为什么我们需要更积极

每天的运动课不会弥补几个小时的静坐。事实上，过多的休息——即使你大部分时间都在做规律的运动——会对你的健康产生不利影响。前GP 朱丽叶·麦克格拉坦 解释。

你想减肥并改善你的健康，所以你已经计划好你的健康膳食，为自己预定了一些运动课程，你会和你的朋友出去散步，所以这肯定意味着你已经准备好度过一个健康的一周，不是吗”它吗？但你到底有多活跃？您能否依靠短时间的锻炼来帮助您燃烧脂肪，最重要的是，保持您的健康？显然不是。您可能忽略了一件事情，它可以改善您的健康并帮助您减轻体重。一件很简单却又很重要的事情。

如果您想增强健康并保持体重减轻，您需要减少坐在那里无所事事的时间。您坐着的时间长短对您的健康有直接影响，现在被认为几乎与吸烟一样严重。经常运动经常被忽视，但这对身体健康至关重要。每天锻炼半小时，然后整天坐着不动是不够的。如果这听起来像是一个挑战，它并不像看起来那么难。让我们看看为什么尽可能多地移动很重要，以及您可以做些什么来保持活跃。

为什么我们需要移动更多？

2012 年英格兰健康调查报告称，英国超过一半的男性和女性在一周内至少花四个小时过着久坐不动的生活方式。这种不活动程度在周末会增加。许多人每天坐的时间超过 7 小时，随着年龄的增长，我们通常会坐得更多。首席医疗官当前的体育活动指南建议我们每周至少进行 150 分钟的中等强度活动（这种锻炼会让您感到有点上气不接下气），但他们也指出我们应该减少久坐的时间。

即使我们达到了 150 分钟的锻炼目标，长时间坐下仍会对我们的健康造成风险。与更活跃的人相比，久坐的人肥胖和身心健康问题的程度更高。

这只是意味着您不能依靠下班回家路上的 30 分钟运动课来使您健康。剧烈的运动并不能抵消你一整天都坐着的事实。我们尚不知道坐多久是安全的，但您需要想办法让您全天保持规律的运动，以最大限度地提高您的健康。

为什么久坐对我们如此不利？

首先，让我们看看为什么久坐对我们的健康如此有害。很简单，我们的身体被设计用来移动。当我们长时间坐着时，我们的身体会发生变化，对我们的健康和福祉产生负面影响。

首先，我们的身体含有线粒体——它们是我们细胞的电池，它们不断地产生能量供我们的身体使用。如果我们坐着不动而不使用这种能量，它会在细胞中积聚并造成损害，从而导致细胞过早死亡。这种早期细胞死亡会导致体内炎症，我们现在知道炎症是导致心脏病、癌症和 2 型糖尿病等主要疾病的原因之一。如果我们可以在一天中不停地走动，那么这种能量就不会积累，细胞就会保持健康，我们也是如此。

其次，当我们坐着时，我们的新陈代谢会受到负面影响。我们的身体切换到存储模式。一个很好的例子是脂蛋白脂肪酶，一种重要的脂肪燃烧酶，在久坐约 20 分钟后关闭。另一种机制是我们的身体处理燃料的方式。胰岛素是调节我们血糖的激素，当我们进食时，它决定了使用多少和储存多少。如果我们的身体对胰岛素产生抵抗力，那么我们就更有可能变得肥胖并患上 2 型糖尿病。 （重要的是要知道您可以在不肥胖的情况下对胰岛素产生抗药性）。走动几分钟就可以改善身体对食物的胰岛素反应。全天断断续续地保持身体活动将提高您对胰岛素的敏感性，并降低您患 2 型糖尿病、心血管疾病和癌症的风险。

为什么久坐会导致疾病

当我们坐着时发生的另一件事是我们不使用我们的肌肉。当我们使用肌肉时，它们会释放一种叫做肌动因子的物质，它在我们体内具有抗炎作用。我们已经讨论了炎症是如何导致许多重大疾病的，因此获得我们身体自身的抗炎药来源很重要。建立和维护我们的肌肉并经常使用它们将确保更多的肌肉因子循环。它还将促进我们的新陈代谢，从而导致更高的卡路里消耗，如果这是我们的目标，这可以帮助减肥。

当我们不使用我们的肌肉时，我们不仅会错过抗炎作用，而且我们的肌肉会变弱，这会影响我们的关节健康。在我们的关节周围拥有强壮的肌肉可以减轻关节内骨骼和软骨的压力，有助于预防骨关节炎。坐着会导致我们的核心肌肉和臀肌变弱——臀肌是我们的底部肌肉，也是身体中最大的肌肉。核心肌群和臀肌无力是导致腰痛的主要原因。避免久坐和简单地多运动并加强这些肌肉可以帮助支撑我们的脊椎并防止背痛。

坐姿导致的核心肌群和臀肌无力也与女性骨盆底肌肉虚弱有关，这可能导致尿失禁。久坐也会对我们的骨骼产生负面影响，并可能导致骨质疏松症，这是一种骨骼脆弱、脆弱并有骨折风险的情况。

因此，虽然时不时坐下是件好事，但重要的是要意识到久坐会对我们的健康产生非常不利的影响，我们应该采取措施在一天中频繁地走动和走动。仅仅依靠我们 30 分钟的活动是不够的，简单地多运动可以帮助促进我们的健康，减轻我们的体重并降低我们的疾病风险。

久坐生活方式的长期影响

您可以进行身体活动并定期锻炼，但如果您每天久坐不动，您仍然存在重大的健康风险。根据世界卫生组织的数据，世界上 60% 到 85% 的人过着久坐不动的生活方式。久坐不动的生活方式会使肥胖和患 2 型糖尿病和心血管疾病的风险增加一倍。身体中很少有系统不会因久坐而受到负面影响。高血压、骨质疏松症和结肠癌等身体健康问题在久坐不动的生活方式中更为常见，重要的是，焦虑和抑郁等心理健康问题也是如此。越来越多的证据表明，久坐不动会增加患痴呆症的风险，而通过更积极的活动，您可以将患痴呆症的风险降低多达 30%。开始行动并获得好处永远不会太晚。

Juliet McGrattan 是前 GP 和这本书的作者排序！活跃女性健康指南（布卢姆斯伯里，11.27 英镑）。