如何转移多余的腹部脂肪

如果您发现很难转移腰部多余的脂肪，那么您可以采取很多措施来改变这一点。采取整体方法，不仅在您的锻炼中加入更多仰卧起坐，还要解决您的压力水平并调整您的训练强度，以便您燃烧脂肪而不是储存碳水化合物。

如果可以，请尝试控制您的压力水平。 “我们中的许多人生活在长期压力之下，但您的身体无法区分错过约会和危及生命的情况，”说 玛丽莲·格伦维尔博士 ，博士，营养学家，“所以它通过释放肾上腺素和皮质醇（‘战斗或逃跑’反应）来做出反应。”这可以为您的身体提供五到十分钟的即时能量。对许多人来说，压力几乎是持续的。并且没有战斗或逃跑可能提供的自然释放。除非你做一些体力活动，否则所有额外的能量——以脂肪和葡萄糖的形式——都会以脂肪的形式重新沉积在腹部。它选择你的中间的原因是因为它靠近肝脏，如果需要，它可以最快地转换回能量。锻炼必须成为您控制潜在破坏性战斗或逃跑反应的优先事项之一。

减少咖啡因、糖和精制碳水化合物的摄入量，少吃多吃，因为当血糖下降时会释放压力荷尔蒙。

最好的腹部运动

有没有什么特别适合锻炼腹部的运动？如果有，我们应该多久做一次？三届奥运选手兼 Roar (@Roarfitnessgirl) 创始人 Sarah Lindsay 说：

‘重量！如果你在举重，你的核心会以一种比你简单地做仰卧起坐更有效的方式支持你的动作。例如，如果你的腿变得更强壮，你就会跑得更快，所以你会更多地参与（和锻炼）你的核心。增加你的举重也意味着你在任何减脂课上都会变得更强壮。

“如果你刚开始，每周至少训练 3 次——最好是 4 次。以 45 分钟为目标进行锻炼，加上热身和放松。我开始让人们做更高的次数——两到三组 13-15 次——所以当你累了或者开始举重时，你能够更好地保持你的技术。在每次举重之间好好休息 60 到 90 秒，这样你就已经恢复到可以做下一个了。要找到适合您的重量，请选择一个可以达到 13 次但不能超过 15 次的重量。

'旨在结合使用大量不同肌肉的大型练习，例如，深蹲模式，腿部的单侧锻炼（如分叉深蹲或弓步），俯卧撑或胸部推举，拉，髋关节铰链或硬拉和肩部推举.要为自己计划一个计划，请考虑关节的工作方式并找到涵盖每个运动平面的练习。

老化效应

随着年龄的增长，平坦的小腹越来越难了吗？ Sara Palmer Hussey 博士，科学家和 The Bodybliss Protocol 的作者（ 英国亚马逊 ; 9.99 英镑）说：

“随着年龄的增长，腹部变得平坦可能会更难，这主要是由于胰岛素抵抗的增加。您的肌肉细胞首先失去对胰岛素的反应能力，而您的脂肪细胞是最后一个变得胰岛素抵抗的细胞，因此它们会继续以脂肪的形式吸收和储存额外的燃料。更年期还会加剧胰岛素抵抗，这主要是由于雌激素对胰岛素信号传导的积极影响丧失。

“腹部脂肪也会助长炎症，”萨拉补充道，“这会加剧全身胰岛素抵抗，因此我们积累的腹部脂肪越多，胰岛素抵抗就会越严重，从而形成一个自我延续的循环。随着年龄的增长，我们的新陈代谢率会减慢，因此我们需要更少的卡路里来满足我们的能量需求，而多余的卡路里会被身体储存为脂肪。臃肿的腹部也可能表明肠道健康状况不佳，而不是该区域脂肪过多。

管理胰岛素水平

“但是，如果您控制胰岛素抵抗、提高新陈代谢率、改善肠道健康并平衡荷尔蒙水平和压力水平，您应该能够轻松获得平坦的小腹。 Bodybliss 方案中使用的一项简单技术是在一天的最后一餐和早餐之间留出至少 12 小时，这可以让身体清除胰岛素并开始逆转胰岛素抵抗。再加上白天只吃两三顿饭，这有助于代谢从葡萄糖作为主要燃料来源转向脂肪。