让你的锻炼更好

锻炼不好？私人教练娜塔莉·爱德华兹 (Natalie Edwards) 说，如果问题出在你的头脑上，你可以把它变成一个好的。

有时，当我们开始锻炼时，我们可能会因为疲倦或忙碌而感觉不舒服，但通常情况下，当我们热身并投入其中时就没事了。然而，当疲劳可能只是精神上的时候，我们的大脑会欺骗我们，告诉我们我们很累而且行动迟缓。

Natalie Edwards，家庭健身和营养应用培训师 Openfit.com , Barre 教练和专业舞者谈论如何扭转您的锻炼。

你有什么技巧和技巧让自己相信你的锻炼最终会是好的？

我们都会不时感到疲倦和精力不足。在您的健身之旅中完全正常和预期。当我有这种感觉时，我个人喜欢从我喜欢做的锻炼开始。那可能是那天的普拉提课程或 2 英里的跑步。完全取决于我的心情，我允许自己做出那个选择。

重要的是我一直致力于我自己、我的意图和我的目标。我认为重要的是要认识到疲劳和我们的感受，还要练习自律，记住没有人会后悔锻炼。我也喜欢通过记住我的“为什么”来激励自己。你的原因是什么？也许它的健康目标、体重目标或者你只是想从锻炼中获得这些内啡肽并改善你的心理健康。设定一个意图，设定一个目标，然后展现给自己。

另一个提示是寻找锻炼伙伴或加入在线健身社区。一起报名上课，安排时间，互相负责。如果你真的每天都在为动力而苦苦挣扎，也许可以购买一些全新的闪亮健身装备，让你穿上它感到自信和兴奋。

如何区分精神疲劳和身体疲劳？

区分两者之间的区别的一个好方法是诚实地问自己您的感受以及您注意到的症状。由于身体疲劳，您可能会发现更难以执行日常活动和任务，例如爬楼梯或从车上携带杂货。身体疲劳可能是因为锻炼太用力、太频繁，所以如果你感到筋疲力尽，请考虑降低锻炼的强度和/或频率——至少是暂时的。身体疲劳也会导致精神疲劳，这更多地与保持注意力和注意力的能力下降有关。

睡眠不足、过度压力、繁重的工作日程或忙碌的家庭生活都可能导致精神疲劳。在您的训练计划中强调休息和恢复——并尽最大努力减少日常生活中的压力——可以帮助您应对这两种类型的疲劳。

当你不喜欢的时候，你会怎么做才能让自己有动力去锻炼？

根据我的心情和日程安排，我会做两件事。报名参加一项我知道我喜欢的锻炼，它会让我充满内啡肽。我完全改变了它，用一些超出我舒适区的东西来挑战我的身体和大脑。例如，现场跑步课程 - 我在外面，我的耳边有私人教练，可以提供我不断的个人反馈、动力和速度。额外的挑战和未知为我带来了竞争的一面，并帮助我忘记了我最初不想锻炼的原因。如果这不起作用，我通常会播放一些我最喜欢的乐观曲调（Beyonce），并让良好的氛围流动起来！