在圣诞节期间保持身材

在经历了艰难的一年之后，我们都会因为想要放纵而被原谅，但不要那么快把 12 月写出你的健身计划。这是保持健康的重要时刻，有很多方法可以尽情享受和控制体重——即使你不能去健身房。

Steven Virtue，健身内容和程序经理 全面健身 ，北方领先的中端市场健康俱乐部，分享了他在节日期间保持体形的重要秘诀：

继续走

我们经常认为圣诞节是与家人一起在房子里闲逛并享受应得的休息的时间。实际上，总是有很多事情要做，让我们在圣诞节期间保持站立——摆上装饰品、烘烤节日食品、在岳母到来之前进行深度清洁——仅举几例。虽然将这些活动留给其他人可能很诱人，但在家里帮忙实际上是一种在不知不觉中燃烧卡路里的绝妙方式。研究估计，我们每日总能量消耗的大约 10-15% 是通过 NEAT（非运动活动产热）发生的，这是您日常生活中所有那些感觉不像运动而您不假思索地进行的运动——例如去上楼，准备晚餐，或者起床泡杯茶。因此，沉迷于节日的准备工作肯定会帮助您在这个圣诞节减重。

很少而且经常

当然，有计划的锻炼也有助于减脂，但很难在准备工作和娱乐家庭中抽出时间。不能承诺一个小时的锻炼？没问题！您的身体可以在短短 10 分钟内取得很大成就。虽然健身房因 Covid-19 而关闭，但在线提供了一波新的锻炼内容，许多私人教练和健身爱好者提供不同长度的例程和循环，以帮助您在家中保持体形。如果你只能允许一个短暂的锻炼窗口，那就通过针对你身体的一个区域的 HIIT 课程（高强度间歇训练）来计算，然后在第二天用另一个针对不同肌肉的例行程序进行调整团体。保持一致，结果就会到来。

喝很多的水

如果没有一两杯节日美酒，派对季会怎样？不要拒绝喝一杯起泡酒——或热气腾腾的热酒——但一定要记得保持你的水摄入量。多喝水不仅能抑制食欲，还能促进新陈代谢，帮助你更快、更有效地消化节日食物。

平衡你的盘子

份量控制是每年这个时候的礼物。不要完全拒绝圣诞布丁，只吃一小部分。如果过去知道诱惑会让你变得更好，那么在甜点出现之前一定要补充蛋白质。蛋白质具有很强的饱腹感，可以让您长时间保持饱腹感——当然，它对增长肌肉也很有好处！多吃绿叶蔬菜，如抱子甘蓝、卷心菜和其他冬季蔬菜，将大量的维生素和营养物质加入您的节日大餐中。这些营养素会让您焕发健康的节日气息，并有助于补充能量水平，让您可以在整个派对季节继续前进。

走圣诞树

悠闲的冬季散步是圣诞节前后的流行传统，是在节日期间享受亲人陪伴的同时轻轻提高心率的好方法。穿上温暖的外套，让您的家人出去呼吸新鲜空气，或与朋友结伴，并承诺定期早上散步，以启动您一天的新陈代谢。在较冷的温度下行走对燃烧卡路里特别有效，因为我们的身体必须更加努力地调节我们的核心体温 - 奖励！

更多信息

全面健身 是北部领先的中端市场健身俱乐部，提供更多健身方式、保持体形和更多支持，让会员保持专注。 Total Fitness 在英格兰北部和威尔士拥有 17 家健身俱乐部，提供全方位服务的健身服务；在知识渊博且提供支持的健身团队的指导下，该品牌努力满足其会员的个性化需求。