为什么肠道健康不佳会影响您的心态

您是否知道肠道健康不佳会影响您的心理健康和福祉？ Rosie Weston，营养治疗师和 CNM 毕业生解释。

肠道健康不佳表现在各种看似无关的症状中——从口臭到皮疹、大脑模糊、健忘和困惑，甚至呼吸问题都可能与肠道问题有关。可以立即识别的是腹胀、打嗝、腹泻或便秘、异味和/或频繁的风、胃灼热或大便中未消化的食物。食物不耐受会影响心律——如果你吃了一种不适合你的食物，你的心率可能会在你吃完后的六个小时内上升（并保持不变）。因此，如果您上床睡觉时吃了与您不同的东西，您可能会因为对食物的反应而保持清醒，而您对此并不知情。

消化系统炎症可由多种因素引起，例如药物、环境毒素和病原体。研究表明，肠道炎症与抑郁样症状和神经心理障碍有关。细菌内毒素（细菌产生的可引起免疫反应的毒素）水平升高会影响行为和情绪，尤其是会增加焦虑水平。

食物的消化不良和同化可能会降低身体对帮助产生神经递质所需的关键营养素的吸收。不仅如此，消化系统中会产生高达 90% 的血清素（我们的“幸福激素”），这个过程是由肠道细菌控制的。

饮食和心理健康

许多人都了解不良饮食与身体疾病之间的联系，但不良饮食也会对我们的心理健康产生巨大影响。我们的许多神经递质是由需要从饮食中获得的蛋白质制成的。血清素是我们的幸福和幸福神经递质，由色氨酸（存在于坚果和种子、奶酪、火鸡、香蕉中）制成，多巴胺是我们的快乐神经递质，由酪氨酸（存在于牛肉、坚果和种子中）制成。研究表明，缺乏此类营养素会导致这些神经递质水平降低，从而导致情绪低落和攻击性。

有许多研究概述了有益的营养素，如欧米茄 3、B 族维生素、镁和锌对我们的心理健康。将这些作为均衡饮食的一部分将对支持我们的心理健康大有帮助。

其他需要考虑的因素包括会对心理健康产生负面影响的食物；已知会引起焦虑的兴奋剂和富含含糖食物和精制碳水化合物的饮食会导致抑郁风险增加。

为了改善您的肠道健康，在应季吃有机食物，希望是当地采购的，不含毒素，抽出时间放松一下，享受生活（一个好的“肚皮笑”），改善您的睡眠卫生。支持健康生活的环境（没有 EMF 排放、霉菌、化学毒素和污染的空气）对修复和保持良好的肠脑健康大有帮助。

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