，你就可以开始减少不必要的饮食了。’每次你要吃东西的时候，记下你要吃什么和吃多少，如果可能的话，也拍一张照片！在一天或一周结束时，您应该有一份完整的食物清单。也许你会发现你吃的比你想象的要多。你惊喜吗？'

吉尔还建议注意每次进食时的感受，以帮助您了解是否有任何潜在的情绪在起作用。

过多限制卡路里

虽然大幅减少您消耗的卡路里数量似乎是减肥的捷径，但事实可能恰恰相反。如果您大量减少卡路里摄入量，您可能会注意到体重最初下降，但您可能很快就会看到体重平稳，甚至可能再次开始增加体重。 2010 年发表在该杂志上的一项研究心身医学证明过多的卡路里限制会导致体重增加，因为它引发了皮质醇的增加，促进了脂肪的储存。吃太少的卡路里也会让你的身体进入饥饿模式，从而减慢你的新陈代谢。事实上，2009 年发表在该杂志上的一项研究公共图书馆一号表明那些将卡路里摄入量限制为 25% 的人的新陈代谢会降低。

没有得到足够的阳光

“沐浴早晨的阳光会同步您体内的生物钟，因此您更有可能拥有规律的睡眠时间，”创始人劳拉·沃伦 (Laura Warren) 解释说。 英国Fitmuma .

'这将使您的新陈代谢更有效地运行，从而帮助您保持更好的体重。此外，阳光是燃烧脂肪所需的维生素 D 的最佳来源。因此，如果您的减肥努力无济于事，请尝试每天享受 15 到 30 分钟的日光浴！”

感到压力

慢性压力和体重增加往往齐头并进。私人教练兼营养师法拉·丰塞卡 (Farah Fonseca) 曾两次获得英格兰最强壮的女人奖. “我们都应该经历压力荷尔蒙的自然波动——最常被谈论的是皮质醇和肾上腺素。它们自然应该在早上达到最高点，并在整个晚上稳步下降——这种下降有助于我们入睡。

然而，我们忙碌的生活方式的压力可能会使其脱离自然模式。当我们的皮质醇水平长时间过高时，不仅会导致我们的血糖失衡，还会导致其他循环激素失衡，从而导致脂肪储存过多。尝试采取措施尽量减少压力水平，从长远来看，这对您的身心健康都有好处。”

脱水和体重增加

您知道人们经常将口渴误认为饥饿吗？因此，如果您感到饥饿，请先尝试喝一杯水。如果你在 20 分钟后仍然感到饥饿，当然，选择健康的零食。但是，通过首先确保您有充足的水分，您就不会吃到您的身体并不真正需要的食物。劳拉沃伦同意。 “随着时间的推移，研究表明，每餐前喝一杯水的人更有可能减肥，”她说。

没有吃足够的脂肪

认为应该避免脂肪？再想想。虽然饱和脂肪和反式脂肪对您的腰围和心脏健康都不利，但不饱和脂肪是实现最佳减肥效果的必要条件。

“健康的脂肪来源，如坚果、橄榄油和鳄梨，将帮助您感觉更饱并调节血糖水平，从而减少对食物的渴望，”超级食品专家兼作者 Rick Hay 解释道。抗衰老食品和健身计划（10.99 英镑，克林克街出版社）。 “当血糖更稳定，胰岛素升高和崩溃减少时，你的身体会储存更少的脂肪，并且会更有效地利用它储存的脂肪。”

更重要的是，一些健康的脂肪会帮助你燃烧更多的脂肪。 “例如，如果你食用橄榄油，你的脂联素激素水平会更高，这有助于分解体内的脂肪，”海伊说。

摄入过多减肥饮料

“人们减肥困难的众多原因之一是喝无糖汽水，”医学草药师兼该中心主任凯瑟琳·贝尔查伯斯 (Katherine Bellchambers) 透露。 国立医学研究所 .'合成甜味剂向大脑发送糖已被消耗的信息。这可能会导致脱节，身体期待卡路里，然后渴望它们，所以你会无意中吃掉原本不会吃的东西。 2014 年发表在该杂志上的一项研究自然还表明人造甜味剂可能会导致胰岛素抵抗，最终导致体重增加。

医疗问题

当然，您无法保持健康体重的原因总是有可能是医疗问题。

有许多情况，包括甲状腺功能低下、多囊卵巢综合征 (PCOS) 和抑郁症，都会导致体重增加。如果您怀疑您的体重增加可能是由于医疗问题，请务必咨询您的全科医生。