五种方法助你减肥

通过这些日常策略，瘦身并获得最佳生活状态。

你遇到减肥平台期了吗？从瘦身应用程序到送餐服务，有很多工具可以帮助您提高体重，但如果这些策略都不适合您，那么可能是时候采取不同的方法了。专注于您可以融入生活的简单步骤是减掉多余体重并长期保持体重的现实方法。因此，如果您的任务是实现减肥目标并坚持下去，请尝试我们的故障安全提示，以确保成功。

1. 给你的盘子调味

在饭菜中加入火辣味的食物会增加很多风味，而且作为一个很大的额外好处，香料有助于通过促进新陈代谢和确保你不会吃得过饱来加速减肥。 “辣椒含有一种叫做辣椒素的超级成分，它可以促进新陈代谢并增加饱腹感，所以你不会吃太多，”营养学家 Emma Derbyshire 博士说。 Curranz.com .在咖喱、汤和炖菜中加入一茶匙辣椒粉或新鲜辣椒，以促进瘦身。

2. 喝杯茶

打开水壶，帮助秤上的数字下降。 '茶富含被称为儿茶素的抗氧化剂，可与咖啡因协同作用以促进脂肪燃烧。黑茶、绿茶、乌龙茶和白茶含有多酚，可以抵消因体重减轻而导致的代谢率下降，”德比郡博士分享道。此外，这些类型的茶中存在的少量咖啡因也会让您充满活力。

3.吃发酵食品

一段时间以来，发酵食品一直是一个流行词，这是因为它们具有促进健康的好处，如果您注意腰围，这可能非常有益。 '肠道细菌可能会影响体重调节。研究表明，超重和肥胖的人的肠道微生物水平低于中等体重的人，”德比郡博士坚持道。每天服用益生菌补充剂，并在日常饮食中加入发酵食品，如酸菜、泡菜和益生菌酸奶，以获得最佳效果。

4. 重新整理你的盘子

人类是习惯的动物，如果你习惯于在盘子里堆放食物，这可能是一个很难改掉的习惯。使用较小的餐盘是一个很好的技巧，可以控制您的份量，而不会觉得自己在剥夺自己。 “你可以做的第二件事是改变你组织盘子的方式。将蔬菜和水果放在盘子的中心位置，将蛋白质部分和全谷物分成两面，以补充营养，同时控制卡路里，”德比郡博士补充道。

5. 保持水分

当你没有喝足够的水时，你的身体会受到影响。口渴通常会被误认为是饥饿，因此请确保每天喝大约两升水以保持平衡，并彻底戒掉碳酸饮料和含糖果汁。 “这听起来很无聊，但一大杯水会增加 24-30% 的能量消耗。为了让白开水更活泼，加入一片柠檬，因为这有助于减轻体重。这可能是由于柠檬中的抗氧化剂可以改善胰岛素并防止餐后血糖升高，”德比郡博士说。