适应有氧运动

太极拳是一种有趣的、燃烧脂肪的锻炼，它确实取得了成效——用它来燃烧卡路里、锻炼身体和克服压力。

如果您对跑步机、交叉训练机、划船机或普通的有氧运动课程感到无聊，那么您可以在家进行自己的格斗训练。战斗会消耗大量卡路里，因为它涉及短暂而剧烈的运动，而且它也是上半身的绝佳调理剂。如果您想在家中进行格斗动作，则无需任何运动套件即可进行。

忘记拳击手套、护垫或沙袋吧，太极拳是非常有效的，如果你做得对，并且经常进行足够的动作以获得结果。每周尝试三到四次这些动作，你很快就会燃烧卡路里。放一些响亮的音乐来增加动力，你会喜欢的。

锻炼提示：

• 为了你的热身，慢慢地完成所有的动作。每个练习在每一侧做十次重复。
• 重复这个顺序，但要提高你的速度。完成三到五次。
• 作为冷静下来，慢慢地完成每一个动作。

下蹲到勾拳

锻炼大腿、臀部、腹部和肩膀

• 以良好的姿势站立，双脚分开略宽于臀部宽度。
• 保持肘部内收，拳头盖住下巴，膝盖柔软。
• 弯曲你的膝盖，向后蹲，穿过你的腿，让你的肘部穿过你的身体并向上。
• 将肘部向后拉，蹲下并在另一侧重复。
• 当你推回站立姿势时，试着在你出拳时从腰部旋转。

Ab jab 和交叉

锻炼腹部、胸部和肩部

• 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。
• 将双手放在胸前，肘部收在身体两侧。
• 慢慢地蜷缩起来，一边呼气一边呼气，让你的肩膀离开地板。
• 在最高点停顿，将右拳打在左膝上，然后左拳打在右膝上。
• 慢慢回到起始位置并重复，用相反的拳头引导出拳。

抓住和高膝盖

锻炼腹部、臀部和臀部

• 以良好的姿势站立，右脚向后退一小步。
• 用双手伸手。
• 当你拉下你的手时，把你的右膝盖抬到你的手臂上。
• 回到起始位置。
• 在另一条腿上重复。

刺十字和钩

锻炼腹部、胸部和肩部

• 以良好的姿势站立，向一侧旋转（如果你是右撇子，顺时针旋转，如果你是左撇子，则逆时针旋转），下巴向内收，肘部紧贴身体，双拳举起。下巴和肩膀。
• 用左手直接出拳（刺拳），快速向后拉，右手直接出拳（交叉）。
• 暂停，抬起右手肘，从腰部旋转身体，用左臂（钩子）来回挥拳。
• 重置您的位置，刺戳，交叉并与另一侧钩住。交替使用每个组合上的挂钩。

侧踢

锻炼大腿和胃

• 从双脚分开与臀部同宽开始。
• 身体向左倾，下巴向内收，肘部紧贴身体，拳头靠近下巴和肩膀。
• 将右脚抬离地板，然后将膝盖抬向肘部。
• 用左腿保持平衡，用右脚踢向一侧。
• 将你的腿拉回并放回地板上。
• 回到起始位置。
• 在另一侧重复，保持重复次数相等。

旋转侧弓步

锻炼大腿、臀部和下背部

• 保持良好的姿势，双脚分开大约与肩同宽的一倍半，然后蹲下。
• 将右腿伸直向一侧伸展，保持肩膀向后，胸部抬起。
• 弯曲左臂，将其抬高至肩部高度，将右臂向外伸展。
• 将左腿向后推并在另一侧重复。